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1. 想减肥，哪些减肥操比较有效？
2. 身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

想减肥，哪些减肥操比较有效？

我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。

炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！

第一个动作：原地跳（6组，50个）

有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下性感的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。

第二个动作：开合跳（4组，1分钟）

我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！

第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）

减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。

第一节：

***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。

锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。

锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

很高兴减脂妹来回答这个问题。

推荐尊巴（ZUMBA），舞蹈风格热情，稍微有点难度，但是又不那么难，减脂效果比较好，但是有点累！

尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

每节课可消耗700多卡路里热量，没有年龄上的限制，年轻年老都有跳的。最被大家熟识的是小S比较喜欢挑尊巴，自己还在家里请了尊巴老师，弄了一间舞蹈室去跳自己喜欢的尊巴，

目前尊巴在北美特别的火爆，每年都会有尊巴大会举办，举办的时候人山人海，上万人一起跳，场面无比盛大。因为其减肥效果好，动作简单易学，被很多人追捧胃最减脂的减肥舞蹈！

百度或者视频软件等都可以搜到尊巴的***，快去看看这个舞蹈的风格你喜不喜欢吧！

若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。

这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。

那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。

身高170厘米，体重96公斤，想去健身房锻炼减肥，如何做入门训练？

这个体重按照胖的界定不是很严重，完全有机会减肥更多的脂肪，你入门健身完全不用去健身房

一般胖一点的人饭量都是比较大的，你首先要考虑的是你的饮食习惯，一定要少量摄入高热量的食物，油炸，肥肉，米饭，面条，碳酸饮料这些一定要少吃，晚饭最好不要吃主食，吃点蔬菜瓜果就可以了

你接下来考虑的慢跑或者快走，先从慢跑和快走开始，能坚持多久就多久，不能强迫自己，但也不能懒惰，一定要动起来

胖的人一般只跑一会就会气喘吁吁，腿部无力，这个时候就要考验的是你的耐力，要逐步坚持，从每天的10分钟慢跑到20分钟再到30分钟再到40分钟……

首先的让自己适应运动方式，然后慢慢调节，等到一定程度再去健身房，如果你减肥下降太快，皮肤会严重松弛和下垂的

你好，身高170cm，体重96kg，这个体重确实有点重。刚开始我不建议你去做太剧烈的运动，因为体重已经给你下肢所有承重的关节很大的压力了，再去运动太剧烈很容易完成损伤。我给你分了三个阶段去训练。

第一阶段

这个阶段我建议你去游泳，因为游泳对关节的压力最小，而且游泳介于无氧和有氧之间，在减脂的同时也能塑造我们的形体。但游泳也要注意[_a***_]，防止受伤，我见过很多游泳蹬腿时把膝盖韧带拉伤的，一定要注意充分的热身加上标准的动作。

再配合严格的饮食，不仅体重可以降下来一点，体能和心肺功能也可以极大的提高。这个阶段主要是为了身体适应运动，提升体能，顺便把体重下降到运动时没有受伤的风险的程度。

第二阶段

这个阶段才是重中之重。我们的体能和适应性上来了。就要开始进行有氧和无氧的运动了以无氧运动为辅，有氧运动为主。训练前同样要进行充分的热身，无氧运动在前，减脂期的无氧运动是为了防止皮肤松弛，紧致肌肉，顺便提前消耗掉身体里游离的糖原，***减脂。

我们减脂期的无氧运动尽量找到固定器械去做，健身房一般都有固定器械区，而且上面有使用的方法和训练的部位，非常明了。使用固定器械主要是为了安全考虑，而且可以自由调配到很轻的重量。

接下来是有氧运动，好一点的健身房里会专门规划出有氧区，我不建议使用跑步机和动感单车，椭圆仪是最高的，道理同样是为了避免损伤。特别是膝关节和踝关节。

第三阶段

在这个阶段你的目标已经完成了，我们所需要做的就是维持身材，健身不是一劳永逸。想要保持好的身材同样需要锻炼。为了更好的塑造形体，我们可以以轻力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以让身体的线条更加明显。如果我们还有更高的目标，便可以往增肌的方向去发展了。