关节运动减肥餐教程,关节运动减肥餐教程图片

1. 轻断食期间怎么运动？
2. 肥胖的人怎么锻炼身体才不伤关节？
3. 肥胖的人怎么锻炼身体才能不伤关节？
4. 超胖体重减肥，如何避免关节损伤？

轻断食期间怎么运动？

可以适当进行有氧运动

轻断食期间适当进行有氧运动对瘦身有帮助：运动有利于脂肪和热量的消耗：轻断食期间进行有氧运动，如慢走、瑜伽等，能够***减肥，但要尽量避免剧烈运动。

轻断食期间要运动。轻断食减肥法更侧重于让身体排出毒素，改善体质，为更好达到效果，可利用碎片时间多运动。如上下班步行、爬楼梯、简单的睡前运动等，唤醒沉睡机体。

轻断食是一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。

在进行轻度断食期间，运动可以是一个有益的补充。然而，运动的具体方式取决于你的身体状况、个人健康状况和医生的建议。以下是一些建议：

低强度有氧运动：选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑或骑自行车。这些活动能够提高心率，促进脂肪燃烧，同时对身体负担较小。

瑜伽或伸展运动：瑜伽和伸展运动可以帮助放松身心，增加灵活性和平衡能力。这些活动有助于缓解压力，提高身体的舒适感。

力量训练：适度的力量训练可以帮助保持肌肉质量，并促进新陈代谢。选择使用自身体重的练习，如、深蹲和平板支撑，或者使用轻负荷进行训练。

水中运动：水中运动，如游泳或水中操，对关节和肌肉的冲击较小，适合于那些有关节问题或身体不适的人。

肥胖的人怎么锻炼身体才不伤关节？

你可以用快走的方式，相对于跑步，快走的优点就是不会损伤关节，并且不受场地的限制。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西，不吃含糖量比较高的食物

肥胖的人怎么锻炼身体才能不伤关节？

肥胖存在一定的危害，肥胖与很多疾病有关系，也是导致一些疾病的因素之一。例如：肥胖会影响关节的健康，使得关节需要承受更大的压力，从而导致关节损伤，引起关节疾病。

肥胖对于髋关节、膝关节、踝关节等负重关节的影响较大。这些关节承受着一个人的大部分重量。当关节承受的压力过大时，很容易造成关节损伤。所以肥胖者的负重关节更加的脆弱。

标准体重的人在进行运动时，关节承受的压力可能会一些变化。在爬山、爬楼梯、深蹲、蹦跳的时候，关节需要承受的压力更大。在进行这样的运动时，关节表面的软骨结构（负重承受重量）相对而言更容易受到挤压。而当软骨此时承受的压力大于它承受的限制时，极可能造成不可逆损伤。当造成关节损伤的时候，会感觉到疼痛，关节功能、活动都可能会受到限制，严重的话还可能导致生活质量受到影响。

对于标准体重的人来说，在活动的时候，关节所承受的重量是不会超过限度的，但是对于肥胖者来说，这是不一定的。体重增加，关节需要承受的则更多，所以更有可能受到损伤。经常做家务或者进行负重工作的肥胖者更需要注意保护好自己的关节。对于肥胖者来说，适当的减肥是有必要的。

肥胖者大多会通过运动的方式减肥，但是，需要注意的是，有些负重的运动对于肥胖者来说，是不适合的，比如上述所说的爬山、深蹲等。散步、游泳等有氧运动更适合肥胖者。

游泳时，由于水的浮力，关节需要承受的重量减少，关节受到的损伤减少。如果肥胖者不会游泳或者不喜欢游戏，可以骑自行车或者散散步。另外，肥胖者更需要注意走姿，如果走路左扭右扭的话，重心会偏向一侧，从而加大单侧关节的承受重量。肥胖者不能久坐或者久站，多活动活动关节是有一定好处的。

总结一下，肥胖使得多处关节受累，一些负重关节比较容易受到损伤。肥胖者需要适当减肥，也需要注意保护好自己的关节，纠正自己的走姿，多进行关节活动。

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既然要减肥，运动肯定是必须的。运动的项目有很多，不是所有的运动项目都那么剧烈，容易损伤膝盖，过多肥胖的人可以选择一些对膝盖损伤比较小的运动。比如说:游泳。

1、游泳

游泳是可以保护膝关节的运动，有些膝关节不好的人还专门去游泳来调节膝关节。而且游泳特别的耗费体力，可以让全身的肌肉得到锻炼，减肥效果非常的显著。

2、饭后散步

吃完饭可以去外面走一走，这样有助于，而且散步相对于其他运动来说，对膝盖的损伤比较小。饭后散步两个小时左右，坚持一个月也会有一定的减肥效果。

当然，饮食也是很重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养[_a***_]和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。

作为自体重大的人，一开始运动面临负荷较大，对关节压力有风险的境地！

所以安全减肥，是减肥初期的重中之重！

运动方面做到以下几方面！

一，做好薄弱环节的固定！对可能在运动中承受负荷较大的关节做好固定支撑，稳固环节！比如膝关节的护膝，护踝等可以用上，也可以打绷带，或者在膝关节，踝关节处贴肌肉贴！以加强固定关节，减少压力受损的风险！

二，先以轻运动强度为主，比如跳绳，对肥胖者来说比普通人的关节收到的冲击力大！你就要避免这样的运动，可以先快走减肥！或者游泳减肥，或者用椭圆机减肥！平时做靠墙半蹲，踮脚尖，勾脚尖等加强关节的活动！

三，运动量适当，别过度！运动疲劳引起的关节受损风险比正常要高的多，所以，根据自身情况，一般开始减肥初期，运动30分钟，逐步再提高时间！

一、买一双缓冲能力较好的跑鞋，这个是很有必有的！！！！！！

二、去买个跳绳吧，跳绳对于稍胖人群来说是一个燃脂神器。能让你达到全身燃脂的效果，瘦身效果快。

跳绳还是有点费体力的，为了不轻易被跳绳绊倒，一定要听到跳绳碰击地面的声音，这样更容易把握节奏。

刚开始一分钟可以控制在150下左右，一周时间提高到120为终极目标。

每天大概跳2000下左右。

将2000下分成6组，累了最多不能休息超过10秒，不然达不到很好的燃脂效果!

为了减少对膝盖的伤害跳绳减肥要记住三点：

1、买个缓冲好的鞋子

2、不要选择水泥地，找软一点泥地，地面要平。

3、选择跳绳用硬绳

超胖体重减肥，如何避免关节损伤？

你好，很高兴回答你这个问题。

首先“对症下药”，解决你减肥中担心关节损伤的问题。在减肥训练过程中，一般我们***取的形式都是力量训练＋有氧训练的方式，所以，我就这两种运动方式，来建议和帮助你避免由于体重过大运动而导致的关节问题。

因为我们要知道，我们的膝关节在我们跑步的时候需要承受我们3-6倍的体重，而根据你的描述，你在持续的跑步之后，膝盖会出现异常酸痛这一现象，而我们也并不建议体重超重的人群***取跑步的形式有氧，因为由于你的跑姿和发力的不正确，而导致你的膝盖或者是小腿代偿，最终导致膝盖的问题发生。

解决方式：我们可以***取跑步机坡度快走的形式

虽然说跑步机坡度快走相对于跑步消耗的热量会低一些，但是因为是走路爬坡，所以对我们膝关节和踝关节的压力会小得多，我们没有必要去牺牲自己的关节健康换取这一点点热量。而也有相关研究表明，在坡度达到8，速度达到5的时候，我们的心率是可以维持在130-140之间点，这也符合匀速低强度有氧的特征。

因为很多HIIT（高强度间歇运动）里面会包含许多爆发力动作，比如：箭步蹲跳，深蹲跳等等，这些动作会对膝关节和踝关节造成过大的压力（可能是6-9倍体重的负荷）。这时候，我建议你去做一些固定器械，比如：腿举，坐姿腿屈伸，俯身腿弯举以及负重深蹲等，这些动作也可以很好的锻炼到我们的腿部，并且消耗的热量比跑步还多呢，你可以每个动作安排4组，每组12-15次，它还可以增加运动后的过量氧耗，为我们一天持续消耗热量。

减肥不仅仅是跑步就能解决的，你必须是力量训练＋有氧训练＋饮食的控制，才能够达到最佳的效果，当然，饮食是最重要的，因为需要制造热量的缺口。

太胖的人真的不适合大强度运动！！！现在最适合你的最好的最保险的运动方法就是每天在家原地跑30~~40分钟，最后别忘了拉伸。（是慢跑不是快跑！）

真的可以减下来，只是时间问题。省了去健身房的钱了。也能避免膝关节损伤。

我就是用这个方法减到现在120斤了，还在减肥中，还在坚持。

相信我，试试就知道了。

我也是很早以前看的一个***访节目，***访一个男的，他就是用的这个减肥方法8个月减了100多斤。

后来这个方法就火了！！！他叫赵奕然。你百度一下看看就知道了(☆_☆)

最重要的是要控制饮食！少油少盐少少吃肥肉，戒掉所有的垃圾食品，零食，冰淇淋，饮料。所有高脂高热量食物！饮食要清淡！多吃蔬菜水果。不要节食，节食容易反弹！作息规律。

慢慢地你就会适应这种饮食习惯了！

想吃肉的话，可以吃白肉：鱼鸡虾肉，不吃红肉。

三分练七分吃！管住嘴比运动更重要！

和我这个会员一样他230收到190用了4个月，体重基数大前期比较好减但是也容易到平台期，需要坚持，一般我不建议他跑步，游泳最好了，椭圆机也行，千万别去踩动感单车，膝盖会废了，可以做做循环训练之类的，可以关注我的头条号，每周都有健身基础知识分享

肥胖者的膝盖需要承受的重量较大，所以在运动时，更容易伤到膝盖。肥胖者需要适当减肥来减轻膝盖需要承受的压力。但是，有些运动对于肥胖者来说，并不适合。例如：快跑时，对于膝关节的有一定损伤的，而如果肥胖者通过快跑减肥的话，对其损伤的程度会更大。

肥胖者可以选择一些强度较低、有节奏，而且不容易中断的有氧运动。通过有氧运动，可以使得肥胖者皮下脂肪数目减少、皮下脂肪的体积缩小，既有利于消化，又有利于循环。这是很好的减肥方法。相关的运动有：散步、骑脚踏车、慢跑、游泳、打太极拳等。

在进行有氧运动时，场地最好选择室外，而且尽可能进行半个小时到一个小时的运动时间。运动时注意自己的心率，尽量不要每分钟多于150次。吃饭前、睡觉前或者饥饿的时候，都是不能进行运动的。一般在下午的7点到8点的时间段进行有氧运动会比较合适，具体什么时候运动，根据自己的情况而定。

游泳是较适合肥胖者的一项运动。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以试试。再者，游泳时，由于有水的浮力，肥胖者的膝关节需要承受的压力减小了，在运动时，可以减少对下肢以及腰部的运动性损伤。但是，在游泳前需要做好准备工作，安全第一。

另外，肥胖者切记尽量不要做剧烈运动。可能有些肥胖者会通过踢足球、跑步机跑步、举杠铃等运动方式减肥。虽然这些运动在较短的时间内会消耗人体大量的能量，但是其消耗的大部分为糖和水分。在进行这些运动后，往往会吃更多，而且会感觉到非常疲惫，从而想要放弃运动。

肥胖者除了要多做运动，还要注意对膝关节的保护。在运动时，如果感觉到膝盖疼痛，则需要立刻停止活动。要注意劳逸结合，不要做运动量大的锻炼。尽量少蹲或跪。走路的时候要注意走姿，走的时间不要太长。

总结一下，肥胖者需要锻炼减肥，但是有些运动会伤到膝盖，所以需要慎重需要适合自己的运动类型。以上提及的运动类型可供参考。