速成减肥餐教程***

1. 你们觉得减肥有速成的方法吗？ ​​​​？
2. 体脂率30％,怎么快速减脂？

你们觉得减肥有速成的方法吗？ ​​​​？

没有速成的，我建议你跑步，跑步可以让女人变漂亮，让男人变英俊。因为通过跑步，全身的肌肉都会被调动，包括脸部肌肉，这也就是为什么足球队帅哥多的原因。当然跑步贵在坚持，养成习惯就会上瘾，自然就会减肥。

减肥有速成的方法，运动加饥饿疗法，但这种很伤身，不建议***纳。

说说我的方法，我完全靠节食+意志力减肥法，因为我是完全不爱动的人。我主要是减掉怀孕及哺乳期增的体重。我怀孕前88斤，怀孕后有了解孕期增重知识，基本增重25-30斤是正常的，到生时我是118斤，符合标准，整个孕期我并没有放开胃口大吃特吃。坐月子期间，我为了涨奶，真是大开吃戒，什么下奶吃什么，猪蹄汤、鲫鱼汤、老母鸡汤、醪糟……结果奶量没上来，肉全长我身上了。出了月子，我一照镜子（全身镜），吓了一大跳，我胖得简直就是个球，这时一直在105斤上下浮动，因为我身高不高，所以显得就胖了。

我一边纠结于给宝宝吃饱奶，一边又为体重发愁，特别矛盾。事实上，我的奶水只够宝宝的零食，但我还是不想放弃，当发现我是馋奶后，又开始每天吃肉。就这样直到四个月产***到期我上班后才开始减肥。

我是这样减肥的，首先以前的衣服都穿不了了，上班前置办了两身衣服。我是8月份上的班，每天早上喂一遍奶，中午再喂一遍，其他时间喝奶粉。吃饭开始是正常吃，上了一周发现奶水变少，宝宝这时已经长了两个小牙了，有一天吃奶的时候她咬了我一下。我想她可能是吸不出多少奶来，情急之下就咬了我吧。我说她：“哎呀，你怎么咬我啊？”没想到宝贝听我说完，哇的一生哭了，此后再也没有吃过我的奶，我的戒奶就是这么容易！

宝贝戒奶了，我开始全心全意减肥，方法很简单，每顿饭减量，一点一点减，减到半碗后不再减少，维持此饭量。一日三餐，餐数不减。到了下一年1月底，正好6个月，我从106斤又恢复到88斤，甚至后来有段时间降到85斤，因为带孩子真的很累。所以我说减肥一定不能速成，慢慢减，给胃一个接受的过程，胃口小了，饭量自然就小了。

后来见到我的人都会说一句，“你生完孩子也没见你胖哈？”我泯然一笑：“也胖了，减肥了！”以前的衣服又能穿了，我基本多年保持在88斤左右，有很关键一个原因是我饭后很少吃零食，控制住嘴就能保持体重。如果你连自己的嘴都控制不了，没有自制力，你又怎么能让别人信服你呢！没事***一下自己，你就会瘦了！加油，各位胖子们，学习一下我的懒人减肥法。

任何事情都有相对速成的方法。前提是要掌握事物的原理和诀窍。掌握这两个原理并加以实施，你就可以速成减肥。

一、减肥的能量守恒定律

减肥的原理是每天消耗的能量必须大于每天食物摄入转化来的能量。这里的诀窍就是我们可以通过运动力量健身来增加每天能量的消耗，增加肌肉含量的同时提高人体基础代谢，从而更快的达到减肥的目的！这是练的诀窍！

二、科学的饮食可以事半功倍。

减肥不能挨饿，没吃饱饭是没有力气减肥的。这里要注意的是，吃饱饭不等于吃很多能量进去。可以是饱腹感强而热量少的食物，即蛋白质含量高而热量少的食物。如鸡胸肉，鱼，牛肉，鸡蛋白，蔬菜等。少吃热量高而油腻的食物。另外，蛋白质还有一个好处是不但可以减少肌肉的流失，还能加快脂肪的代谢。此消彼长！这就是吃的诀窍！

掌握这两个诀窍，就是减肥速成的方法！

如果不是病态的肥胖或者是遗传性的肥胖，减肥也并没有特别难。首先，你需要有决心；其次，需要有毅力。疫情期间宅家胖了十几斤，我用一个月减掉了差不多十斤，也没有特别辛苦，早餐正常吃，午餐比较随意，干果水果搭配酸奶小点心之类，因为我之前十来年几乎都不吃午餐的，但是晚餐会吃的比较多，减肥的话适当吃些午餐，但是晚餐就只吃菜，不吃主食了。适当的运动还是要有的，我属于体脂比较高的类型，运动可以让脂肪转化为肌肉，体积上也会看起来小一些，肌肉皮肤也会更紧致。我平时不喜欢运动的，减肥需要做一些[_a***_]之类的，然后出行尽量不开车，步行或者公共自行车，一个月瘦到原来的水平也不很难，但是想要有突破还是要对自己更严格。

对于减肥来说，最好的方法就是管住嘴迈开腿，意思就是不要乱吃东西，像一些辛辣油腻，生冷***性的食物，还有一些油脂含量比较高的食物，热量比较高的食物，过甜的食物，过油的食物最好都不要吃。比如说像一些糖果甜点，或者是一些油炸，煎炸食物，还有一些烧烤铁板烧，火锅最好都不要吃。

同时还应该要做到饮食最好单一，因为单一的饮食可以达到减肥的效果，同时还应该要注意迈开腿，迈开腿就是多增加一些户外的活动，多做一些体育的锻炼，能够促进脂肪的燃烧，从而达到瘦身的目的。

另外还应该要注意在减肥期间一定要沉住气，要坚持，持之以恒才能够达到减肥的效果。每天早上可以喝一杯牛奶，吃1个鸡蛋，吃一个全麦面包片，中午吃鸡、鸭、鱼肉，其中的一种可以吃鸡胸，鸭胸，晚上只吃蔬菜，不吃主食，一定要坚持。

体脂率30％,怎么快速减脂？

和你情况差不多，体脂率30%是可以快速减下来的。我用了三个月的时间瘦了31斤，从130.6斤瘦到了99.6斤，你可以参考我的减肥方法。

我从130.6斤瘦到99.6斤，可以说真的换了一个世界，很多身边的人都对我友善了很多，特别是男生缘变得好很多。

我是靠控制饮食+运动瘦下来的，用了3个月的时间瘦了31斤，腰围小了21cm，大腿细了10cm，小腿细了7cm！

我发现很多姐妹反反复复地减肥，但是以失败告终，如何才能一次性瘦下来呢？

其实很多人往往在减肥刚开始的时候信心满满动力十足，饮食方面一开始就控制得很严，再加上超量的运动，这样很容易坚持几天就放弃了，这样的极端注定不能坚持下来。

减肥也需要循序渐进，就像你的胖又不是一天吃出来的，减肥也不可能一步登天。

从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！

传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。

所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。有些人在健身房里减脂会先***用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。

那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。

第一组：开合跳、一组20个。

第二组：平板支撑开合跳，一组20个。

第三组：箭步蹲，一组20个。

第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。中间间歇30秒左右。训练两个循环即可。15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。

训练是一方面，饮食更不能松懈。不然就会前功尽弃了。饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。但也不可一点不碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。