健身推胸干货怎么做

1. 如何给胸部训练刺激？
2. 推胸后可以练什么？

如何给胸部训练刺激？

小伽语录：而打破底线，就是毁灭了这条退路，最终再也没有出路，因为，你的出路，可能就是别人的灾祸。

如今可不只是看脸的时代，拥有妙曼的身材，一直是许多美女的追求。胸部是女性特征的最好展示，也是女人味的源地之一。拥有傲人的曲线，不仅能成为大众视线的焦点，更能由内而外的散发出自信的魅力。

20岁以后就要开始重视胸部的保养了，不正确的坐姿，长期的伏，趴在电脑前、桌上；不合适的内衣；不正确的睡觉姿势；摄入营养不均，缺乏运动等都是对胸部不利的行为。

胸部不注意保养，就很容易衰老。而作为女人，谁愿意看到自己干瘪，下垂的胸部呢？因为“不美好”的存在，多少女孩子抬不起头，自卑的生活，多少小情侣频频分手，多少中年夫妇分道扬镳。

市场上的丰胸药多如牛毛，但是是药三分毒，对身体总会产生影响的。把握第二次乳房发育，轻轻松松运动，还你坚挺圆润的胸部。快跟小伽学起来！

1.扭转支撑

推胸后可以练什么？

传统的训练方法都是五分划，也就是一天单独练一个肌肉群。比如星期一：胸；星期二：肩；星期三：背；星期四：腿；星期五：手臂。

而更高级的训练方法，更有效的训练方法则是“推拉腿训练计划”。

推：指的是胸、前束、中束和三头；

拉：指的是背、二头和后束；

腿：整个下半身。

不知道你问的是推胸后该练什么动作，还是说练完胸之后可以练哪块肌肉？每一次的训练，在健身之前就应该制定好，想好该怎么练，要练哪。

推胸后可以练什么，如果你的意思是说练完卧推后该练哪个动作的话。就拿我自己来说，我是这样安排的，刚开始用空杠做三组热身，每组30个。然后进行正式的训练，先练杠铃卧推从上之下不同角度依次练一遍，3~5组每组8~12个，杠铃卧推结束后练哑铃卧推5组8~12个，最后做一个哑铃飞鸟或者是器械夹胸3组15个。这个就是我的一个大概的胸部训练方式，期间也会有所变化。练完杠铃推胸后，可以练练哑铃推胸或者是器械推胸都可以，在最后结束动作时用单关节的夹胸动作比较好。

要是问练完胸以后可以练哪块肌肉的话，这个可以练很多地方，主要看你自个的训练安排。不过建议你胸部训练结束后可以练一下肱三头肌，以这种大肌群带小肌群，主目标肌肉带***肌群的训练方法，是个不错的训练安排。

每个人的身体是不一样的，每个人的追求也是不一样的，训练方法更是千变万化，各有不一。我只能给你一个参考值，具体的训练步骤，得靠你自己根据自己的情况而定。