减肥餐食谱学习教程

1. 减肥餐怎么做？
2. 减脂餐食谱一日三餐？

减肥餐怎么做？

减肥餐首先要保证身体所需要的各种营养素，可以选择一些富含蛋白质、低热量、低脂肪的食物，比如在早餐的时候可以选择牛奶、燕麦粥、1-2个鸡蛋。既可以满足身体的能量需要，也可以补充人体的蛋白质，又不会增加多余的热量，中餐的饮食跟正常一样就好，荤素搭配。晚餐因为晚间机体代谢率会下降，可以选择蔬菜水果沙拉代替主食。

减肥餐的核心是在保证营养均衡的前提下，控制热量摄入。以下是一份简单的减肥餐食谱，您可以根据自己的口味和需求进行调整：

早餐：

1. 一碗燕麦粥，加入一些水果（如苹果、香蕉、蓝莓等）和坚果（如核桃、杏仁等）；

2. 一杯低脂牛奶或豆浆。

午餐：

1. 一份绿色沙拉，包括生菜、黄瓜、胡萝卜、番茄等蔬菜，用低脂沙拉酱或柠檬汁调味；

2. 一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等），可以烤、蒸或煮；

3. 一份糙米或全麦面包。

减肥餐应以清淡低脂的方式制作，多吃蔬菜。如下:

材料：30克腌芥末、38克冬笋、56克蘑菇、38克四季豆、38克红辣椒、30克芹菜、38克芥末茎、38克马蹄铁、38克豆干、少量生菜和甜面酱。

1．将上述所有材料切成细丁，用芝麻油炒熟；

2．加一点甜面酱，拌匀；

3．将拌好的蔬菜丁放在切好的生菜上；4．用一点松子装饰。

减肥餐，玉米粒炒胡萝卜丁的做法。

准备食材：玉米粒、胡萝卜、葱姜蒜、盐、油

具体做法：

1. 将胡萝卜去皮、洗净后切成小丁。

2. 葱姜蒜分别处理好，。

3. 热锅加油，爆香葱姜蒜。

4. 加入胡萝卜丁翻炒至变软。

5. 加入玉米粒煸炒均匀。

6. 最后放入适量的盐，再翻炒数分钟即可。

这道菜的减肥效果主要体现在它所含的胡萝卜。胡萝卜虽然糖分较高，但是它所含的胡萝卜素和维生素C可以调节胰岛素和糖分，增强人体代谢和消耗，因此有助于减肥。

茄汁玉米鸡胸肉

食材：

鸡胸肉半块、番茄1个、玉米粒少许、蒜末葱花适量

步骤：

1、鸡胸肉切块，加少许盐、1勺生抽、1勺玉米淀粉，抓匀腌制15分钟

2、玉米煮熟捞出，锅内倒入番茄加入少许清水炒出汁，依次加入煮好的玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻。

3、锅内加入1勺番茄酱、1勺生抽、1勺蚝油翻炒均匀收汁撒葱花出锅即可～

减脂餐食谱一日三餐？

减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。

早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。

午餐∶均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐，如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。

回答如下：早餐：

1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果。

2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。

3. 全麦面包夹火腿、[_a***_]和生菜。

午餐：

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。

3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。

晚餐：

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

1）早餐：红薯、鸡蛋、豆浆；午餐：炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜；晚餐：土豆芹菜炒豆干。

（2）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆；午餐：意面牛肉；晚餐：紫薯杏鲍菇炒猪肉和凉拌黄瓜。

（3）早餐：紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆；午餐：土豆、生菜、炒肉和清蒸虾；晚餐：南瓜炒心。

（4）早餐：南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆；午餐：蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜；晚餐：紫薯炒西兰花。

（5）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶；午餐：南瓜酱牛肉蚝油生菜；晚餐：红薯炒豆芽。

（6）早餐：玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶；午餐：南瓜凉拌海带蒸虾；晚餐：土豆炒