不让胃太饿的低卡食物,不让胃太饿的低卡食物有哪些

1. 怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？
2. 减肥期间吃什么食物易饱不长胖？

怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？

我自己曾经也是个大胖子，可以给你点建议。

首先，抑制食欲不可***用过度节食。过度节食，短期内效果可能明显，但是，一方面对自身肠胃不好，另一方面，一旦停止节食，体重立马反弹。正确的节食，不是不吃不东西，而是节制自己饮食的量，做到七分饱即可，切不可暴饮暴食。

其次，适当的运动也会有助于抑制食欲，达到减肥的效果。胖的根本原因是身体的摄入量远远大于消耗量，简单地来说，平常吃的多了或者热量太高，身体消耗不了，全部转化为肉了。所以运动是一种不错的方法，每天保证足量的运动可以加快新陈代谢，消耗摄入的热量和身体积攒下的肉肉。

最后，就是养成良好的生活习惯。坚持运动，坚持健康饮食，少油少盐，饮食清淡。

（一个200多斤的胖子深情自述，2个月运动瘦了38斤，然后暴饮暴食又胖回去，现在又在减肥的路上了，减肥路上最重要的是坚持）

1.首先不要想控制食欲，想要与之对抗的，往往适得其反适得其反。

2.每餐要吃饱，但不要吃撑

（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。

（2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。

（3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。

瘦是一个多纬度的课题，包括生活中的吃，喝，睡，运动。但三分练七分吃，吃对了是最高级的瘦，也是最健康的。养成习惯，瘦下来很简单

哈哈哈哈哈减肥太难了，真的太难了，好难啊。

不是减肥健身的砖家，只能说一下我自己的。

1.肉是一定要吃的，不吃肉是不可能的，这辈子都不会不吃肉的。然而我又想减肥。所以当然是选择低碳的牛羊鸡鱼。

2.做菜少放油少放盐。

3.主食选择粗粮，偶尔细粮养胃的混搭。因为我胃不好，天天吃粗粮我胃疼，几天就胃疼。

4.零食巧克力油炸食品能戒就戒，忍不住偶尔吃一吃的话也一定要放在早上。

5.晚饭一定要少吃，时间要早。我是下午3-5点吃饭，因为以前下午下课都是这个时间吃饭，没怎么运动我也没胖过，所以这个习惯就沿用下来了。而且晚饭我一般就是早餐的配置，热干面加豆浆或者小笼包加豆浆，量不多，或者干脆就去水果店买一小份水果拼盘（不太甜的）作为晚餐。

5.早睡早睡早睡，晚饭一旦早吃，刚开始必然很不适应，而且饿得早。***设以6个小时为周期，就算下午6点吃，晚上11、12点也肯定饿了。所以七点左右喝点水，饿之前赶紧洗洗睡了才是正道。饿了就喝水，刚开始饭量可以一点点减，谁也不能一口吃个胖子，几天习惯了晚上就不饿了。突然减少饭量心理容易反弹，最重要的是一点一点让自己接受，并形成习惯。早睡你的代谢也会变好。

6.每天起码拿出2小时运动运动。早晚各一次。运动贵在坚持，一停就废，一周起码四五天，不运动的时候起码也要走走。

7.众所周知，减肥就是制造热量缺口。不节食就吃低碳低的食物。只要你消耗的比吃得多，你就是在减肥，我是这么理解的。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

针对胃口比较好但是又想减肥的人，主要可以从以下几个方面着手:

胃口太好的人一方面是长期的饮食习惯造成食量较大，另一方面就是胃肠功能比较好，食物进入消化系统很快就可以被代谢吸收。

针对这两种特性，结合合理控制热量摄入的目的，我们在选择食物的时候就需要选择饱腹感比较强的食物，比如优质蛋白以及富含膳食纤维的碳水化合物和果蔬。

少食多餐是对胃口比较好的人一种非常友好的进食方法，不仅可以有效避免饥饿感的产生，更能一天之内高频次的启动身体代谢机制，提高身体的新陈代谢速度。

我们以一个成年女性为例，基础代谢是1200千卡，日常行为消耗300大卡，减肥期间的热量摄入就可以控制在1000千卡左右。

多喝水也可以抵御一定的饥饿感，并且还可以加速身体新陈代谢，更快排出体内的代谢废物和毒素。如果不喜欢喝没有味道的水，可以选择苦荞茶、绿茶、红豆薏米茶等等，含糖饮料请一定拒绝。

抑制食欲这档子事，我是真有发言权啊！

专业对抗暴饮暴食几十年~

废话不多说了，列举几个真有用的tips，平时能做到几个就有用，

慢慢来调整自己的心态和生活习惯吧。

01.早晨起来先喝一杯水。

02.早餐一定要吃，摄入蛋白质，如水煮蛋。

03.喝黑咖啡，不加糖不加奶的那种。

04.减少喝碳酸饮料，哪怕是无糖的也要控制，虽然当下被气泡撑饱，但是过一会儿会更想吃东西。（不要以为能骗过大脑！）

减肥期间吃[_a***_]食物易饱不长胖？

早餐一碗燕麦粥加一个白煮蛋，8点左右吃，一般可以维持到十点半不觉得饿的。十点半可以吃个苹果。12点午餐，两种蔬菜加一种荤菜，牛肉相对鱼肉鸡肉比较顶饱。下午三点到四点，吃点水果。个人觉得半个火龙果比较抗饿。6点到6点半之间吃晚餐，一种蔬菜吃到饱为止，不要加水果。白天多喝水，下午多喝熟普洱茶，7点后不要进食哦，实在渴喝一小口水。放几张午餐的图片👇

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