拳击减肥餐教程图片大全

1. 学拳击减肥需要注意些什么？
2. 在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？
3. 拳击运动真的可以快速燃脂吗？

学拳击减肥需要注意些什么？

你好，我是健身搏击教练阿偉，很高兴为你回答！

减肥的方式有很多，运动减肥是最健康最高效的减肥方式。但是很多人可能毁觉得整个过程都在撸铁或者跑步，甚是乏味，如果通过学习拳击等竞技技术，可能兴趣上会得到极大的满足，也能坚持下去，是个很不错的法子。

那么学习拳击减肥应该注意哪些问题呢？

1.控制饮食是关键。因为我们的最终目的还是减肥，所以控制饮食尤为重要。控制饮食不是让你节食，而是少吃有选择性的吃。以高蛋白食品为主，少吃米和面食，用土豆玉米和马铃薯代替主食，多吃水果和蔬菜，注重维生素的摄入，多喝水，增加身体代谢，水也是肌肉合成的必要物质，避开脂肪含量高的食物。

2.拳击属于竞技运动，不是每个人都那么有天赋自学成才，可以找个教练学习下技术，在学习技术前要把身体素质和体能练好，也就是身体的耐力和力量爆发力等。多跑步，长跑和短跑交替，增加力量训练，在教练的指导下学习拳发，然后和同级别的朋友互相切磋，不要胆怯，要勇敢。

在整个训练过程中，你会发现，你的身体素质和身材都会越来越好，减肥在不知不觉中就实现了。

希望我的回答能帮助你！

在家用拳击沙袋训练，训练时长应为多久？

在家打沙袋无论戴不戴拳套都可以，但是开始时一定不能用力打，防止伤手和动作用力变形。

前后高弓步抱拳面对沙袋站立，先练习左右直拳，无论左右架，都前手先打，记住出拳同时出气。

刚打沙袋时要一拳一拳打，先不要用力，先不要连续打，在轻打的过程中体会出后腿登地，拧腰转肩出拳动作的流畅，拳头打沙袋时用力的感觉，随着出拳的动作熟练，渐渐的用力，拳打中沙袋时要用力握紧，在打沙袋的过程中找到最佳的和沙袋站立间的距离。

先定步打，后进步退步打，然后连二拳、连三拳、连五拳的打。

直拳学会打勾拳、摆拳，最后打组合拳，但都要按计划严格按照分组打，要循序渐进地按照分组数量和训练强度，逐渐加大力量和训练密度强度。

从没有练习的人开始从活动身体到打沙袋结束，每次在半小时为宜，逐渐增加力度和数量，三个月时达到满训练量即可。

在家用沙袋训练时一定要按正规拳击训练程序去做 ，一定要先将手腕等身体关键部位进行热身，以免挫伤。再按事先制定的***或方案一组1分钟或者2分钟（自定）5—10组左右。找一个专业教练制定一个和合理的训练方案，循序渐进进行训练。

在家里打沙袋，直接打沙袋有些太单调了，为了提高兴趣，可以练一些甩臂，拔筋，压腿等基本功的训练，其次做一下设想实战的组合拳空练。还可以用拳和十指做俯卧撑，跳绳，总的来说配合力量，耐力，速度都可以进行。打沙袋主要是适应拳手臂，等攻击部位对冲击力的适应，和感觉。随着对实战的过高要求，你在打沙袋的时候，在头脑中要把它当个活物来打，（注打在何处，用在何处，最好是加以身法和步法上的配合动作。）想想看你打沙袋是为了实战，那么远，中，近距离都可间顾着去练，那么腿，拳，肘膝，都加入到击打范围，那么你的实战思路，和内容会更加丰富。

在家打沙袋如果有拳击基础的话很容易，而如果没有基础的就会很难。没有拳击基础打起来就不懂的发力，也不懂的出拳，那么就会乱打一气，弄不好还会受伤。所以如果非要在家练习的话就要准备一些装备，首先拳击手套必须要买一副，他可以很好的保护你的双手，避免由于不懂发力而造成伤害

那么在打沙袋之前不能直接开打，首先需要热热身，先活动一下自己的手腕和脚碗还有腰部颈部已经全身的各个部位。虽然只是打拳但是发力的时候需要全身去配合，所以任何一个部位活动不开都有可能受伤。活动结束以后就再来一组高抬腿，就是两个膝盖交叉往上提，以跑步的姿势跑起来，然后再快速冲拳，双手握拳配合双腿原地小步快跑，双拳跟着双腿的速度交叉冲出去

这样每个动作来个3组基本就活动开了，如果稍微胖点的人可能已经出汗啦，稍微调整一下呼吸，等呼吸平稳了以后就可以开始打沙袋啦。刚开始的时候不要用力，先慢慢打，如果实在不懂的怎么出拳可以看一下打拳击的视频。等打一会再慢慢的发力，动作也由慢到快。发力打拳的时候可以分为5组每组打2分钟，中间休息一分钟，这样加上活动的时间30分钟足够啦，随着锻炼的时间可以慢慢加点时间

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拳击运动真的可以快速燃脂吗？

拳击运动不仅可以燃脂，而且[_a***_]消耗非常高，也比跑步要锻炼身体的多。

拳击训练的时候其实属于有氧加无氧的混合运动，或者说复合一部分高强度间歇运动（HIIT）的原则，而且拳击是全身性的运动，不仅需要不断地调整步伐，而且出拳的时候是从腰部到手部发力，锻炼到的肌肉要多得多。

其实一个人如果全力挥拳，普通人大约1分钟后就会力竭，从数据看也很清楚，慢跑1小时的能量消耗通常在450大卡左右，而拳击是可以达到500~600大卡的超高热量消耗的，等同于以36m/min的速度进行游泳，我相信大部分游泳爱好者是没有办法1个小时保持这个速度的。

其实在专业减脂教练的课程中，拳击运动是常见的一种锻炼形式，不仅热量消耗高，同时可以让身体变得更加匀称，从美学的角度远好于固定器械训练，又因为拳击动作多样，也可以避免跑步等长时间使用几个固定肌肉的弊端。

不过这里说的是拳击训练，而拳击比赛或者是打拳击属于竞技运动，并不适合减肥的训练。

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能够全身调动肌肉，如果打实战的话，精神的紧张刺激是和跑步这种匀速运动所经历的消耗是完全不一样的。但是燃脂是一个综合考量，拳击搏击运动员降体重都是穿着降体重服流汗，大部分还是脱水吧，减脂并不多。

拳击拳手不一定是健美，有八块腹肌的，经常是在擂台上被揍的，健美练的肌肉和拳击搏击练的肌肉不一样。一个是为了美，一个是为了缩紧纤维，打出更大的迸发力。

运动肯定是有好处，不过专门减脂还是去做健美比较好。此外一般人都只是打打靶，还是应该在专业教练或者运动员的帮助下练，要不戳了手和手腕，别说减脂，都可能受伤。

拳击修身可以燃脂！在有程序的慧根修炼，还能足使人体元精魂的连接，超速坚固人体基因，心脑汇集脏府，让人体系统充电，更新高植度。讲容易，真正实践动以静的自然，那是要人体心灵质有绝学境界的能源精，慧根质的！南无阿弥陀佛！

谢邀！拳击运动不但可以燃脂，而且可以满足你说的快速燃脂，当然这里说的快速只是相对慢跑类的有氧运动，如果有人指导练习拳击的话，肯定可以减脂，而且拳击对身体消耗极大，自己也要循序渐进，量力而行！

必须可以。

其实打拳是最能燃脂的运动之一。属于有氧运动。我有幸打过几年的拳击，感觉那时候肌肉成型特别快。

所以说如果有条件的话，能坚持打拳尽量打，最起码对身体好处多多。