学生党减肥餐教程,学生党减肥餐教程***

1. 学生瘦身减肥方法？
2. 天天吃食堂的学生党，怎样高效减肥？

学生瘦身减肥方法？

学生由于年龄比较小一定要健康减肥，不要选择药物减肥，一般的药物都会有副作用，影响身体发育，首先一定要保证营养均衡，饮食多样化，不偏食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品、油炸食品和饮料，适当的参加一些体育运动，例如跑步、打球、跳绳等。

天天吃食堂的学生党，怎样高效减肥？

又到一年求职季，最近不少大三的学生来咨询减肥，都是冲着赶快减掉一点体重，谋个好的实习单位，为未来职场做好铺垫！

饮食评估下来确实不尽人意！

夜宵，聚餐，喝酒，不吃早饭，不吃晚饭，油多，盐多，蔬菜严重不足，经常吃炒饭炒面果腹。。。

有上面的饮食行为，不胖起来，简直天理不容了！

那么学生党该怎么通过八大菜系之外的“食堂菜”达到减肥目标呢？

每一餐都应该有1-2种蔬菜，且一天蔬菜不重样。午餐和晚餐在食堂是比较容易选择到的，早餐却不是每个食堂都能提供蔬菜的，这时我们学生党就应该自备蔬菜（如黄瓜，西红柿，圣女果等）100-150g，每天额外增加成本大约是1-1.5元。

蛋白质主要由各个品种的蛋，奶，肉，大豆和豆制品提供的。我们一天下来也应该尽可能做到品种不重复。比如早餐吃鸡蛋，午餐吃肉，晚餐吃豆制品，加餐吃牛奶等。这一点大多数学校食堂都能提供，就看我们能不能恰当选择了。毕竟在我这里咨询的部分学生党，又想减肥，又想顿顿吃足肉的比比皆是。

每一餐都有粗杂粮在食堂这样的菜系确实不容易达到，但我们可以很容易买到玉米，山芋，土豆，芋头之类的食物，它们就可以弥补白米白面的生糖指数过高问题。为了减肥也好，为了预防肥胖也好，都可以一半薯类或玉米，一半米饭，去替代咱们原来的一份米饭量。

减肥没有运动，容易平台期，也容易反弹，当然，也很容易出现皮肤气色不佳等状况。

每天运动30-40分钟，可以加快减肥的步伐，但要注意运动强度，记住，你可以在运动的同时费力的与身边人说话，但不能引吭高歌一曲，这就是最佳强度了！这个强度状态建议持续20-30分钟。

我还是学生的时候，是个胖纸，心宽体胖的胖。有一次参加卡拉ok大赛，发现了自己镜头里硕大的脸庞，痛定思痛后决心减肥，成功的说。从118减到了98。为了描述清楚痛点，我用下图表示。

看了这个图是不是想说，唉，特么胖死算了！表气馁，有很多优势只有你有，好好利用起来，比如食堂、楼梯and操场。

缺蛋白质会令基础代谢大大降低，（不懂的，请移步上一期内容）而缺碳水化合物会影响胰岛素和血糖的含量，他们二位对大脑“保持冷静”和”正常运转“起一定作用，所以，“节食”或“不吃主食”的孩纸会变笨。

身为学生的你知道我有多怀念学生食堂吗？我上班吃的外卖都被315了好吗？就干净和多样化这两点，就值得你爱啊。请将食堂想象为碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的仓库。（下图是我幻想出来的，食堂没有，不要打偶）

早餐

鸡蛋（优质蛋白）+杂粮粥（碳水化合物+维生素+矿物质）+菜包（ 纤维素+碳水化合物+矿物质）他们是经久不衰的人气组合了，营养妥妥儿滴，当然换成别的也不是不行，谨记你在减肥早餐要营养就可以。

零食：

葡萄干”、“无糖麦片”，“坚果”这些带上放到食堂的粥里，会不会觉得很幸福？补脑养颜又减脂。

谢邀！

1.首先自己要反复确认自己是不是真的要减肥，还是一种不自觉的跟风行为。因为如果只是见到别人减肥眼馋，或者看着别人穿漂亮[_a***_]羡慕，这都不能坚定自己的减肥信念。给自己一个坚定不移的减肥理由，是高效减肥的第一步。

2.如果您确定了自己必须要减肥，好的！吃食堂完全可以做到，而且比回家吃妈妈菜要高效的多。因为食堂真TM没什么能吃的。

3.千万少吃土豆、千万、薯类，因为淀粉含量太高了，切完土豆丝，菜刀上都能沾满淀粉。这些淀粉吃下去，那可是要转化成糖的，糖含量高了，代谢又用不了，所以慢慢转化成了脂肪，继而囤积成了肉肉，科普一下糖、脂类、蛋白质三大物质代谢的关系。

4.少吃米饭馒头面条等，同样，因为淀粉含量太高了，生命不能承受之重啊！

5.主食都不能吃了，还能吃什么！你告诉我，还能吃什么？？？！！！对溜，我来就是要告诉你，食堂可以吃什么。

6.首选菜品:清炒油菜、清炒白菜、清炒菠菜……总之一切清炒的青菜最佳。有人可能觉得吃青菜跟吃草一样，那是因为青菜中纤维素含量高，一是热量少，二是可以助消化。

7.第二木须肉，如果食堂有的话。可以吃到木耳鸡蛋黄瓜瘦肉，鸡蛋瘦肉可以补充蛋白质，大家不要看到肉就不吃，瘦肉其实都是蛋白质，我们真正要避开的是油、糖（包括淀粉）。

8.最最关键，少吃！！！想想食堂菜的量和味，真的吃不多。

9.管住嘴，迈开腿才是硬道理。

10.这条是凑数的，不过很重要，那就是:坚定信念，养成习惯。不然多高效的方法，都白搭。

在学校里条件有限，所以只能针对学生的三餐下功夫研究了。比较正规的学校中的早餐一般比较全面，在选择上需要花些心思。减肥无非是控制能量的摄入，那么在挑早餐的时候可以尽量规避那些高油的食物，比如油条油饼尽量不吃，如果有一些粗杂粮的食物可以选择以代替主食，比如玉米、红薯山药等。另外早餐一定要喝牛奶，吃鸡蛋，这些食物营养密度高，含有较多的蛋白质和钙，另外如果早晨有蔬菜水果之类的可以带一些作为加餐。

午餐和晚餐基本上就是主食加菜还有汤类。我们可以在正餐前一节课时吃一个苹果作为加餐，这样可使我们有很强的饱腹感。在正餐挑选时可以分成这样的比例，如果把整个餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉类占到1分，主食占到2分。其实土豆是可以作为主食来吃的，因为其淀粉含量超级高，所以如果菜品中有土豆，那么主食应该减少相应的当量。在问题中提到菜品太油，那么就可以选择蘸水吃，另外在饮食的顺序上也要做些调整：我们可以先喝一些汤，这样也会让自己有一个饱腹感，让接下来的饮食减少。平常生活中饮食习惯是一口主食一口菜，那么如果在学校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水将油脂涮掉，这样就避免了营养的摄入。