C0f3d30c8 发布于2024-03-05 18:21:07 低卡饮食 23 次
题主别有太大负担。不知道你具体要吃哪些。简单说下牛羊猪肉,一般都是肥瘦相间。就都按200千卡/100克算,有的会腌制,会高一点。蔬菜统一按30千卡/100克算。下面是重点,吃火锅的热量来源,很大一部分是他的酱料,如果是麻酱料按450千卡/100克算,呷哺的一袋麻酱,我记得是70克。这顿饭我估计只会比你平时吃,至多多出来300千卡。
所以,我的建议也出来了,少吃酱,然后底料里面也会有油,能接受的话,涮出来时过下水。
今晚和明早都少吃点,不能不吃,尤其早上,不吃饭会对胆囊不好,脑子没精神。
运动的话,快走1小时240千卡左右。慢跑50分钟300千卡左右。我建议你吃完以后,多走会,逛 逛街就行了。别有太大压力,吃饭就开心吃。
首先我们先要知道吃一顿火锅大概多少热量。火锅吃一餐下来的热量约2000大卡,等于是一个成人一天所需的热量,且油脂及胆固醇的含量最高,当然对健康的负担相对增大。有关专家指出,以上所说的热量都是不含蘸酱热量的,大部分人在吃火锅时都习惯蘸麻酱、沙茶酱等调料,而沙茶酱的热量是每大匙108大卡,这个数字相当惊人。所以,若你是个爱蘸酱的人,光是酱料的热量,就十分吓人啰!
营养师在分析火锅的热量时,将之分为汤底、火锅料、蘸酱等三部分。
汤底:汤底所产生的浮油,可以利用汤匙捞去,或是用纱布包裹冰块来吸附。另外可以使用素食汤底,也就是利用玉米、大白菜、香菇、黄豆芽等素食材料来熬煮,热量会较低,既美味又没负担!
火锅料:因火锅种类不同,所使用的火锅料也大不相同,但一般可分为新鲜食品与加工品两大类。新鲜食品因不含额外添加的油脂,所以热量较低。此外,经过油炸的新鲜食物,例如沙锅鱼头中的鱼头,其所含的热量也不低!再者,像海鲜类的蛤、虾等等,所含的油脂会比同体积的肉类低,可以考虑取代肉类。在蔬菜方面,虽然热量都不高,但是一些容易被误以为是蔬菜的五谷类应该特别注意,例如玉米、芋头的热量都相当惊人。
蘸酱:适量的蘸酱的确可以为火锅加分,但是如果蘸酱所含的盐分偏高,如酱油、醋、辣椒酱等,就必须小心。此外,有些蘸酱的油脂含量也相当惊人,如沙茶酱、麻酱、辣椒酱、麻油等,热量都不输给主食类。营养师强力推荐天然蘸酱,既好吃又健康,像酱油、辣椒、香菜、葱花加酱油、芥末酱等等,都是不错的选择。列举一些常见的运动及其卡路里消耗,运动一小时为例,不同活动消耗2000卡路里需要时间对应表。
慢走(一小时4公里) 255 卡
7.84小时
纠结这个其实意义不大。如果在减脂,可以吃清汤的,多吃菜类,海鲜类,少放油,不要喝甜饮料就可以了。
热量,不是吃进去多少,就会全部堆积;运动消耗,也只是个参考。
人体是个复杂的结构体,不是水瓶子,不是简单的灌进去,倒出来那么简单。
没必要纠结这些,只要你持续坚持有氧运动,且每天达到一定的量,就不用担心这些,毕竟我们正常生活也在消耗能量,我每天坚持锻炼,火锅也吃,但是是中午吃,晚上坚决不吃,这样体重也在持续下降
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