拳击减肥餐教程图片大全

1. 学拳击减肥需要注意些什么？
2. 在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？
3. 拳击运动真的可以快速燃脂吗？

学拳击减肥需要注意些什么？

你好，我是健身搏击教练阿偉，很高兴为你回答！

减肥的方式有很多，运动减肥是最健康最高效的减肥方式。但是很多人可能毁觉得整个过程都在撸铁或者跑步，甚是乏味，如果通过学习拳击等竞技技术，可能兴趣上会得到极大的满足，也能坚持下去，是个很不错的法子。

那么学习拳击减肥应该注意哪些问题呢？

1.控制饮食是关键。因为我们的最终目的还是减肥，所以控制饮食尤为重要。控制饮食不是让你节食，而是少吃有选择性的吃。以高蛋白食品为主，少吃米和面食，用土豆玉米和马铃薯代替主食，多吃水果和蔬菜，注重维生素的摄入，多喝水，增加身体代谢，水也是肌肉合成的必要物质，避开脂肪含量高的食物。

2.拳击属于竞技运动，不是每个人都那么有天赋自学成才，可以找个教练学习下技术，在学习技术前要把身体素质和体能练好，也就是身体的耐力和力量爆发力等。多跑步，长跑和短跑交替，增加力量训练，在教练的指导下学习拳发，然后和同级别的朋友互相切磋，不要胆怯，要勇敢。

在整个训练过程中，你会发现，你的身体素质和身材都会越来越好，减肥在不知不觉中就实现了。

希望我的回答能帮助你！

在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？

在家打沙袋无论戴不戴拳套都可以，但是开始时一定不能用力打，防止伤手和动作用力变形。

前后高弓步抱拳面对沙袋站立，先练习直拳，无论左右架，都前手先打，记住出拳同时出气。

刚打沙袋时要一拳一拳打，先不要用力，先不要连续打，在轻打的过程中体会出后腿登地，拧腰转肩出拳动作的流畅，拳头打沙袋时用力的感觉，随着出拳的动作熟练，渐渐的用力，拳打中沙袋时要用力握紧，在打沙袋的过程中找到最佳的和沙袋站立间的距离。

先定步打，后进步退步打，然后连二拳、连三拳、连五拳的打。

直拳学会打勾拳、摆拳，最后打组合拳，但都要按计划严格按照分组打，要循序渐进地按照分组数量和训练强度，逐渐加大力量和训练密度强度。

从没有练习的人开始从活动身体到打沙袋结束，每次在半小时为宜，逐渐增加力度和数量，三个月时达到满训练量即可。

在家用沙袋训练时一定要按正规拳击训练程序去做 ，一定要先将手腕等身体关键部位进行热身，以免挫伤。再按事先制定的***或方案一组1分钟或者2分钟（自定）5—10组左右。找一个专业教练制定一个和合理的训练方案，循序渐进进行训练。

在家里打沙袋，直接打沙袋有些太单调了，为了提高兴趣，可以练一些甩臂，拔筋，压腿等基本功的训练，其次做一下设想实战的组合拳空练。还可以用拳和十指做俯卧撑，跳绳，总的来说配合力量，耐力，速度都可以进行。打沙袋主要是适应拳手臂，等攻击部位对冲击力的适应，和感觉。随着对实战的过高要求，你在打沙袋的时候，在头脑中要把它当个活物来打，（注打在何处，用在何处，最好是加以身法和步法上的配合动作。）想想看你打沙袋是为了实战，那么远，中，近距离都可间顾着去练，那么腿，拳，肘膝，都加入到击打范围，那么你的实战思路，和内容会更加丰富。

在家打沙袋如果有拳击基础的话很容易，而如果没有基础的就会很难。没有拳击基础打起来就不懂的发力，也不懂的出拳，那么就会乱打一气，弄不好还会受伤。所以如果非要在家练习的话就要准备一些装备，首先拳击手套必须要买一副，他可以很好的保护你的双手，避免由于不懂发力而造成伤害

那么在打沙袋之前不能直接开打，首先需要热热身，先活动一下自己的手腕和脚碗还有腰部颈部已经全身的各个部位。虽然只是打拳但是发力的时候需要全身去配合，所以任何一个部位活动不开都有可能受伤。活动结束以后就再来一组高抬腿，就是两个膝盖交叉往上提，以跑步的姿势跑起来，然后再快速冲拳，双手握拳配合双腿原地小步快跑，双拳跟着双腿的速度交叉冲出去

这样每个动作来个3组基本就活动开了，如果稍微胖点的人可能已经出汗啦，稍微调整一下呼吸，等呼吸平稳了以后就可以开始打沙袋啦。刚开始的时候不要用力，先慢慢打，如果实在不懂的怎么出拳可以看一下打拳击的视频。等打一会再慢慢的发力，动作也由慢到快。发力打拳的时候可以分为5组每组打2分钟，中间休息一分钟，这样加上活动的[_a***_]30分钟足够啦，随着锻炼的时间可以慢慢加点时间

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拳击运动真的可以快速燃脂吗？

拳击运动不仅可以燃脂，而且热量消耗非常高，也比跑步要锻炼身体的多。

拳击训练的时候其实属于有氧加无氧的混合运动，或者说复合一部分高强度间歇运动（HIIT）的原则，而且拳击是全身性的运动，不仅需要不断地调整步伐，而且出拳的时候是从腰部到手部发力，锻炼到的肌肉要多得多。

其实一个人如果全力挥拳，普通人大约1分钟后就会力竭，从数据看也很清楚，慢跑1小时的能量消耗通常在450大卡左右，而拳击是可以达到500~600大卡的超高热量消耗的，等同于以36m/min的速度进行游泳，我相信大部分游泳爱好者是没有办法1个小时保持这个速度的。

其实在专业减脂教练的课程中，拳击运动是常见的一种锻炼形式，不仅热量消耗高，同时可以让身体变得更加匀称，从美学的角度远好于固定器械训练，又因为拳击动作多样，也可以避免跑步等长时间使用几个固定肌肉的弊端。

不过这里说的是拳击训练，而拳击比赛或者是打拳击属于竞技运动，并不适合减肥的训练。

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能够全身调动肌肉，如果打实战的话，精神的紧张***是和跑步这种匀速运动所经历的消耗是完全不一样的。但是燃脂是一个综合考量，拳击搏击运动员降体重都是穿着降体重服流汗，大部分还是脱水吧，减脂并不多。

拳击拳手不一定是健美，有八块腹肌的，经常是在擂台上被揍的，健美练的肌肉和拳击搏击练的肌肉不一样。一个是为了美，一个是为了缩紧纤维，打出更大的迸发力。

运动肯定是有好处，不过专门减脂还是去做健美比较好。此外一般人都只是打打靶，还是应该在专业教练或者运动员的帮助下练，要不戳了手和手腕，别说减脂，都可能受伤。

拳击修身可以燃脂！在有程序的慧根修炼，还能足使人体元精魂的连接，超速坚固人体基因，心脑汇集脏府，让人体系统充电，更新高植度。讲容易，真正实践动以静的自然，那是要人体心灵质有绝学境界的能源精，慧根质的！南无阿弥陀佛！

谢邀！拳击运动不但可以燃脂，而且可以满足你说的快速燃脂，当然这里说的快速只是相对慢跑类的有氧运动，如果有人指导练习拳击的话，肯定可以减脂，而且拳击对身体消耗极大，自己也要循序渐进，量力而行！

必须可以。

其实打拳是最能燃脂的运动之一。属于有氧运动。我有幸打过几年的拳击，感觉那时候肌肉成型特别快。

所以说如果有条件的话，能坚持打拳尽量打，最起码对身体好处多多。