练圆体的好处

1. 有什么比较好的减肥食谱加运动？

有什么比较好的减肥食谱加运动？

首先，吃，少吃油炸食品，少吃猪肉，羊肉。改吃牛肉，鸡肉，鱼肉。

早上，牛奶，燕麦，小米粥，鸡蛋等为主，中午可以吃肉，菜，米饭，青菜

只有晚上少吃，喝点汤，吃点青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白开水，睡觉前少喝水。

其次，动。最简单的跳绳，平板支撑，靠墙站立，简单瑜伽。

还有想减肥，得先排湿气补气。减肥事半功倍

管住嘴迈开腿！从这个问题上已经看出提问者已经有了方向了，吃什么怎么吃怎么锻炼都不是最重要的，最重要的是坚持，能坚持就能成功。

我从三十六岁上开始有了锻炼减肥的想法，到如今四十出头，一直没有间断过。刚开始在广场跳，不觉跳到了领队的位置。后来又看上了练武术，连了一年，膝盖下蹲不舒服，就改为每天大踏步走一万步。人们又提议长走伤腿，就减少了步数，每天疾步走五千，有意识地挺胸吸肚瘦腰，体重从最高一百二十八，降到一百一十斤，现在一直保持这个数字。

四十多岁的女人肚上没有游泳圈，这是蛮骄傲的事。

吃的方面，也有注意，但不太节食，想吃甜食就吃甜食，想吃肉就吃肉，偏爱水果。晚饭不饿就不吃，饿了也会吃。

总之，只要坚持，自然有成绩。附照片一张，小骄傲一下中年女人的身材。同附别人坚持成功的照片，一起前进哈。

减肥没有某一种方法是好的 它是分阶段性得 第一个阶段是让胃变小 就不需要运动纯饿 晚上几乎不吃 你要把体内宿便排干净 大概半个月时间 几乎不吃你体重会降下来一些 然后在少吃 半个月 体重几乎不降了 就开始另一个阶段 少摄入热量适当运动 在过一个阶段就一周一次随便吃一天然后饿三天 这样循环一次 就看你身体状况了 这个整个过程大概3--6个月 你体重也会下降 在减不减看你体重基数了

吃啥跟怎么运动 是分开 先挨饿 在受累 中间至少差10斤体重

当然了 挨饿是长期工 几乎每天入睡都是饿着入睡

我用了5天时间减掉了2公斤。

具体做法是这样：

早餐正常吃 我是一个煎蛋一片面包 咖啡一杯

上午泡药浴

浴后盖被子躺着休息一下

午餐少吃点 尽量不吃米饭 肉啊虾啊青菜啊之类的吃点就好了

饭后运动一下

晚餐不吃

晚餐时间喝生普洱茶

喝饱了就泡脚，用大桶泡，全身都会冒汗那种，泡完就可以睡觉了，一定会饿，但是茶会让人有饱腹感，即使饿也还好，几分钟就过去了饿劲儿。

减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象。

从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。

运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整。

天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了。

我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！