1点点低卡推荐热量低食物,一点点低卡路里

1. 有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？
2. 有什么低热量，好吃的零食推荐吗？

有什么低热量，抵饱，耐吃的食物？

1蛋白

　　含有丰富的优质蛋白质，容易吸收，而且不油腻低脂肪，不会给肠胃造成负担，制作和购买都很方便，让运动前的准备更加高效。

2香蕉

　　香蕉富含方便消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能，而且能给身体提供较高的热量，网球运动员在赛前和中场休息时也多会吃香蕉补充能量。

3燕麦

燕麦充满粗纤维，能源源不断地给身体提供能量补给，燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。

4全麦面包

　　

一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。

5杏仁

粗粮：玉米，红薯，燕麦，土豆，全麦不糖面包等

蔬菜：紫甘蓝，黄瓜，西红柿，西兰花等

水果：苹果，香蕉，梨，桃等

减肥不建议吃土豆和香蕉，这两种属于高碳低热量的食物，一般用来增肌

配合上运动，减脂效果非常明显。有什么不懂可以私信我

我来了，希望不是很晚。

低热量的水果，如火龙果哟，100g37卡。如芒果，也是37卡，再如桃子，油桃。

低热量的蔬菜，生菜，西蓝花。

低热量的蛋白质，鸡蛋，鸡胸肉，这两个是相比牛肉羊肉

谢谢邀请

作为私人教练给你些意见和建议

热量低又抵饱我认为非膳食纤维莫属。就是蔬菜类的。蒸菜空间大饱腹感强。热量也低。减脂不二之选。但存在一种问题就是不够方便。

如果条件允许的话我非常推荐你去喝些乳清蛋白。 热量低。主要是非常方便。蛋白的饱腹感也很强。

以上所有文字都是‘纯手工打造’可能有错字，请多包含，希望看到的朋友能简单的帮助你。也希望能帮点个赞👍🏻非常感谢大家。有需要健身与健身问题的可以发私信给我。我会第一时间回复大家。谢谢各位！

首先感谢头条邀请我回答这个问题，1粗粮.同样的碳水化合物，全麦，薯类，南瓜等，真的更抗饿。2蛋白质。鸡胸，牛肉，蛋白，鹰嘴豆等等高蛋白食物，耐饿小能手。3牛油果，坚果，三文鱼。优质脂肪，避免减肥而缺少营养，对恢复大姨妈很好。亲测耐饿。4、杂粮粥，其实热量不低，但升糖指数低，耐吃、抵饱，不胖人。
5、各种豆类，超市里能买到调味好的罐头直接加热吃，很管饱，而且都是营养蛋白质高

有什么低热量，好吃的零食推荐吗？

低热量的零食有：红薯、海苔、黑巧克力、苏打饼、全麦面包等。

红薯:红薯一种粗粮，它的营养元素是补充粗纤维，也耐饿，适合正在减肥的人吃哦。

海苔:大宝宝小宝宝都爱吃的零食，它的营养是含碘元素，是一种低热量高纤维食物。

黑巧克力:是奶质和糖类[_a***_]最小的种类，一种低热量的零食。

全麦面包:含锌钾等矿物质，饿了吃一块，解馋也不长胖。

温馨提示:低热量的零食平常适当的吃一些是没有太大问题的，但是不要在饭前大量的吃零食，会导致减少主食的摄入量，导致人体的营养物质摄入不足，长期摄入不足会导致营养不良，蛋白质缺乏引起身体免疫力下降，导致疾病。

所谓零食，就是能满足我们的想吃东西的欲望、能打发时间或转换心情，例如聊天或看电影电视剧时想吃零食，午睡起来人特别没劲想吃零食，心情不好的时候想吃零食等等。

但是不少的零食是高糖高脂高盐的，长期食用对健康不利。低热量又好吃的零食有以下几类：

一、水果。水果是最容易获取的，既美味又天然的零食，一般的水果热量含量都较低，同时能给身体补充丰富的水分、维生素和膳食纤维。每天推荐摄入量在200-350克左右。

二、可以生吃的蔬菜。蔬菜不是只有正餐或煮熟后才能吃的，例如黄瓜、西红柿、甚至是地瓜、栗子、水果椒等，都可以变成可口的零食。

三、果干或蔬菜干。部分地域的人会非常抗拒吃生的蔬菜，或者觉得生的蔬菜和水果不能达到零食解馋的口感要求，那么可以考虑购买或自制水果或蔬菜干。