健身干货新手怎么做

1. 初学者该怎样健身呢？
2. 健身初学者应该注意什么？

初学者该怎样健身呢？

健身初学者应该如何锻炼，需要注意呢？健身初学者，应明确自己的健身目的，以科学的健身方式、方法，循序渐进锻炼。

健身初学者，要对自己的身体有所考量，根据自己的身体情况去锻炼。身体偏胖，多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧锻炼减脂，锻炼时要保证足够的锻炼时间和锻炼强度；身体偏瘦者，多做无氧运动的增肌锻炼。

以科学的方式、方法锻炼，是锻炼效果的保障，也是避免锻炼受伤的保障。就基本的锻炼过程而言，锻炼之前的热身活动，使身体进入到准健身状态，可以避免忽然的运动提速或者加量导致肌肉拉伤；锻炼之后的拉伸活动，可以促进血脉流动，减少和避免肌肉僵硬等；锻炼的过程，则要循序渐进提速或者加量。

锻炼，不仅在于锻炼本身，还包括相应的饮食和休息。减脂锻炼者，有效锻炼同时，应注意控制饮食热量；增肌锻炼者，要予以锻炼部位足够的修复，也要足量补充营养。

初学者健身最好从有氧运动开始，最值得推荐的是慢跑，慢跑，慢跑，重要的事情说三遍。

不建议直接去健身房，因为对初学者来说进阶太大，很容易让初学者受伤，可在网络上搜索相关新闻。

慢跑对初学者来说投入低，难度小身体更容易接受。但是同时要注意两点，坚持和适度。为自己制定不同阶段的适合目标，让自己有成功的渴望。

慢跑有很强心肺的能力，随着坚持身体很容易看出变化，自身素质和免疫能力都会增强。

虽然是慢跑但运动后的拉伸是必不可少的，不然会身体不适。对于初学者每次慢跑最好休息一天，也保证身体的恢复。

特别注意如果膝盖不适或疼痛要减轻或停止运动，待恢复后在进行。

另外再推荐一种运动方式就是跳绳，增加身体协调能力，但是太胖的人不适合。

该怎样健身？还真没这个经验。因为自己从来不去健身房，也没有健身的这个项目。

不过我自己是个好动的人，每天晚饭后都要去散步，散步回来后就很舒服。平时只要有空，就会上街去逛，逛商场，不一定买东西，看到合适的也会买，也会去逛公园。如果在家里呆久了，就很难受，就要到外面去玩。

我不知道这样算不算健身?

作为健身初学者，首先要明确自己健身的目地是什么，是需要强身健体还是需要达到某些高度，根据自己的目的性来做好健身目标。
对于初学者怎么去合理健身是尤为重要的事情，避免受伤的风险。怎么降低健身的风险呢，你一定要清楚知道，什么样训练的方式是最正确的，每一个动作跟姿势，跟位置跟发力点一定要非常的清楚，不要自己应蛮力乱练。

健身时间要做好考虑，在一天来中对于初学者来说，最好是安排在早上，早上健身完再去工作的话，精神就会比较好。其次呢可以安排在下午健身，吃过午餐后身体能量比较充足，然后借这个机会可以好好的练一下，正好也把卡路里消耗的很好，在晚上呢又能够得到很适当的补充，所以这个要依看你自己每一天的时间来做决定。

再一个饮食方面也很重要，通过自身生活与饮食习惯以及自身体型，做好合理搭配均衡的饮食，只要是健康营养的食物就会对自己身体有所帮助，初学者来说不必追求严格的禁食高热量食物等要求。

最后呢也是最关键的一点，培养成爱好，很多放弃健身的人首先败在了最基础的毅力上面，不仅仅是坚持训练需要靠毅力。要把健身当成生活的一部分，健身需要很强的毅力，而不仅仅是三分的兴趣。不要败在自己的惰性，偶尔休息一次就又彻底沦陷在舒适区不能自拔，要保持规律的健身习惯。

健身初学者应该注意什么？

健身初学者要注意什么？

健身初学者需要注意的问题有很多，很多新手想健身又不知道该怎么做，结果办了一张健身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：

1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。

2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。

3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。

4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。

5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。

最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。

最后附上我的壁纸