C0f3d30c8 发布于2024-03-07 20:35:04 低卡饮食 18 次
首先,说明一点,不管喝什么补剂,减脂都是离不开运动的。很多人为了减脂选择去健身,而在健身的过程中,注意自己的饮食是很重要的一方面,不过在减脂的时候还可以吃一些补剂;
其次,健身补剂越来越普及,而补剂只有在合理的训练和饮食的前提,并且需要在正确的时间和数量的前提下,才能减少体脂,增强肌肉力量和你的运动表现,而减脂过程中,或许左旋肉碱是最适合你的。
左旋肉碱:是一种类维生素补剂。
作用: (1)增加脂肪供能的比例,同时节约肌糖原,增加运动耐力;
(2)减少乳酸堆积,促进乳酸分解,加快恢复;
(3)促进支链氨基酸氧化利用,保护肌肉,抗衰老的作用;
适用人群:减脂增肌都可以。
服用量:2—5g/天,分两次以上服用,上午,中午饭前,下午,运动前30分钟~1小时服用;
第一最基础的补剂是蛋白粉,这里介绍乳清蛋白粉,这是一种黄金蛋***,也是我们市面上最多最常见也是营养价值最高的。我们补充高蛋白是因为要避免肌肉的流失。
第二个补剂是支链氨基酸,它有三个作用,首先能防止你的肌肉分解促进肌肉合成,让你的恢复能力更强促进机体恢复。因为减脂的时候必须要有充足的时间去休息,而支链氨基酸能帮你更好休息恢复。
第三是左旋肉碱,左旋肉碱是我们身体里有的,如果你不运动是没有效果的,它是一个载体效果也因人而异。我们有些人身体里是不缺左旋肉碱的,而有些人缺乏 ,要是缺乏的话补充这种左旋肉碱能很好的打破瓶颈期。
第四是维生素粉,如果你在增肌期你的饮食量很大、食物来源比较充足的话,那么你是不需要的,但是减脂期你的饮食的安排和计划是很苛刻的,这势必造成当时你的维生素的短缺。
谢邀,减脂其实喝什么补剂都没有太明显的效果。关键还是改善饮食结构和提升训练效率,训练效率方面,可以关注自己的心率,不要让心率低于燃脂区间。饮食方面,必须要摆脱碳水依赖。关于什么是碳水依赖可以听我的喜马拉雅。只要多吃蛋白质,控制热量差保证有7700的热量差,吃够基础代谢,保证维生素均衡。运动前后稍微补充碳水,运动餐饮要最好补充。每周至少有1-2次,燃脂时间30分钟以上的低强度有氧运动。我写过一篇文章关于同时简直太增肌当然是可以的。有兴趣的小伙伴可以关注我去看下,更多健身营养健康问题可以发私信给我。
先说我的观点,我先扩充一下这个答案:保持肌肉吃谷氨酰胺,减重脱水吃拍宿便类但不能长期,忽略前两个只为减脂那你就可以吃以下两类:
一是左旋肉碱。不论是乙酰基左旋肉碱还是左旋肉碱酒石盐酸还是其他的什么,原理都差不多,吃这个效果就是,你不吃的时候,同样的有氧运动类,消耗脂肪是一小兜,吃了以后同样量的有氧运动,消耗脂肪是一大袋!尤其是运动强度很大的时候(在你承受范围里),消耗脂肪效果越好。
(看我把脂肪都拉走)
二是咖啡因。咖啡能提神应该是一个常识了,***不仅仅提神,代谢过程中也会燃烧脂肪,更会兴奋神经中枢!让你兴奋,让你运动,找到根本停不下来的感觉!氮泵为啥能提高你的兴奋度,就是因为含有***。
比如你平时打羽毛球半小时你就累了,可是吃了含有***的补剂后,你累了以后还能再打,之后你累了以后还能再再打,但是你一定要注意,不要过量,容易造成因为***自带的肌肉欺骗效果造成的受伤。
维托贝斯特的碳水脂肪全阻断剂,腹部管理,CLA等。个人比较常吃的是碳水脂肪全阻断剂,平常不运动的时候,吃一吃,阻断碳水脂肪,也没那么容易长胖。价格还行吧,不高不低。
很高兴尚形君来解答这道问题。
刚踏入健身房并且需要增肌来选择补剂,需要结合自身的情况,不同的情况选择的补剂也可以调整,比如体脂比较低,比较瘦弱可以在补剂上选择增肌粉+乳清蛋白的搭配,其他一些支链和谷胺之类的性价比不高可以不做考虑,如果有一些体脂的可以选择乳清蛋白和支链,来适当保持体脂,但是如果在日常生活中吃的比较好,蛋白质摄入充足的话乳清蛋白可以不使用,而选择一些***性的补剂如鱼油,维生素之类的,其补剂并不是增肌的根本,根本是锻炼加饮食和休息,补剂只能起到锦上添花的作用,并不是必须品,结合自身经济情况做入手。在锻炼上注重循序渐进,讲究超负荷渐进训练法,选择器械开始选择固定器械为主,增长力量后再使用自由器械,以动作标准为前提上再逐渐上重量,开始以小重量,熟悉运动轨迹,加强神经控制力并且规律的锻炼就是一些基本该注意的点。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身。
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