C0f3d30c8 发布于2025-07-15 05:47:09 低卡饮食 3 次
1、冷泡水果水(Infused Water)配方:柠檬片+黄瓜片+薄荷叶+冰水(浸泡2小时)优点:零糖零卡,富含维生素,促进代谢。 椰子水冰沙 配方:纯椰子水+冻芒果块+少许奇亚籽(搅拌机打碎)优点:天然电解质,适合运动后补水。
2、草莓香蕉冰沙:这款冷饮结合了草莓的酸甜和香蕉的浓郁,不仅口感丰富,而且营养丰富。草莓富含维生素C和抗氧化剂,有助于提高免疫力和抗衰老;香蕉则富含钾和膳食纤维,有助于调节血压和促进消化。将草莓、香蕉、牛奶和冰块放入搅拌机中搅拌至顺滑即可。这款冷饮适合作为早餐或运动后的补充能量饮品。
3、绿豆沙牛乳(健康解暑)材料:绿豆、牛奶/椰奶、炼乳、冰块。成本:一杯成本1-2元,售价5-8元。做法:绿豆煮烂打成沙,加牛奶和冰搅拌。优势:传统解暑饮品,老少皆宜。 酸梅汤(批量制作方便)材料:酸梅汤料包(乌梅、山楂、甘草等)、冰糖、桂花。
轻食减肥餐菜谱包括以下几款:低热量鸡胸肉沙拉 材料:羽衣甘蓝、小番茄、洋葱、鸡胸肉、生菜等。特点:羽衣甘蓝口感脆爽,纤维粗壮,饱腹感强;鸡胸肉富含优质动物蛋白,提供主要能量。适合作为加餐或主餐。无油低脂蔬菜烘蛋 材料:鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄、黑胡椒等。
主食准备 低糖米饭:将2杯大米清洗干净后,根据电饭锅的米水比加水,选择低糖饭功能开始煮饭。低糖米饭有助于控制血糖,适合减脂饮食。配菜准备 凉拌木耳三丝: 材料:胡萝卜、洋葱、辣椒切丝,木耳泡发后切丝,大蒜切末,辣椒切末。
步骤:将调料混合,与鸡胸肉一起放在袋子中腌制5小时;锅里加一点点橄榄油,煎至鸡胸肉全熟。低脂韩式拌饭 食材:豆芽、蘑菇、牛肉、韩式辣酱、生抽、香油、蜂蜜、芝麻等。
准备好必备的鸡蛋、菠菜、蘑菇、小番茄以及黑胡椒等材料,烹饪过程中不用放入任何油类,炒制蔬菜变软即可,这样的无油低脂非常适合减肥人士 ;菠菜,番茄也是轻食饮食中常用的蔬菜,它们具有促进人体新陈代谢,延缓衰老的功效。无油低脂蔬菜烘蛋就很不错。
控制餐量和餐次:每餐吃到七八分饱即可,避免暴饮暴食。可以适当增加餐次,如每天吃5-6餐小份量的饭菜,以保持血糖稳定和减少饥饿感。搭配适量运动:自制轻食减脂餐只是减脂计划的一部分,还需要结合适量的运动来提高减脂效果。
做法:雪鱼洗净后加入料酒、盐、姜片腌制20分钟。腌制好后下锅煎至两面金黄,最后洒上黑胡椒粉即可。 特点:鱼肉鲜美,口感细腻,适合作为晚餐或轻食。在制作减肥餐时,注意食材的选择和烹饪方式的健康性,避免使用过多的油脂和调味料。同时,根据个人口味和营养需求[_a***_]适当调整,让减肥餐既美味又健康。
1、将黄瓜洗净,沥干水分,须长剖开成两条(也可不切开)加粗盐拌匀压实,面上用干净大石块压住。腌制3-4天后,将黄瓜捞出,沥干盐水;将腌缸洗净擦干,倒入沥干的黄瓜加甜面酱拌匀,盖好缸盖酱制10天即可食用。做法三 黄瓜切成0。
2、选择顶端带刺的新鲜黄瓜,洗净后放入缸中。一层黄瓜,一层盐,上面还有一块很重的石头。每天翻缸一次,持续1周,腌制1-2周。(腌制槽要放在阴凉通风处,避免阳光暴晒和高温,防止黄瓜受热发黑)。取出腌黄瓜,用清水浸泡5小时以上,换水两次。
3、黄瓜清洗干净,切成长条。加入50克的食盐拌匀。冰糖、白皮蒜、红辣椒、生姜待用。香料备用。锅中加入水、老抽、冰糖、香叶、八角、桂皮、花椒一起煮水,大火烧开,转小火熬至出味,放晾待用。把腌出的黄瓜汁滤出去掉。炒锅热油,把花椒和姜片放入炸一下。
4、一次吃不完的,可装入密封罐中,冷藏起来,没有胃口的时候,来上几勺,实在过瘾。准备2斤黄豆,清洗干净,装入碗中,在水中浸泡一晚上。锅中烧水,放入黄豆,加一勺食盐,入下底部,大火煮开转小火,继续煮20分钟,捞出控水。
5、Animal Style Flying Dutchman: 就是Flying Dutchman基础上加上烤洋葱、酸黄瓜、和里和外秘制酱料。▲ Veggie Burger:面包夹青菜。素食主义者似乎只能这么吃,不过,是不是也就失去了吃里和外新鲜有机牛肉饼的意义了呢。▲ Cut in Half:让做汉堡的小哥给你把汉堡切成两半。
糖醋海蜇丝(脆嫩酸甜)食材:海蜇丝、黄瓜、蒜末、白糖、香醋做法:海蜇丝浸泡去盐,黄瓜切丝垫底。混合后加2勺糖、3勺醋、少许盐,撒蒜末拌匀。注意:海蜇需充分泡发,避免过咸。小贴士万能凉拌汁:蒜末+生抽2勺+香醋1勺+糖半勺+香油/花椒油,适配多数凉菜。
凉拌魔芋丝 材料:魔芋丝1包、胡萝卜丝、黄瓜丝 调料:芝麻酱2勺、白醋1勺、生抽1勺、辣椒油 做法:魔芋丝焯水去碱味,蔬菜切丝,拌匀即可。酸辣蕨根粉 材料:蕨根粉100g、花生碎、香菜 调料:油泼辣子2勺、陈醋2勺、盐少许 做法:蕨根粉煮软过冷水,加调料拌匀。
创造出新的口味。例如,可以将黄瓜和木耳一起拌,或者在调料中加入一些辣椒油和芝麻酱,增加风味。总之,制作低脂爽口的凉拌菜并不难,关键在于选择新鲜的蔬菜,合理处理,以及使用低脂的健康调料。通过上述步骤,你可以在家中轻松制作出既健康又美味的凉拌菜,享受清爽的夏日时光。
小贴士 去生味:豆角、西兰花等需彻底焯熟。 脆嫩秘诀:焯水后立即过冰水。 减盐技巧:用鱼露或蚝油替代部分生抽。
菠菜,胡萝卜,海带,皮肚,腐竹,脆豆皮,香菜切段,小米辣切段,葱切丝,大蒜拍碎切成末。做法:锅里烧水放适量盐,把食材焯水,焯好水的食材过凉水,挤干水分;把所有食材全部放到大碗里,加入适量,生抽,米醋,花椒油,辣椒油,一点点香油,少许盐和白糖,搅拌均匀就可以开吃了。
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