拉屎减肥餐教程***

1. 减肥期间每天吃什么排便快？

减肥期间每天吃什么快？

减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。

1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。

2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。

3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。

4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。

蔬菜中的萝卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不错的选择。

水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。

5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。

6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。

7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。

我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。

多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有几种方式，我自己用过，亲测有效

1.黄瓜+白醋+蜂蜜

食材：黄瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺

做法：黄瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，搅拌均匀就OK.

2.黄瓜+雪梨+蜂蜜

食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺

做法：

把雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。

3.猕猴桃+黄瓜+蜂蜜

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的***帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系，有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类，导致了肠胃经常感到不适，并且排便困难。

后来我自己研究了下，发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。

肠火有一些症状，大家可以自己检测下，比如大便是一颗颗，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状，那说明肠道内的***细菌太多，也就是毒素较多，所以造成了排便不顺。

优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，有[_a***_]会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。

这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。

一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。

所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。

我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。

我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~