健身发力点是什么意思

1. 做俯卧撑究竟该怎么发力？

做俯卧撑究竟该怎么发力？

俯卧撑，把这个看似简单的动作做对却不容易！如何良好的***到胸肩臂等目标肌群是关键，而不是追求低质量的数量累积。

俯卧撑，主要发力肌群是手臂肱三头肌、肩部三角肌前束和胸肌。而大多数人练俯卧撑目的是为了胸肌更加饱满，所以规范动作发力姿态即可解决。

1.必须要沉肩，让手臂与躯干链接到一起，发力浑然一体。

2.做俯卧撑时注意挺胸，打开胸廓，这对胸肌***会提高很多。

3.上臂与躯干角度小于45度以内，健康的肩关节是前提。

4.从头到脚要保持一条直线，保持脊柱中立。

5.动作幅度完全，越深越***胸肌。

题主的实力能完成20个俯卧撑，这符合增肌训练的强度要求，分组分次努力训练即可。可以配合上斜俯卧撑深度力竭，提高推力肌群力量和***下胸部。

最后，题主所说的畸形并不是病，而是肘关节超伸。这情况是无法改变的，在训练时注意避免达到最大角度（伸直即可）。

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俯卧撑（英文：push-up；Press-up）。中国大陆称作俯卧撑，***地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练（小编五年军旅生涯体验很深刻），俯卧撑主要锻炼上肢、胸部、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手相距略宽于肩膀，指尖正直朝前，腰部挺起来，不要塌腰，背部放松。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。俯卧撑可以对胸部和肱三头肌产生***。

如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

高位俯卧撑练胸肌的上部（就是双脚脚放在高处），低位俯卧撑练胸肌的下部，夹臂俯卧撑练胸肌的中部，都可以带负重的。手的位置比肩膀宽一点就好，夹臂的放近一点。 别老练一种姿势，那样胸肌会很畸形。还有一组凭个人能力，20个左右，练肌肉的话要大重量，多组数。多次数是练耐力的，能很轻易的做30个了以后，就要加组数（3-5组为佳），有能力的话也可以负重，每种姿势最少3组，每组休息30秒，一定不要休息时间长了，不然效果不好，动作一定要标准，要练块的话就要慢做，慢做比快做难多了。只要楼主持之以恒，单手，单指，倒立的都可以练得会。最喜欢李小龙的肌肉了，每次练的时候看着他的海报就有劲了！

我来简单介绍一下俯卧撑的正确做法：

准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，核心自主收紧。

下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回至起始位置。注意是向内夹而不是伸直手臂。

俯卧撑需要胸肌，三角肌前束，肱三头肌协助发力，核心肌群起稳定作用。你现在做不了几个可以先做跪姿的，就是膝盖支在地上，慢慢的再做正常的俯卧撑。新手做俯卧撑肱三头肌跟三角肌前束发力比较多，胸肌很少参与，我建议你做的时候不要太快的上来下去，慢起慢放，去感受肌肉收缩舒张的感觉。做的时候把胸挺出来，不要含胸，越含胸越练不到胸。记住，练肌肉都是一个字：慢。切记不要靠爆发力，那样对于增肌没效果。