夏季减肥餐教程图解***,夏季减肥餐教程图解***大全

1. 夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？
2. 夏天到了，要减肥，可是好想念鸭脖、奶茶怎么办？
3. 怎样不节食还能快速减肥？

夏天比较适合的减肥菜品有哪些推荐的？

大家好，我是极简美食。

适合夏季的减肥菜当然是应季低热量、高膳食蔬菜了。夏季胃口差多数人不喜欢吃油腻的，低脂少油的菜品更适合减肥的人吃。

夏季的蔬菜特别多，蔬菜多数都是低脂低糖高膳食纤维，比如“黄瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜、包菜、青菜、豆芽、平菇、金针菇、海带、木耳”等等。特别是西红柿和黄瓜直接可以生吃。

像一些含淀粉高含糖多的蔬菜减肥时最好就别做菜吃了，更适合做主食吃，比如“土豆、南瓜、山药、茨菰”，甚至胡萝卜、豇豆也要少吃。

像“娃娃菜、大白菜、萝卜”这些反季节菜，还是不吃的好，反正我是不吃。

蔬菜选好，还要荤素搭配，选些瘦肉、鱼虾搭配，热量更低，更容易瘦。

我最喜欢的减脂菜就是西红柿炖牛腩，我选的牛腩特别瘦，几乎没有白花，吃着酸辣开胃嫩滑，还不长肉。

我还喜欢做冬瓜炖虾仁、丝瓜烧毛豆、青豆烧冬瓜、清炒豆芽、清炒平菇、凉拌金针菇、凉拌木耳、炒青菜、鸡胸炒青椒等等。

只要用含糖少含淀粉少的蔬菜搭配瘦肉一起做菜，少放油，都能做成减脂菜，至于味道如何，那要看你厨艺了，也可以跟我学。

如果喜欢我的内容记得点赞转发关注哦！你的鼓励对我很重要。

手撕柠檬鸡
酸辣爽口的优质蛋白质，好吃还非常实惠。

做法：
1.清爽柠檬手撕鸡：先把鸡腿凉水下锅煮熟捞起，过一下凉水，用手撕成块。
2.葱蒜小米椒切末，香菜切段，加生抽、醋、盐、白糖、蒜、小米椒、柠檬片、香菜拌匀即可。

清爽滑嫩，简单易学！

夏天比较适合减肥的菜品，当然是少油少盐清淡的蔬菜了，比如苦瓜炒鸡蛋，蒜蓉空心菜，丝瓜瘦肉汤，溜冬瓜片等等，都是比较适合夏天吃的低脂刮油菜品。奉上一个我今天做的蒜蓉空心菜吧

作为一个以鸡胸肉为主要蛋白质来源的健身党，平时经常会看一些烹饪软件，想办法让鸡胸肉更吃一些。下面推荐的这些减脂菜谱，是我收藏的、并日常中学着美食软件上做的，我觉得还挺好吃的一些：

一、孜然鸡胸肉：作者—多M食堂小静

鸡胸肉一块、葱姜、生抽、蚝油、料酒、黑胡椒

1、先调料：白芝麻+孜然粒+孜然粉+辣椒粉+烧烤料+盐

2、鸡胸切条，加入葱姜、2勺料酒、1勺生抽、1勺蚝油、适量黑胡椒

3、抓后腌制15分钟

4、不粘锅用油刷刷薄薄一层油，煎胸胸至发黄、发焦

3、把之前拌好的料撒进去，出锅

减肥时想吃烧烤，就来点孜然胸胸肉吧。

凉菜海带丝 西兰花炒虾仁 香煎杏鲍菇 醋溜*** 凉拌卷心菜 凉拌菠菜 素炒空心菜 素炒丝瓜 生菜卷牛肉 酸菜肉丝 小白菜炒豆腐 这些是我这些日子吃的。

夏天到了，要减肥，可是好想念***、奶茶怎么办？

我也正在减肥，四个月已经掉了40斤啦！没有吃任何减肥产品哦，就是饮食加运动！虽然很累，但是值得😂我会把自己想吃的东西提到早上或中午来吃，其实减肥啥都能吃，就是得控制量哦！！！

emmmm你可以选择一个星期或者是半个月吃一次，平时注意控制就好，然后运动量要加大。这也是有科学表明的，这样可以保持身体的新陈代谢，不至于过度节食之后新陈代谢反而减慢从而进入减肥瓶颈期噢

吃就完了，只不过[_a***_]过度就好。

现在只要你能控制自己的饮食，吃就吃了呗。有的人喝凉水都会胖，有的人狂吃不胖，这个体质也是一大关键。其实个人认为只要你的身体处于健康状态，吃就吃了呗。如果超出了你就自己控制一下，尽量不让自己的体重超过临界点。

怎样不节食还能快速减肥？

你好，很高兴能够回答您的这个问题。

很高兴能够看到越来越多的需要减肥的人看到了节食的危害，并且排除了这一不健康的减肥方式，但是如果想快速健康，仍然不是一件简单的事，请继续往下看吧。

1、身高、体重、性别。这三样是减肥的基础。比如一个同样为25岁的男性和女性减肥，即使极端一点，他们的体重和身高一样，减肥速度也是不一样的。普遍减肥的过程中，男性代谢比女性要好，减肥速率自然是要快一点的。同样的一个人25岁减肥和40岁减肥，速率也是不一样的，因为随着年龄的增减，代谢减慢，自然年龄大，就更容易脂肪堆积，减肥也会更困难。再然后就是身高。非常明显一个165的妹子和175的妹子，同样120斤，165的妹子就可能需要再减点，但是175的妹子120斤就挺瘦的了。

2、减肥方法，如果要追求快速并且健康，我比较推荐的方法是低碳或者是生酮减肥法。这其中有几个重点，第一你需要找相对专业的人陪你一起，比如营养师。或者是你自己学习一些营养知识，第二这个时间一定要控制，不能长，一个月左右，第三，这期间女性是有可能会影响例***的，推迟和提前都有可能，你是否能接受？如果能接受，🆗，这种方法更适合你。最后一点，比较喜欢吃肉的人减肥非常适合这种方法，因为吃的肉还是不少的。这两种的本质，其实就是前期把你体内的碳水化合物消耗完毕，然后从燃糖模式变为真正的燃脂模式，减去的体重可能不会很多（当然基数如果很大，体重还是会减少很多，因为纵然脂肪的重量轻，但是脂肪足够多，所以也还是会减少很多的重量），但是能够做到真正的减脂。我的一个做模特的朋友，仍然每年会用一到两次来用这种方法，减一下脂。

3、如果你不太能接受低碳或者是生酮方法，短时间内不吃主食，那么我建议你主食每顿减一半，其他按照我们国家推荐的营养膳食宝塔进行饮食。但是这样可能需要的时间就会长一点。

4、运动。如果你的基数很大，我不推荐你减肥的一开始就运动，因为基数大，大多数的运动还是对你的身体负重挺大的，尤其是一些关节。所以到后期你减的差不多了，可以增加一些运动用于保持身材或者是塑性。

希望我的回答能够解决您的这个问题。