减肥餐制作教程带饭,减肥餐制作教程带饭图片

1. 在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？
2. 上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下？

在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

想要取得良好的减肥效果，无非是在“饮食和运动”两方面下功夫。对于经常加班的人来说，这两件事都不太好办，因为上班时间长，吃食堂或点外卖的可能性就大幅增加，运动的时间也肯定受挤压。

下面是一些经验之谈，对于经常加班、又苦于饮食和运动得不到保证的锻炼者，可以作为参考。

***用“做一休一”工作制比较常见的行业，以服务业居多，还有一些需要24小时运作的公司，也会***用这种工作制。一般从早上9点或10点的样子，一直到晚上9点或10点的样子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而复始，没有节***日。

饮食方面

如果减肥者能够自己提前一天做好餐食，然后带到单位去吃，当然比较好，但大多数人不喜欢这样，太麻烦了。所以，饮食会更多的依赖点外卖或吃食堂。坏处是减肥者只能从现有的食物中去被动挑选，好处是食物可选择的范围还是很大的。

在这种情况下，如果***用“热量赤字法”（热量摄入<热量消耗），估算吃进去的热量，很麻烦，也很不好操作。因此，可以考虑***用“低脂高碳饮食法”，即减少脂肪摄入、注重碳水化合物的摄入。不过，有几点需要注意：

（1）低脂，低到多少？约占每天热量的20%至30%。高碳，高到多少？超过50%。

实际上，这也不好操作。保险一些的做法是，尽可能减少脂肪的摄入，或者三餐中只有一餐有含较丰富脂肪的食物。

（2）吃什么样的碳水？以复合碳水化合物为主，最好富含蛋白质。精制碳水类食物、甜食，都应尽量减少，不过偶尔吃一下、解解谗，也未尝不可。复合碳水化合物（多糖），我们平时常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蚕豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗粮等，都属于此。

运动方面

上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下？

自己带饭通常蔬菜类可以选择白菜，萝卜，胡萝卜，冬瓜等。肉类的食物，最好选择鱼肉和鸡肉，虾这类低脂肪的食物。可以做点白灼虾，炒点萝卜，炖点鸡汤营养又美味，疫情期间也不要亏待自己哦，吃的营养丰富增加免疫力。

随着生活节奏的加快，「吃饭」成为了当代年轻人的一大难题。为了解决这个问题，外卖行业应运而生，试问，谁的手里还没有几个外卖app呢？虽然说外卖方便了人们的生活，但是也隐藏着很多问题。外卖食品通常高油高盐，且菜品结构单一，难以满足人体每天所必须的营养物质，长期吃外卖不仅会长胖，还有可能引发便秘、肠胃炎等问题。

比起每天点外卖，自制便当算得上是一个省钱又健康的用餐方式啦！今天贴心NAKI君为大家整理了超级简单的「健康减脂」食谱，还在等什么，快来GET起来！

NO. 1 低脂蜜汁鸡胸肉

@ 豆果美食 Vivian._

所需材料：鸡胸肉 一块、大蒜 、黑胡椒、食盐 、麦卢卡蜂蜜

做法

1，首先按顺序选择，

早餐：脱脂奶1杯，包子1个，或者蛋肠粉一份，

或者豆浆一杯，全麦面包1份，

或者鸡蛋一个，粥一小碗。

（早餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧）

午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥

餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，

鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃[_a***_]。

每餐记得要吃富含蛋白质的食物。

下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。比如，苹果，橙子，圣女果，青瓜等。

专家建议。。低脂饮食一日三餐食谱主要是要避免吃含有油脂丰富的，并且要做好营养膳食均衡，建议早上吃一个鸡蛋，2-3片全麦面包片，一杯蔬菜汁。中餐为鸡胸肉，蔬菜，海鲜，以及少量米饭。晚餐为一杯酸奶，水果和稀饭。

看你的主要目的是为了减肥还是保持现有的身材，如果是减肥，现在市面上有代餐这一类的东西可以在保证营养摄入的前提减脂，也是小袋装，携带比较方便；如果主要目的是保持现有情况，那可以携带粗粮类（如玉米、山药、红薯等）、蔬菜类（如黄瓜、***、西兰花、胡萝卜等）或者低热量肉食（如鸡胸肉）制作的菜品，平时尽量少油少盐，坚持下来，一定会有效果的。