C0f3d30c8 发布于2024-03-01 02:06:29 减肥餐 18 次
一个人在家吃饭挺方便的呀,日常可以包各种馅料的包子或饺子, 然后再炖一点汤,我一般是一次炖一锅汤,然后把它分成几份放到冰箱里速冻,吃的时候拿来一份就可以了,还有就是用炖盅一个炖锅里可以放几个炖盅的那种,一炖盅蒸米饭,一炖盅蒸一点菜,比如说蒸个排骨啊,蒸肉啊,蒸个鸡块啊,可以挣点毛豆和冬瓜,非常简单的,我平日里就是一个人在家吃饭的时间比较多,但是我基本上都不凑合的,或者是蒸一份米饭再蒸一个荤菜然后呢再做一个凉拌菜,另外还会有一个汤。营养也都够了
一个人的饭食最好准备了,关键是既省时间又有营养,只准备自己能吃饱的量就足够了。
先说早餐,可以在超市里买好自己喜欢的半成品的流食,像燕麦、豆浆粉,黑芝麻糊,红豆薏米粉或是红枣莲子藕粉等等,只要是适合自己口味的,都可以尝试一下,我比较喜欢的是每天早起泼上一碗燕麦片,再吃一个煮鸡蛋,饭量大的还可以再喝一盒奶或者吃点小水果,小点心的,提前准备几种自己爱吃的小零食和水果,每天早起可以搭配不同的品种,简单方便,尽量保证食材的多样性就可以了。
再说午餐,午餐的营养要包括足够的蛋白质和脂肪,可以准备一点熟牛肉,或者鸡腿鸡胸肉等自己爱吃的肉食,再搭配一盘素炒的青菜,喜欢吃主食的,可以准备一个馒头或者一角大饼,也可以是二两大米饭,这样的午饭有菜有肉,有主食,吃的也比较有饱腹感,同时也保证了足够的营养。
再就是晚饭,有想减肥的晚饭可以吃一些蔬菜沙拉,凉拌黄瓜,或者吃一小把坚果,也可以来一碗西红柿拌白糖,爱吃肉食的也可以搭配一些青椒炒肉等简单好操作的荤菜,晚上还可以再喝一盒牛奶。
每顿饭保持在八分饱的程度,少吃点主食,大多数的熟食和主食都可以在超市里买齐,存在冰箱里备用就可以了,随便几样食材搭配在一起,就可以当做一顿饭了,甚至有时候都不用洗碗,一个人吃饭也不容易暴饮暴食,这种自律健康的生活,可能还会让人在不知不觉中保持身材苗条呢!
正因为一个人的“懒生活”,正好解决了大多数人吃得过多过饱过油腻的不良生活习惯,只要把自己的身体健康放在第一位,一个人照样可以养成规律健康的生活习惯来的。
以前我跟多数人一样,觉得一个人吃饭不值当的做,能对付一口就对付一口,但经常一个人吃饭这么对付的话身体会吃不消。
现在我一个人在家吃饭也要把食物搭配好,虽然不是山珍海味,家常便饭搭配好了一样营养丰富。
我都是自己蒸馒头冻在冰箱里,吃的时候一热就行。或者买点煎饼放着,随吃随拿。家里鸡蛋一直不能断,这是有营养的好东西,跟很多菜都能搭配,最搭的就是西红柿炒鸡蛋。黄瓜炒鸡蛋我是把黄瓜切丝,把鸡蛋打到黄瓜丝里一搅拌摊成鸡蛋饼。
有时家里没有饭了,我就会把菜,随便什么菜,比如土豆、胡萝卜、菠菜、芹菜等等切成丝或者切成沫,打上鸡蛋放点面加点水和调料一搅拌摊成饼,饭菜都有了,还省事。
肉我是买点都切好分成一份一份的冻在冰箱里,吃的时候提前拿出来化开就行,当然有时我会买点现成的。
最省事的是做一碗清汤面或者葱油面再煎一个鸡蛋。
还可以牛奶或者酸奶加全麦面包,这是年轻人的口味。我很少吃,我不太喜欢吃加工的东西,而且吃多了不舒服。
一个人在家吃饭,要想有营养就要肉、蛋、奶、蔬菜、粮食都吃,方便省事儿只是自己的感觉,不浪费就做够你一个人吃的量呗。
我老公经常出差,孩子在外地上大学。我就经常一个人在家。但是一个人做饭也不能糊弄。
早餐我有时做隔夜燕麦,一层即食燕麦,一层酸奶,一层葡萄干或桑葚干加枸杞。晚上做好,放冰箱冷藏。早上取出来,放常温,出去锻炼,回来也不凉了。
或者早上做豆浆,两碗。早上一碗,中午一碗。或是简单的一袋牛奶,两片面包,一包每日坚果,再加上一个水果。
中午一般做麻辣拌,各种蔬菜焯水,淋上芝麻酱生抽耗油盐等的酱汁。加上一点主食,蒸土豆,南瓜,山药或红枣。有时也蒸些糙米饭,弄成一份的量,放冰箱冷冻,提前拿出来冷藏,吃的时候炒个杂烩菜,微波炉加热米饭。
晚上一般就是蔬菜加上一点蛋白质,一个鸡腿,几个虾,或者一盒牛奶。[_a***_]主食。我看都说小基数体重不需要吃主食,我是身高158,体重58。看上去不胖,但肚子上脂肪比较多。
这样的饮食我体重保持的还行,近10年一直在57—59之间吧。想减到50,可是不想难为自己这张嘴。哈哈哈。
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