减肥餐教程有营养

1. 怎么吃饭可以减肥？
2. 怎样才能一天吃饱饭还可以减肥？

怎么吃饭可以减肥？

就喜欢说减肥的事儿哈哈，因为这个问题跟我有关，我呢减肥成功了高兴，最关键的问题就是要保持（这才是问题的关键），我准备从以下几个方面来完成。第一是饮食，人是铁饭是钢，有的人一天只吃一顿饭，而且还这不吃那不吃的，搞得整个人黄皮寡瘦的一点精神都没何来健康，我的生活是一日三餐都吃，而且什么都吃（只要能吃的）根据个人的喜好搭配好匀称着吃，坚决不暴饮暴食，晚上不加餐。第二加强锻炼，锻炼的方式方法也比较广泛，这也要根据自身的身体素质和特点爱好来进行愉快的锻炼，如果一天都窝在家里，恐怕就是光喝水也是要肥胖的呵呵。我的减肥方法就是跳广场舞，我的头条号是：红红火火208hls，上面的视频都是我自己编的，减肥效果倍儿棒，不信的话想减肥的朋友可以选其中的一个操来坚持跳一个月看看如何哈哈哈。第三就是毅力（持之以恒），不管是饮食还是锻炼都要有具体的计划，有了***就一定要去实施，也要把它们当做一项工作来完成，反正我是这样做的 ，从16年前的140多斤到现在的110多斤我已经很满足了，锻炼减肥我精神着呢呵呵，所以我才有发言权，把自己的感受分享给大家，有没有用因人而异哈哈。

管住嘴迈出腿。管住嘴即在饮食上要荤素搭配，饭桌上多一些粗纤维食物，吃饭时定量，尽量吃七分饱，再诱人的食物也不多吃;迈出腿即休闲时多运动，多进练身房，多进瑜伽馆，打打乒乓球，走圈散散心……锻炼既健康身体又愉悦心情。起居饮食有规律方可不胖。

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）

3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。

坚持一个月保证效果明显

谢邀，我是@减肥常识，致力于传播健康科学的减肥小知识。

最有利与减肥的饮食是这样的：在控制好整体热量的情况下，把饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2。

参考饮食建议：

可以选择的食物

碳水

蛋白质

大家好，我是减肥管理师方雪

减肥期间怎么吃是很关键，吃得太少，要忍受长夜饥饿的煎熬实在痛苦，吃得多又怕胖。其实，合理搭配饮食只要吃对了，一样能瘦。那么，自己每天吃那些东西能减肥？来，方雪让你一周换着花样吃。

1. 脱脂牛奶+豆沙包＋西红柿炒蛋+蔬菜

2、女性补气血必备

怎样才能一天吃饱饭还可以减肥？

减重膳食构成的基本原则应是，低能量低脂肪优质蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果的比重

1 营养均衡 三餐要适当，不能过多，尤其晚饭 ，以5 ～7分饱为宜

2 注意食物的选择，醒选择热量较低的食物，比如 冬瓜 黄瓜，白菜 豆类等含热量最低，

3固定进食时间

每个人对于“吃饱”的定义都不一样，也没有什么严格的标准，但是想要减肥，即便是营养全面、健康的饮食同样是需要饿点肚子的，只是不会像“节食”那么恐怖、有伤害性。但是既然想减肥，有一点饥饿感是必须的，只是可以在健康减脂的基础上使身体良性循环、肠胃不会太受罪并且给予身体需要的营养。

这里就离不开两个要素：一是饱腹感；而是营养均衡、全面。

①吃什么可以不会那么快的感到饥饿、有比较强的饱腹感？最为推荐的莫过于[_a***_]和蛋白质。吃白米白面时软糯易消化，所以饱腹感并不会很强烈，但是在米饭里加一些粗粮试试，一口可以嚼好多下并且在胃里的消化速度也很慢。这就决定粗粮的升糖指数比起细粮要慢的多，不会那么快的感到饥饿。

而蛋白质食物也有很强的饱腹感，比如鸡蛋、瘦肉，并且相对于碳水而言，蛋白质也没有那么容易发胖。

②饮食注意营养均衡、全面，忌摄入单一食物，或者相对单一，比如面条、炒米等，主食的分量太多而其他营养素过于少。

合理的饮食一定是主食、蛋白质、蔬菜的比例比较均衡，不存在一类食物几乎占一顿量的比重。因为这样营养摄入不全面，并且碳水过多确实容易发胖。

其实，持久而健康的减重方式就是【吃饱的同时又减轻了体重】，虽然减肥速度较慢且需要很多技巧，但确实有效，且不易反弹，既是减肥方法又是一种健康的生活方式！

那么如何吃饱又减肥呢？

关键点如下：

制造“虚***饱腹感”：

这招很管用~吃些低热量或水分大的食物可以暂时撑起胃，让食欲不再旺盛，减少正餐时热量摄入；比如吃饭前先来一碗温热、少油的蔬菜汤，顿时感觉蓬勃的食欲平息了大半；或者吃饭时，先干掉一小碟蔬菜，凉拌菜、少油的炒菜或是水煮菜均可，记住一定要少盐烹调，太咸的话会吃跟多饭啊；也可以在餐前一小时左右，来一杯低糖酸奶或一小把坚果，饭前不饿，进食量就比较容易控制。

持续制造热量缺口：

这一招是能减重的关键，所谓“吃得饱”只是你的个人感受，关键是热量摄入要比你消耗的少，否则体重是不会降低的！所以，虽然你感觉自己吃饱了，但实际热量摄入要比你之前之前的膳食摄入低，而且要增加能量消耗啊，不运动是不行的！

除了前文提到的制造虚***饱腹感外，还要***取有效措施延缓饥饿，比如吃些扛饿、消化慢的食物，如粗杂粮代替精致谷物，两餐之间来一小杯无糖酸奶（乳酸能延缓胃排空、扛饿啊！）等；还可以用热量较低的薯类、南瓜替代高淀粉主食。

运动虽然消耗的热量不高，但高强度运动有抑制食欲的作用，而低强度的运动则可能让我们食欲大开~所以，如果您的体力不错、体重基数不是很大、关节也很健康的话，请尝试中等强度以上的运动项目，每周达到300分钟，如慢跑、骑行、HIIT、游泳、网球等。

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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