小杨说健身健身干货是真的吗

1. 最佳健身时间是几点？

最佳健身时间是几点？

最佳健身时间是几点？

谢谢邀请！本人觉得，从空气中含氧量和空气质量来说，最佳健身时间是下午三点到五点[赞][赞][赞]这是健身黄金时间段。

晚上七点到九点是白银时间段，这时候因为没有阳光，植物无法通过光合作用释放氧气，空气质量下降，但是比早上空气质量好[赞][赞]

早上健身是黄铜时间段，空气中含氧量低，废气还不少。[赞]不过没时间也可以考虑一下[思考][思考]

但是上班族下午三点到五点一般没时间，那就晚上下班后健身或者早上早起锻炼也行，总比不健身强。[呲牙][呲牙][呲牙]

室内健身房可以健身

家中也可以锻炼

相对于你找到一天之中最佳的健身时间而言，在每天无论哪个时间，固定规律的开始健身对你的健康影响大的多。

就拿跑步而言，很多人跑步的时间无非是两个，一个是早上，一个是晚上，那么在早上跑步，相对于晚上来讲，减脂效果会更加显著一些，因为经过一个夜晚的睡眠，人体的糖原被消耗的差不多了，在早上跑步的时候，很容易开始分解脂肪，而晚上跑步，因为有一天的饭菜作为能量消耗，启动脂肪分解就相对于早上比较弱一些。

但是呢，无论你是在早上跑步还是晚上跑步，如果你能每次坚持跑30分钟，每周跑三次，那么无论是早上还是晚上，你的健身效果都是显著的，不足三个月，你就会看到很明显的健身效果，比如变瘦了，人变精神了，心肺能力变强了。

同样的，无论是早上跑还是晚上跑，对于养成规律的健身习惯都是有帮助的，早上跑步能让你早起，同时吃早餐，也会有时间去安排其他的工作，晚上跑呢，可能占据了你原本打游戏打牌的时间。

所以养成规律的健身习惯是最重要的，先不要纠结，最佳的时间是几点。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

随着越来越多的人开始关注健身，有关于健身的一些问题也越来越多，其中向我询问健身时间安排的问题比较普遍，今天就给大家分享下应该如何去安排自己的训练时间。

1. 是否存在最佳的健身时间？

其实并没有研究明确指出一天中哪个时间段是最适合健身的，只有一些健身前后的一些注意事项。像健身的时间安排可以根据自己的工作时间和精神状态来进行安排。建议选择健身时间第一考虑的因素一定是精神状态，因为运动就会产生大量的身体活动，如果运动过程中精神状态不好就如容易引起运动中的损伤。所以如果早上精神状态好就可以早上锻炼、中午精神状态好就可以中午锻炼、晚上精神状态好就可以晚上锻炼。

2. 健身前后的注意事项

健身前一个小时内不要吃饭，因为饭后身体里大量的血液会聚集在腹内的器官周围来维持食物的分解消化，如果饭后立刻运动就会造成身体血液的重新分配，影响食物的消化，从而引发腹痛的现象。

健身前一定要进行热身，热身可以让身体的神经、关节、肌肉做好运动前准备，避免突然的高强度运动造成肌肉的拉伤和关节的损伤。

毫无疑问的肯定是早上！

1.自古以来都没有晚上跑步，晚上健身的说法。只是现代社会自己独创的；

2.且不说到阳气阴气的理论咯，就看现代科学:晚上植物吐出二氧化碳，白天是进行光合作用吐出氧气。因此还是选择白天！

3.不管什么年纪，一定要多运动。我们这个年代，应该是平均劳作最少的一个年代了吧？ 出门，上车，电梯，坐办公室……

4.推荐 快走 这个方便的运动:可以每天保持30分钟的步行时间，远的话没办法，近的可以走路上班。坚持一个月，我相信你会爱上他！

随着健康意识的增强，近几年来，健身已成为一个全民话题。老年人健身主要以广场和器材为主，而在健身房中流汗的大多是白天上班的年轻人。

在大多数人的印象中，早上空气清新，大气中的尘埃经过一夜的自然沉降，大气就变得清新无尘了，最适合运动健身，因此会经常看到一些老年人在临床四、五点钟就已经奔赴各种公园和运动场所了。但这个时间真的是做好的健身时间吗？通过从保健学的角度，人体生理变化的规律，医学角度来分析，清晨并不是最佳的健身运动时间段，据科学测定，傍晚7时至早上7时这段时间，由于大气的对流很弱，所以地面附近尘气的污染程度最为严重。一天健身运动的最佳时间应该是傍晚。生物节律是有机体体内的时间结构及其变化规律，它与人的工作能力、运动效果等密切相关。经研究发现，人体局部工作能力(如握力、俯卧撑、仰卧起坐、起跑速度等)近似昼夜节律，绝大多数在下午3点到6点达到高峰。而人体整体工作能力也近似昼夜节律，工作效率最高的是19:30，低峰期是早上6到8点。人体机能处于高峰时，各器官系统处于兴奋，具有较强的工作能力，按照人体节律时间进行健身，是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说人体在下午3点到6点时，人体的运动能力是最好的，这个时候健身会有增强效果的作用。

当然，这只是部分研究的结果，现代高速运转的生活节奏不会让我们有太多可以自由选择的时间，因此如果想要健身，找到适合自己的时间和方式才是最重要的，无论哪种方式，哪个时间，坚持都是最重要的。

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