C0f3d30c8 发布于2024-02-05 19:49:05 低卡饮食 20 次
扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要 来源。它们可以添加到炖菜,咖喱,沙拉或大米中,以提供额外的蛋白质。花生 花生富含蛋白质、健康脂肪,可以改善心脏健康。它们每 杯含有约5克蛋白质。
问题分析: 您好,高蛋白低脂肪的食物是牛奶和豆制品,高维生素,低碳水化合物的食物主要是水果和蔬菜类,低钠盐就是在做饭的时候少放点盐就可以了。每天标准一人一啤酒盖。
本人正在减肥、今天刚刚些容易买到的低碳水化合物低脂肪的食物,不是很多,都是自己收集的。蛋白我就没统计了。
西柚:(9g/个碳水)含糖量比一个橙子5还低20%。 2鳄梨:(16g/个碳水)75%的碳水化物来自于食物纤维。 2草莓:(每100g含8g碳水)有丰富的维C。 2哈密瓜:(每100g含14g碳水)含有5g膳食纤维。
一低碳食物有哪些 低碳食物的范围可以说是非常广的,有蔬菜,水果,豆类等比如玉米,燕麦片,菠菜,豆腐,青菜,芹菜,苹果,包菜,韭菜,糙米等等都是低碳食物,这些食物的碳水化合物的含量都很低,坚持食用一段时间就。
低碳水化合物食物,包括糙米,燕麦片,大麦,以及全谷类食物,另外还有绿叶蔬菜,芦笋,南瓜等。豆腐、白菜、大豆、西兰花、洋葱等都属于低碳食物。
竹笋 具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。
我们的食物中,基本上都有碳水化合物,除了脂肪,纯净水,咖啡,茶,盐等等,其实,要做到零碳水几乎是不可能的,所以,没有零碳水饮食,只有低碳水饮食哦。
芹菜 芹菜是那种可以放心吃的零卡路里的深绿色蔬菜之一。低碳水化合物蔬菜实际上可以帮助身体燃烧更多的卡路里,芹菜汁也是可以加入到饮食里的绝佳选择。菠菜 作为另一种深绿色蔬菜,菠菜也是对减肥有帮助的极佳蔬菜。
对于肉食动物来说,不吃肉真的太难熬了,但是很多肉类零食的热量都非常高。这款炭烤鸡肉条真的可以说是低卡零食里的top1。
下面我推荐五款适合减脂期超好吃的零食,如果你也和我一样,不想长胖,吃它们就对了! 蛋白棒燕麦饼干 这个味道特别棒,是谷物燕麦代餐蛋白棒,有水果、坚果两种口味,轻脂高蛋白,不添加白砂糖,非油炸轻烘焙,不添加香精/色素防腐剂。
——一个水煮鸡蛋是71kcal,这一袋魔芋干只有三分之一个水煮蛋的热量。 口味比较多,这里是牛肉和烤鱿鱼味的:。魔芋丝当然算不上好吃,不过这个拿来安慰一下减肥期间空虚的味蕾还是不错的。低热量,高纤维,而且非常打发时间。
低碳饮食一日三餐食谱如下:早上:一只鸡蛋,一盘绿叶蔬菜,两片培根,一杯黑咖啡。中午:一拳头五花肉,一盘绿叶菜。晚上:一份牛排,一盘西蓝花。
早餐:无糖豆浆一杯、全麦面包四片、煎鸡蛋一个。午餐:水煮蔬菜若干、地瓜二个。晚餐:清粥一碗、生萝卜少许。
蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋。菌藻类:海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇。低碳水的叶菜:菠菜、油菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大***、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜。
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