蜂蜜减肥餐做法教程

1. 如何用蜂蜜减肥？
2. 蜂蜜怎么吃减肥效果好，作用大吗？

如何用蜂蜜减肥？

　　利用蜂蜜减肥的方法很多，蜂蜜可以搭配很多食物更有助于减肥，蜂蜜柚子茶就是效果不错的一种，蜂蜜之所以有一定的减肥作用，是由于蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，但是葡萄糖和果糖不会堆积在身体内转化为脂肪，它们可以很快被身体吸收，转化为身体活动所需的能量，而柚子本身就热量很低，纤维含量很高，不仅容易产生饱腹感，还含有果酸可以抑制食欲，从而达到减肥的目的。

　　而蜂蜜绿茶也是非常不错的***减肥方法，蜂蜜和绿茶都是减肥的好帮手，田野牧蜂的水白蜜和绿茶搭配减肥效果不错。水白蜜中丰富的活性酶可以增强胃肠蠕动，促进身体的新陈代谢，加快体内废物的排出，促进消化，从而对于减肥有***作用，而绿茶中含有丰富的儿茶素，有助于减少腹部脂肪。

减肥的时候是可以喝少量蜂蜜的，但是单纯的喝蜂蜜是达不到减肥的效果的，在清早起床的时候，可以空腹喝一杯蜂蜜水，而且也有助于通便，而且也能够预防便秘，多长时间的便秘也能够导致出现发胖的现象，所以在平时的生活当中，也可以多吃一些粗纤维的饮食，在减肥的时候也可以多做一些运动锻炼。

蜂蜜怎么吃减肥效果好，作用大吗？

说起蜂蜜，很多人会认为其具有非常高的营养价值。关于蜂蜜的传说可以追朔的千年之前，蜂蜜的作用甚至被夸大，有些宣传甚至认为其具有医疗作用。实际上蜂蜜的食用效果却有些不尽人意，比如减肥甚至有些让人失望。

蜂蜜的主要成分就是糖，甜度也比较高，也没有其他很特别的营养价值。蜂蜜主要是各种植物的花粉中***集而来。100克的蜂蜜中，80%的成分是糖，水分占到百分之十几，剩下不到1%的其他成分。这1%的其他成分中虽然包含维生素和矿物质，但是量实在是太少了，还不如我们吃到的水果中含有的维生素和矿物质多。想比较而言，蜂蜜就是一种热量高，营养价值非常单一的食物。如果您想通过吃点蜂蜜来减肥，有点勉为其难，恐怕越吃蜂蜜体重增加越为严重。依靠蜂蜜所谓的保健功能，只能说是镜中花水中月，如果每天都吃蜂蜜会出现糖摄入量超标的风险。如果儿童经常饮用蜂蜜，也会对食欲造成影响，对身体健康带来危害。

吃蜂蜜究竟人体有没有好处呢？这是大家比较关注的问题，但是结果有点遗憾。科学家们针对蜂蜜做了很多的研究，到目前为止没有足够的证据来证明蜂蜜对人体有用。也许有人会说，我喝了蜂蜜以后确实感觉有用了，其实蜂蜜的作用跟安慰剂差不多。也有一些研究显示蜂蜜似乎有那么一点作用，但是证据也并不充分。

蜂蜜不仅不能减肥，相反，还是很容易增肥的食物，查看食物成分表可以看到，蜂蜜的含糖量为75.6%，含水分为22%，刨去水分，***%是糖，和直接吃红糖、白糖其实也没啥区别，显然减肥糖（包括含糖的零食）是吃的越少越好，还想期待蜂蜜减肥，恐怕只能是南辕了。

再说蜂蜜与其他常见糖的区别，蜂蜜更天然，风味也更独特，果糖含糖高一些，少数果糖不耐受人群吃了可能有“通便”的效果（其实是不耐受导致的轻度腹泻），但这些都与减肥无关。

还有你问题中说蜂蜜富含的那些维生素，其实蜂蜜的这些维生素含量与常见食物比都没有优势，而且只是含有，远远算不上富含。很多食物都是含有十几种维生素的，比如最常见的蔬菜大白菜里就含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等十几种维生素，就连普通的自来水中都含有十几种矿物质，并不能说明什么问题，要看和常见其他食物相比含量高低，还有每天的摄入量，蜂蜜是各种维生素矿物质含量不算突出，每天也吃不了多少的。所以健康意义都几乎可以忽略，更别说减肥的。

世界卫生组织建议，成人和儿童应将其每天的游离糖摄入降低至其总能量摄入的10%以下。进一步降低到5%（约25克）以下会有更多健康益处。WHO还特别指出这里要限制的游离糖包括蜂蜜。所以蜂蜜是容易增肥的食物，想减肥还是尽量少吃吧。

就像你提问中自己说的——想要减肥还是要从日常生活入手，注意控制热量的摄入，少吃甜食，多注意运动！