全职妈妈减肥餐教程

1. 产后4个月怎么减肥？

产后4个月怎么减肥？

　　想要恢复孕前身材，产妇千万不能长期卧床！顺产的孕妇，当天就可以下床活动了；难产或者是剖腹产的孕妇，在产后的第二天，在护理人员的帮助下，也可以适当的下床活动。

　　准妈妈们在出月子后，可以慢慢散散步，如果产后42天检查一切正常的孕妈们，可以逐步增加运动量，产后2~3个月的时候，可以开始做一些中强度的运动。产后运动不仅仅是为了帮助准妈妈们恢复体形，还可以促进肠胃蠕动，减少便秘的发生；并且可以释放压力，提高睡眠质量，恢复产妇的肌肉力量、增强体能，还能缓解长时间抱孩子所致的四肢酸痛等问题。

　　不过准妈妈们也不能急于求成，运动的时间和强度，要根据自己身体恢复状况来决定！一般产后第十天起，可以逐步延长活动的时间，每次坚持10分钟左右即可，有益于心肺健康。

　　并不是所有的运动都适合孕妇，应主要以卧位为主，最好是在瑜伽垫或者是硬一点的床上进行。这时可以做一些腿部、头颈部、腹部、背部以及抬臀运动，多做做腹式呼吸，如果是出门运动的话，可以选择散步其他剧烈的运动是不建议选择的！

　　产后两个月，孕妇可以进行一些舒缓的瑜伽动作，或者是爬楼梯、卷腹、游泳之类的低强度运动，不建议做跑步、羽毛球等这类剧烈运动，这样会非常伤害产妇身体。并且正处于月子期或哺乳期的产妇，千万不要盲目减肥，不能通过剧烈运动和节食来进行减肥，产后最需要尽心调养的时候，可千万不要胡乱节食。

1、饮食减肥法，产后4个月还是哺乳期，但是不要吃的过于油腻，多吃水果和蔬菜这样清淡的食物，在饭前吃一个水果也可以减少主食的摄入。

2、运动减肥法，产后四个月身体已经恢复的很不错了，所以完全可以做一些运动，比如跑步，快走或者是去健身房，但是一定要坚持。

3、带娃减肥法，坚持自己带孩子是很好的减肥方法，因为带孩子是要耗费很多体力的，身体也会被带走一些脂肪，比较容易瘦下来。

你好，很高兴回答你的问题！

关于产后四个月怎么减肥？因为我最近半年在减肥，颇有一些心得，听我一叙哈！

第一饮食方面：因为你的孩子才四个月应该还在哺乳期，所以你还是要非常注重营养均衡！总的来说饮食清淡少油少盐少调料、主食少吃多吃菜，多吃杂粮低脂牛奶、少吃不吃肥肉、以虾鱼肉鸡肉牛肉最好、少喝荤汤可以喝素汤、晚餐一定要吃，而且不能以水果代替，那样你即使减下来了后期恢复正常饮食反弹的也很快，最后就是少食多餐，七分饱就行，没必要每顿饭都撑的坐不住！

第二运动方面：因为你要带孩子还是比较辛苦的，有条件可以报个健身班，最好请个教练，他可以给你教你专业的训练方法。平时很多人在家跟着keep等各种软件锻炼其实很多姿势都不对，反而很伤身体！如果不能去健身房，你可以在家上楼梯，注意是上楼梯不是下楼梯，下楼梯很伤膝盖的！平时小区里每天慢跑快走一个小时！在家能站就别坐别躺，刚吃了饭切勿立马躺着！

千万不要相信那些所谓的推拿减肥拔罐减肥的，推一会就能减两斤，其实减的都是你身体的水分，也不要相信流汗越多减的越多，***的！我们要减的是脂肪不是汗！

第三心态方面：刚生了宝宝身材肯定都会走样，不要太担心，你[_a***_]产后才四个月，身体还要休养不要太累！保持愉悦的心情，相信自己只要努力肯定会瘦下来的！

最后祝你早日瘦下来，成为最漂亮最优秀的自己！

分享下我的减肥经验吧：我是从产后喂母乳喂到宝宝6个月断母乳后开始减肥的，从产前的108斤直接爆涨到生孩子时150斤，生完宝宝做完月子还有136斤，宝宝生下来刚好6斤，所以几乎所有的肉肉都涨到了我身上。长胖后真得照镜子都不敢直视自己，而且因为喂母乳还得不断吃好的喝营养汤，一开始下定决心减肥就通过第一周去调整饮食，从油腻回归清淡，从两碗饭逐渐减少到胃慢慢变小正常的量，先制定目标，目标从整体一个月再具体到每周瘦多少斤，然后每天早上起床第一件事开始称体重并记录下来，进入一个良好循环的状态后，开始早晚改成代餐粉，我主要吃的是一个牌子的五谷杂粮燕麦奶昔（最近过年宅家又长胖了前几天又买了一套准备继续减肥之路），只有中午那顿正常吃主食，不能吃撑，而且荤素搭配，拒绝油腻或油炸。早上起来称完体重第一件事就是喝大概两百毫升的温开水，每天的水量在2000ml左右，中途零食控制不能吃，实在馋就吃点水果吧，然后慢慢地就这样持续坚持了两周就基本成为习惯，一个月后我惊喜的记录自己体重——第一个十斤终于成功甩掉。哈哈😄，十斤走后我同事说我整个人感觉小了两三圈，都问我是怎么减肥的，如果有想要买我吃的那个牌子的燕麦奶昔可以给我留言我来推荐，真正纯五谷杂粮按比例制成，安全放心，千万不要吃减肥药，因为我二十岁出头时吃过减肥药的亏，虽然减得快但失眠、尿频、腹泻脱水、不该减的部位也减了……希望姐妹们看到我的经历分享能少走弯路，最好不靠毅力，而是养成习惯，好的习惯真得会让我们受益终生。减肥之路，我们一起加油！✊🏻🤝

产后减肥的问题，我之前回答过。

减肥是女人一生的话题，但是如何健康减肥，则需要通过饮食结构的调整，适量的运动来做到。

我通过饮食调整，用了两个月瘦了大概有十六七斤，你可以按我的方法去做，先坚持一个月试试。

减轻米，面之类的碳水化合物。把这类食品全部换成优质蛋白质。比如：鸡蛋，牛奶，豆浆及肉。

早餐：鸡蛋牛奶或者豆浆之类，如果要吃碳水，就放在早餐或者午餐进行。

午餐：除过猪肉之外的各种肉+蔬菜，搭配好吃饱不吃撑。

晚餐：肉+蔬菜，吃饱不吃撑？

血糖对于减肥有相当大的影响，因为胰岛素在分解血糖的同时，会把一部分合成为脂肪。所以，水果之后马上就吃饭这种会造成血糖升高，间接就会变成脂肪挂到身上。

进食水果应该与正餐相隔一个半小时左右。

零食之类的能不吃就别吃，如果爱喝奶茶，劝你就别喝了。我减肥期间连个饮料都不喝。