健身打卡干货

1. 当你为你今天的健身打卡的时候，你特别累特别困想休息，那到底是继续健身呢？还是去休息睡觉呢？
2. 14天打卡挑战：新手想要健身，有哪些需要注意的地方？

当你为你今天的健身打卡的时候，你特别累特别困想休息，那到底是继续健身呢？还是去休息睡觉呢？

减脂师丹尼尔是这样建议的：

首先要看我们在上一次锻炼，做的是力量训练，大肌群建议休息72小时，小肌群建议休息48小时，而有氧运动是建议休息24小时，休息够了，我们再讨论下一个情况：

如果是精神疲惫：

1、 可以先休息一下15-30分钟，喝点运动饮料

2、 在健身房做10-15分钟的低强度有氧热身

如果是肌肉酸痛：

1、 减脂期可以到健身房做15-20分钟低强度有氧+全身拉伸放松

2、 增肌期则不建议继续运动，因为肌肉是在休息的时候增长的，恢复不好会影响增肌效果，建议继续休息和适当补充蛋白质食品。

最后给大家安利跑步后正确拉伸的图谱

累的时候运动是达不到健身的效果的，反而是适得其反。

人体的最佳运动时间段有两个：一个是上午10点到11点，早上空气中二氧化碳和汽车尾气含量较高，阳光照射之后这些物质会逐渐消散，10点左右的空气质量较佳，适宜户外运动；一个是下午4点到6点，人体的体力一般在傍晚达到高峰，此时运动效果最佳。

通过一定量的运动后可以激发身体的兴奋性，身体状态好时的运动效果会比较好。此外在需要休息的时间运动是破坏正常生理需求的行为，运动虽然能够调动人的神经，使其在短期内处于高度兴奋的状态，但接下来可能需要更多时间去恢复，这是得不偿失的行为。

运动不是为了单纯的运动，而是为了健康。有的人明明工作很累了，还要去运动，殊不知会适得其反。

你好，在健身之前首先要问自己几个问题

一，是否有充足的睡眠，健身不管是减脂还是增肌，如果睡眠时间很晚或者不足6小时，身体会使皮固醇升高进而影响到运动效率，严重可能还会出现运动损伤。

二，是否近几天压力过大，压力过大也会使皮固醇升高。

三，是否连续相当强度健身超过3个月，身体也是需要休息的，连续性的中高强度健身会使身体进入疲劳期。所以建议每健身三个月，拿一个月降低强度稳固。

如果碰到以上情况请及时调整。身体很累的话确实不易做大重量的训练。效果小不说，还容易运动损伤，可以试着轻重量恢复或做做有氧，如跑步搏击之类的也可以休息两天，健身建议练五休一。

个人认为:第一要看当时的身体情况，如果是因为训练导致的肌肉疼痛，那么就应该休息，在训练过程中肌肉需要得到充分的休息，才能对训练有效果，如果只是一味的训练，反而适得其反达不到训练的效果，严重的会拉伤肌肉。这种情况可以调整训练部位，多做些强度不大的无氧训练，让身体保持良好状态。

第二种情况是:人的身体在刚开始进行训练的某一个阶段，会出现肌肉酸软无力，胸闷气短，训练动作不协调，心跳加速，头晕等，甚至有停止运动的念头。这些情况就是我们所说的“进入工作状态” 而这种状态是一中常见状态。 只要训练前期能克服这些问题，就会出现一个“拐点”，也是“进入稳定状态”。这时，训练前期的哪些问题消失，身体的运动机能达到平衡。

当运动时出现以上状态，自己首先要有坚定信念，克服困难态度，要加大呼吸深度，调整运动强度，放慢运动节奏，症状就会很快消失。身体运动器官机能适应了这种节奏。从而达到训练的目的！

祝你成功…

对于工作比较忙的人来说，似乎健身是一种奢侈，时间和精力都是一种很大的考验，有的时候有时间，但是很累，有的时候精力旺盛但是到家已经很晚了。

对于我来说无论多累，只要有时间，都会坚持去健身房，健身和工作是相辅相成的，我每天基本上六点半起床，忙忙碌碌一天，七点半下班，回到家也是身心俱疲，但是我还是会八点准时赶到健身房，因为我知道，我不练，身体只会越来越差，只有每天坚持锻炼了，身体素质才会提高，才会有更加饱满的精神状态和健康的身体去肩负起生活的压力。

人总是会更加容易适应舒服的环境，虽然生于忧患死于安乐的道理大家都懂，但是真正能够自律到控制自己行为的又有多少人呢？所以不要把累当做偷懒的借口，一个字，就是干。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

14天打卡挑战：新手想要健身，有哪些需要注意的地方？

新手健身需要注意的事情其实还是挺多的，1首先就是安全问题，很多新手去了健身房自我感觉良好，上来就上大重量，导致受伤！

2再来健身首先打好根基从基础开始，比如器械的使用方法，小重量找去学习找到肌肉感觉。

3健身的时间问题，时间从两个方面说一个是训练周期不要练一天休息一周这样绝对没有效果的，还有一个是每次的训练时间，最少保证一个小时的有效锻炼，不要累了休息5分钟，跑步两分钟又去推胸两组，再去拉背两组这样的训练效果绝对是非常低的！计划好自己的训练动作安排好时间

4饮食，很多锻炼者练完了都会饥饿感，因为训练消耗会比平时大，饥饿属于正常，所以这时候要合理饮食，一定不能大吃大喝这样减脂的人容易越减越胖的，所以一定选择高蛋白低热量的食物，提供身体所需！

每个人的健身问题都有所不一样，大致这几项一定做到位，自律是最关键的，加油