C0f3d30c8 发布于2024-04-10 03:55:03 低卡饮食 8 次
米麸、绿豆、山药、黑米、燕麦、紫薯、玉米、红薯、豆腐、南瓜。
低糖食物是指糖分含量较低的食物,国家标准规定,每100克食物中含糖量小于5克的属于低糖食物,含糖量小于0.5克的属于无糖食物。低糖食物包括蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品、豆类制品类。
低糖类食物有:豆角、豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、大葱、冬瓜、海带蘑菇、西红柿、豆腐、粉丝、木耳、玉米、燕麦、芹菜、紫菜、藻菜、南瓜、莴笋、小白菜、葫芦、菠菜、黄瓜、莴笋叶、韭菜、甘兰头、茭瓜、苦瓜、大***,每100克含糖1-2克;青菜、花菜、绿豆芽、雪里红、春笋、萝卜、天津萝卜、小葱、冬苋菜、洋***、扁豆、黄豆芽、丝瓜、白萝卜,每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。
(2)含糖量较低的水果:西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。
(3)含糖量较低的薯谷类食品:马铃薯、甘薯、木薯。
主食类:
高粱,燕麦,藜麦,荞麦,黄豆,绿豆等的含糖量很低,同时也是低脂肪的食物。这些食物可以为人体提供蛋白质,钙铁磷等矿物质给人体,有益于人体的健康。
水果类:
梨,青苹果,猕猴桃,榴莲,火龙果,橙子,橘子等这些水果也是低糖低脂的食物,还能为人体提供丰富的维生素和矿物质,有利于人体瘦身减肥。
苦瓜,菠菜,芹菜等蔬菜也是低糖低脂的食物,有利于心脑血管的健康。
少糖少脂食物主要指蔬菜、水果和肉类。如荞麦、燕麦、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜、空心菜、荠菜、蕨儿菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、淡菜、鱼类、瘦肉、蛋清等等。
低糖低脂肪的食物主要有以下几种:
1.谷物:
高粱、燕麦、藜麦、荞麦、大豆、绿豆、
2.蔬菜
油菜、菠菜、卷心菜、西兰花、苦瓜、芹菜、黄瓜、西红柿
3.水果:
梨、青苹果、猕猴桃、火龙果、橙子、黄瓜、西红柿
少糖少脂的食物包括瘦肉如鸡胸肉、火鸡肉和鱼肉,蔬菜如菠菜、芹菜和黄瓜,水果如草莓、蓝莓和柠檬,坚果如杏仁、核桃和腰果,豆类如豆腐、黑豆和红豆,脱脂乳制品如脱脂牛奶和脱脂酸奶,谷类如燕麦、糙米和小麦胚芽,低糖食品如低糖饼干和低糖巧克力,以及调味料如醋、柠檬汁和低脂酱油等。
在日常生活中,各种食物含有脂肪,蛋白质,维生素,矿物质,为人体提供足够的营养物质。但少糖少脂的食物也是人们追求的适用食物,这些食物主要包括:
1.粮食类。荞麦,燕麦,小米,薯类。
2.水果类。苹果,柚子,西瓜,西红柿。
3.海产类。紫菜,海带,海参,海魚
5.蔬菜类。苦瓜,芹菜,胡萝卜,茼蒿,香菜,苋菜,荠菜,菠菜,茄子,马齿笕,竹笋,冬瓜,西兰花,黄瓜,山药。
低糖类食品:谷物,少量加工的粗粮。例如,煮熟的全麦、大麦和黑麦、麸皮、硬麦面、通心面、黑米、荞麦、高蛋白面食、玉米粥等。
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