单车减肥餐教程图片,单车减肥法

1. 想买一辆山地自行车，减肥用，有什么好的推荐吗？
2. 骑自行车减肥，需要配合节食么？

想买一辆山地自行车，减肥用，有什么好的推荐吗？

我五年前入手3000元捷安特777，后来自己组装一部钛合金车架，禧玛诺9000套件，DT 轮组，2万多一点，建议： 现在 喜德盛，美利达，捷安特 3000以上的山地车都不错。

感谢题主邀请回答。首先山地车我算会骑（越野、速降都搞），但车并不懂多少。减肥么今年来大概一个月掉10斤，从1月1日进健身房190到现在156，比我最重的时候（204）掉了40多斤。我主要是在健身房减重的，骑行也是爱好，但没有骑行减重经验。

理论上，摄入量＜消耗量时，人就会消耗脂肪。而题主想每天早晚各骑行15公里，以我现在的骑行均速（22~25公里/小时）单程需要约40分钟，基本达到了足够的燃脂时长，然后再拉伸，也就约一个小时了，跟一节室内动感单车课时长相等。而早晚各一次，相当于每天两课——这运动量并不小。

我减肥前三个月就是控制饮食（比吃足时基本减半，是控制不是节食甚至挨饿！），每晚不吃饭在健身房混一个小时（不包括冲洗闲聊时间），回家后只补充运动消耗（水、香蕉、橙子什么的）。后来饮食没控制好，隔天称重有2~3斤上涨，于是周末下午又加练（相当于每周7晚＋2下午，或者一次两小时），算是控制住了体重。然后，在这种强度下4月份仅三周就提前掉了10斤，当时体重就突破160了。

题主如果能坚持每天往返单程15公里，我个人觉得饮食不用比目前减太多，少一顿的饭量足矣（是每日总饭量少一顿，不用必须少吃一餐，可以重新分配三餐份量，必竟晚上骑回来一点不补充也不合适，关键还是要控制！）！

再有，办个健身房年卡会员应该会比买辆哪怕是入门的山地车便宜，还能交流经验（看看妹子，当然更喜欢看风景也很好）。不过这都不是最大的开销，我瘦下来先后换了两茬衣服，再加上日常水果饮品就花了两三千，你要全身运动名牌和日常名牌，这开销还能翻一两番，好处是瘦了穿着那叫一个痛快！衣服就是合身儿~

减肥设定好目标体重，如果能坚持每天往返，控制住饮食，每月应该能掉10斤多点。我这边减肥班是每天连续两小时（双课），减的好的一个月能有十六、七斤。仅供参考，祝身体健康、体型人羡！

目前市面上质量好的山地车品牌有国产的喜德盛，美利达，捷安特，国外的闪电，UCC等这些都是大众能接受的。题主你想买个价格低，质量好的，也就是性价比高的，我个人推荐喜德盛***系列，价格有高有低，其实***500不错3000左右。配置高，容易上手，符合你要求。

骑自行车减肥，需要配合节食么？

节食吗？就不是不吃饭？这倒是没有必要！

应该控制饮食习惯，尽量少吃大荤，晚上睡觉前尽量少吃东西和夜宵，晚上吃点水果最好不过了。不要喝酒，也不要熬夜！

减肥的同时也保护自己的胃部，要不然减肥成功了胃不好了，那就得不偿失了。减肥期间要多喝水，不要喝饮料和功能性饮料最好。

减肥还是不要节食的好，骑自行车实话说减肥效果并不是很好，还是要配合跑步和一些无氧运动效果好些，饭量可以稍微控制下，平时吃两碗的话，就减少到一碗，运动完如果觉得饿的话可以吃点橙子和香蕉，脂肪含量很少的。