做减肥餐简单教程***

1. 怎么健身减肥？

怎么健身减肥？

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减肥对于很多人来说早已成为势在必行，尤其是对于体重严重超标的人群，如果不注意积极减肥瘦身，那么最终可能会引发一系列的健康损害。而在众多的减肥方法当中，健身减肥法是很多人都乐意选择的一种方法。那健身减肥法有哪些？如何进行健身减肥？下面我们一起来详细了解一下！

健身减肥法有哪些？

健身减肥是最科学最绿色的减肥方法，这样的方法对身体最无害，并且也能够避免减肥后反弹的问题出现。一般来说健身减肥法当中，最推荐的是有氧运动锻炼，只要长期坚持下去，最终的效果是非常显著的。

对于健身减肥法有哪些这个问题，其实很多运动项目都有不错的作用功效，因此大家要选择自己感兴趣的项目，努力坚持下去。

(1)慢跑

慢跑是一件对身体有益处的事情，慢跑的好处有很多，不光能够起到减肥的作用。如果经常坚持慢跑的话还会改善身体亚健康的状态，让身体和精神都变得更加健康向上。每天慢跑30分钟是能够起到减肥的效果的，因为慢跑在消耗的热量，促进人体的新陈代谢，因此想要减肥瘦身，平时坚持慢跑也可以。

(2)游泳

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还能保持你挺拔的身姿，让你轻松塑造S身形。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，对提高身体基础代谢是非常有帮助的。对于健身减肥法有哪些这个问题，坚持游泳显然也是不错的一种方法。

(3)健身操

不请自来，关于这个提案，我觉得自己还是蛮有发言权的因为我也是通过健身运动实现减肥效果的，减了五十多斤，告别了那慵懒的胖子身材。

我是在健身房里开始我的减肥之路的，开始并没有去找教练，因为我想通过自己的努力，看看能减到什么程度，当然开始我也做了一些简单相关的了解，比如有氧运动（慢跑、快走、游泳等）对无氧运动在减脂方面效果会更快些，体重超标厉害的人不建议用跑步机去跑步，避免对膝盖有过多的损伤，运动完后要拉伸；如果不控制饮食即使再怎么运动都不会瘦。

就这样开始了，坚持了两个月减掉了16斤左右，每天中午不能吃炒菜，米饭尽量少吃，多吃蔬菜和蛋白质，每次8分饱就可以，晚饭只吃水果之类。运动方面一周4到5次，每次没有低于2个小时的，每次都要在跑步机上消耗1个小时或者多一点，同时还会做些无氧运动小重量多组数，开始的时候也没有一天固定的锻炼哪块肌肉，而是胸背腹还有手臂（现在想想确实有些不妥）。当时减了这么很是兴奋，开心的不行。

后来因为在锻炼的时候自己有好多问题，所以请了私教，先做预热然后小重量激活相关肌肉，然后在运动上先无氧运动后有氧，有针对性的每次只连一个大肌群连带着一个小肌群，最后好好拉伸放松，同时又教会我好多知识同时交代着自己的感受和体现不断进步，最终减了50多斤。

其实健身减肥的朋友，开始前一定要问自己为什么我要减脂，同时要有个目标，开始前测好体重，还有时间，要用同一个体重秤来测量。在减脂阶段请一定要给自己一个月的时间去锻炼，在此期间一定要记住控制饮食，这样你一定会看到成效，为了更好的自己加油。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！

健身减肥必须以科学的理念，持之以恒的毅力和态度，才能达到效果，而且不反弹。本人45岁退役之前的十年里，体重一直达80公斤左右，最重达到84公斤。最近几年体重一直保持在62公斤左右。花甲之年的我，自感体力比三、四十岁时还要强。最有说服力的是上楼梯。三十五、六岁时，在部队师机关当科长，家住三楼。每天回家爬上三楼，感觉气喘吁吁。而今六十岁的人，住在五楼，我可以一步两阶一口气上到五楼，大气不喘。在游泳池里，四十分钟一气游泳两千米，感觉如履平地，没有丝毫的疲劳感。最近几个月在健身房开始练肌肉，杠哑铃各种器械训练，外加每天两万步左右走跑步运动，感觉身体机能越来越好。腰、胯、腿、臂、腕力有了大幅度提升。与刚开始相比，承重练习项目基本上增强了一倍还多。身体的轻松感、锻炼的成就感让我越来越喜欢减肥健身了。

健身减肥，控制饮食和运动耗脂相辅成，缺一不可。身体肥胖的原因，是[_a***_]过盛，形成脂肪堆积。可以肯定的说，我们的饮食，绝大多数情况下，都是吃多了，吃超了，吃伤了。不仅引起肥胖，还带来各种各样的疾病。我们身体所需要的营养其实并不多，是饮食习惯让我们吃偏了，过饱了，把我们的胃也撑大了。本来比足球还小的胃，长期被撑成蓝球一样大。如果要想产生饱腹感，每顿就得装满蓝球一样大的胃。为了消化吸收过量食物，身体必须调动所有脏器和血液循环系统。因为过量的摄入，造成脏器和血液循环系统必须加班加点、超负荷运行。从而造成上述脏器和机能的损伤，疾病就这样形成了。肥胖亦是如此，摄入过多的热量，排不出去，就变成脂肪，堆积到脏器和肌肉里。因此，减肥的第一要务，就是控制饮食，不过食过饱，让胃慢慢恢复到原来的大小。久而久之，当胄脏恢复了常态，吃的少也一样能产生饱腹感。

锻炼的目的，是消耗多余的热量，燃烧脂肪。特别在酒席饱餐之后，一定要加大运动量，不使多余的热量，堆积成脂肪。当然，运动还可以锻炼身体的平衡能力，协调能力，承重耐力，增加肌肉和骨量。恢复和调整调动身体各项器官对疾病(包括肥胖）的修复和自愈能力。目前有一些慢***，莫名其妙的自愈了，从医学角度给不出答案。其实就是身体自愈功能发挥了作用。本人亦有切身体会。我过去口臭、身上经常长”猴子”、皮肤易生毛囊炎、口腔溃疡等等，十年前每个月都要发生几次。而今彻底痊愈了。我坚信，这都是健身和减肥带来的福音。