减肥餐教程l

1. 如何健康减肥？

如何健康减肥？

怎样才能健康减肥？

【我是29群的南琦，退休后人闲下来了，慢慢的就长胖了，当觉得自己胖了的时候，担心胖会引起很多并发症就想减肥，先是跑步，跳绳，做这些发现膝盖痛就不敢做了。

后来看大鹏讲运动和饮食减肥，抱着试试的心态跟大鹏减肥，当时心里还是怀疑的，也跟着运动，听了饮食课后觉得吃啥都是吃，就跟着大鹏说的饮食试一下吧，然后早餐就跟着吃老三样，中午晚上就吃杂粮饭搭配蔬菜和肉，慢慢体重在下降了，我就确定跟着大鹏一定能减肥成功。

我是去年国庆节前跟大鹏减肥的，艳姐非常耐心，任何时间问她问题都会细致的回复我，这些帮助也给了我鼓励，让我觉得不要辜负大鹏和大鹏的团队，我就努力的跟着大鹏把运动做好，动作做到位，这些动力，让我在半年多的时间从64公斤减到了现在的52公斤，腰围从82厘米到现在的68厘米。现在的状态是我之前想都不敢想的，真的感谢有幸遇见大鹏团队，你们都是我值得感谢的人！】

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐。

感谢邀请！

我正好在减肥，从5月9号60.9公斤，减到今天57.9公斤，15天减了6斤。还算满意，因为以前从来没低于过59，是我的减肥瓶颈。

以前不敢减肥还有个原因，怕长皱纹。我属于肩宽骨架大的体型，H型，不算太胖。20多岁时有一次突然减了10斤，后来又一周长了8斤，像猴皮筋一样，哪受得了呀？有细小的皱纹了，吓得不敢再减了。

我们还有一个观念，只要不算太胖，别人都会说，你还用减肥吗？我也是这样想的。直到我听了中科院教授讲的刮痧调理，疏通经络，会让身体更好。

我自己调理身体，好多症状都好了，精神状态也特别好，意外的惊喜是皮肤也好了。这又是以前一个认识误区，皮肤问题，痘痘，脸黄，油腻，长斑，大家都在问用什么用化妆品管用？却不知道这些都是身体出现问题了，调理好身体，再用化妆品效果更好！

我睡眠不好，入睡困难。肝肾阴虚，很容易上火。还有耳鸣也是因为上火开始的。

我们人体的肝经在大腿内侧，腿粗是肝经不好。肚子有赘肉是身体寒凉，带脉不通，导致上焦热下焦寒，上边爱出汗，腿脚冰凉。血液循环不好。

如果减肥还能调理身体，你说是不是有动力了？而且瘦了还会显得年轻。喜欢下图中美女的大长腿😁我是下身长，腿长，可是因为大腿粗，没显出优势。

那我不多说了啊，上干货。

很多人都会有一个共同的观点，认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多，运动少的因素，但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍，绝不是独立的现象，它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。

很多人都痛恨肥胖，因为脂肪的堆积，破坏了人体自然的曲线美，尤其是爱美的女孩子，所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的，平时脂肪储存在人体内，是人体的能量库，当人体需要供应时，皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏，然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。

肝脏受到损伤，如抽烟，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些营养素缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪的利用障碍，大量脂肪聚集在肝细胞内，导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍，大量脂肪堆积在体内，也导致肥胖和高血脂的发生。

明白了肥胖的根本原因，减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法，如运动减肥、药物减肥、针灸减肥，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题，所以往往容易出现反弹，而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失，使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧！其实运动也是需要营养的，只有在营养充足时，您的运动才安全有益！

还有很多的朋友***取极端的方式减肥，如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体，因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成，节食会导致进一步的营养素缺乏，会使肝功能进一步紊乱。很多人在***取这样的减肥方式后，
会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退，严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。

所以目前最科学的减肥方法是***用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝，使肝脏脂肪代谢正常。减肥就会极其简单快速，而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让您该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体的曲线之美，不会对身体造成伤害，反而会让身体各个器官系统，在减肥过程中恢复到最最理想的状态。

希望我的回答您能满意，不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友，可以关注我的头条号并私信我，让我们一起为健康，为美丽共同努力！

你好，很高兴回答你的问题，正确对健康减肥是每[_a***_]生活领域问题。我个人认都在这里：

一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。

二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。

三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。

以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。