C0f3d30c8 发布于2024-03-18 19:19:35 低卡饮食 67 次
低碳很重要,但是不能少于200克每天,为什么要优质碳水,因为它能比精致碳水更能饱腹,卡路里也要算好,一般用公斤数✖️24就可以得到很接近你自己每天卡路里的需求,然后算一日三餐的卡路里,注意每天要低于自己需求卡路里的300到500卡,瘦两斤需要负摄入1788卡,坚持做好计划,很容易瘦!
GI是食物的升糖指数
GI低的食物~适合减脂期间,低卡低热量低脂肪转换为脂肪的指数低,饱腹感强
GI高的食物~大部分体脂高的人摄入GI值高的食物比较多,热量高,升糖指数高,容易饥饿,不停的吃吃吃,产生恶性循环,导致摄入过多热量转化为脂肪
GI高低都是相对的,没有绝对的好和绝对的不好,都可以去互相结合~根据自己的训练***选择合理的饮食才对,不能一味追求低卡低热量!要均衡~让健康饮食成为习惯,加上科学的锻炼,长期坚持,才能有理想的好身材
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