C0f3d30c8 发布于2024-04-13 19:38:33 健身干货 11 次
很多时候我们都能听到核心力量这几个字,像很多力量训练的演示中,都要求抬头挺胸,腰背挺直,核心收紧,还有看篮球比赛的时候也经常听到核心力量很好,那到底什么是核心力量呢?它的作用又是什么呢?
核心力量简而言之就是核心肌群的力量,核心力量的好与坏就在于核心肌群的训练,脊柱和骨盆周围的肌群都属于核心肌群,这部分肌群的主要作用在于日常保证身体的稳定性,尤其是像腰,髋关节等部位,帮助稳定身体的重心,帮助发力和引导力量的作用;良好的核心肌群带来的作用十分明显,能够提高肢体的协调性,提升爆发力,还能够降低运动受伤的风险。
核心力量为什么有这些作用
人的身体是一个依靠身体肌肉组织相互连接共同工作的存在,而核心肌群存在的位置就是连接上下半身的重要部位,所以说核心肌群所在的位置就决定了它需要承担起这些作用,好的核心肌群能够帮助身体力量的传导,这样就相当于提升了爆发力,同时力量的提升也意味着对于肢体的控制提高,稳定性和协调性自然就提高了。
该怎么训练核心力量
核心力量的提升自然源于对于核心肌群的训练,但核心肌群的训练方式又和一般的肌肉群不一样,像平常的力量训练我们更多的是追求去孤立目标肌肉来训练,以追求最大的刺激效果,而由于核心肌肉群有一些是处于深层的小肌肉群,所以核心力量的重要原则就在于运动中更多的让肌肉群共同工作,保证深层的肌肉群也能够参与到训练,通俗来说就是通过努力让身体协调,保证稳定的状态下完成动作。
所以一般推荐的核心肌群训练动作比较推荐平板支撑,静态臀桥,这是初级的训练方法,保证身体的稳定性是训练中的重点,难一点的动作就是一些平板支撑的变式动作,无论是什么样的训练动作,我们追求的都是要保证稳定性,这样才能更好的训练到核心。
首先你得先了解我们的身体构造。
我们的身体是由头颅,四肢和躯干组成。
而一般我们在健身中所说的核心力量指的是躯干里的腰腹肌群。由腹直肌,腹横肌,竖脊肌和腰腹深层肌肉组成。
增强核心力量的训练方法很简单,我可以推荐几个动作来帮你达成目标。
动作组合:
平板支撑+卷腹+仰卧抬腿+超人
每个动作到力竭为止。
希望可以帮到你,有任何问题都可以私信我!最后预祝你成功!
核心力量是健身界的关键。
纵观健身达人,腰腹平坦肌肉健硕,核心力量强大,懂得提升核心力量的人健身效果都很明显,那什么是核心力量呢?
众多人眼里,核心力量指的是腹肌力量,认为腹部肌群就是简单的核心,实际上真正的核心力量指的是腰腹、骨盆、髋关节的29块肌肉群力量,支撑人体最重要的中间环节,强化腰腹臀的肌肉群力量就是为了稳定重心传导力量,但凡身体平衡能力强、姿态优美挺拔的人往往都是核心力量强大的人。
今天,小白就来聊聊核心力量的正确练习方法,通过这篇文章你将收获以下干货:
1.提升核心力量有什么好处?
2.怎样才能提升核心力量?
作为人体中间枢纽带,核心肌肉堪称能量来源:防止骨盆前倾、预防腰背损伤。
人体的核心区域是指肩关节以下、髋关节以上,包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体区域,核心区域的肌肉就是人体的核心肌肉。核心力量就是人体核心区域的肌肉力量,这部分肌肉大约有29块,也有观点认为包含29-33块肌肉。主要肌肉包括腰腹部肌肉和臀部肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。核心力量的基础是单个肌肉的力量,还包括核心区域各肌肉之间的协调性和柔韧性等。真正要锻炼好核心力量还是比较复杂的,力量、耐力、柔韧性、平衡性等都要锻炼。
核心力量说起来既简单又复杂,对于刚开始锻炼的人来说只要锻炼好腰、腹、臀三个部位就能初步练好核心力量,但要真正练好核心力量则要复杂的多,不仅包括肌肉力量,还包括肌肉耐力,爆发力,柔韧性,平衡性等。还要控制好人体核心区域。
对刚开始锻炼的人来说,重点锻炼好腹肌、竖脊肌和臀部肌肉,就能为练好核心力量打下基础。下面简单介绍一下基本锻炼方法。
一、腹肌。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌。锻炼时腹直肌上部和中部一起锻炼,腹直肌下部和中部一起锻炼;左侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼,做一个动作;右侧腹外斜肌和腹内斜肌一起锻炼,做一个动作;腹横肌做一个动作。锻炼时可以一次锻炼全部腹肌,也可以分别锻炼,比如腹直肌和腹横肌一起锻炼,或者腹内外斜肌和腹横肌一起锻炼,这样能节省时间,比较有针对性。锻炼腹肌时要注意骨盆位置,避免受伤。
1.腹直肌上部和中部动作举例-上卷腹。
什么是核心力量训练?
核心力量训练是一种力量训练的形式,“核心”是人体躯干中心脊椎周围的肌群,包含肩关节以下、髋关节以上骨盆在内的区域,由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。
核心肌肉群担负着稳定重心、传到力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑作用。
核心肌群够强,训练动作就会做得比较稳,进而降低运动伤害的风险及提升运动效果。
1、强健的核心肌群可以提升运动表现
强健的身体躯干需要锻炼核心稳定度以及核心力量,人体所有动作都是由核心出发再将力量传递至四肢,强健的核心肌群使得运动时能征召更多的肌肉,帮助提升运动表现、降低运动伤害。
2、强健的核心肌群可以避免下背痛
经常久坐的上班族,容易形成骨盆倾斜和驼背,因为坐姿不正确以及背部肌肉比核心肌肉要强壮,因此容易产生下背痛,盖申的方法是平衡前后肌肉,打造强壮的核心肌群来稳定身体的核心。
3、强健的核心肌群可以改善体态
很多瑜伽爱好者都想用自学的方式来学习瑜伽,先不说专不专业,至少说明她们具备这样的兴趣和意识,这是一个非常重要的开始。但随着深入的学习,我觉得还是找个专业的场所和老师来跟随比较好。
1、低弓箭步
↑我很喜欢这个体式,不挑环境,还能拉伸腿部,延伸背部,超级舒服。
体式要点:压腿式进入,将左腿向前迈开一大步,屈膝,膝盖朝上,踮起脚尖,右腿在后,小腿和脚背贴地。接着吸气,将身体向后下弯,头部向后仰,双臂向伸直,手掌搭在右小腿上。
2、单手虎式
↑这个动作的难度在于保持平衡,每次当我要向后抓握脚尖的时候,身体总是失衡倒下。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/13105.html
健身男博主文案?健身超燃文案?健身男文案怎么写吸引人?健身男博主文案?作为一个健身男博主,你可以使用以下文案来吸引读者的...
本文目录一览:1、打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些动作打造强悍背肌:练背日,90%健身高手都会选哪些...
健身房店铺介绍话术?健身房的店铺号是什么?跃动格子怎么开店?健身房店铺介绍话术?以下是一个健身房店铺介绍的话术,仅供参考...
私教体能课流程?多少节私教课配一节拉伸课?pnf拉伸原理及方法?为什么我私教给我拉伸的时候,旁边的另外一个私教过来问我疼...
肚子赘肉吃什么减最快?如何快速减掉腰部及腹部赘肉?肚子如何减脂增肌?肚子赘肉吃什么减最快?减肥是一个需要长期坚持和耐心才...
本文目录一览:1、有效呼吸的指导方法2、锻炼时的呼吸方法.3、正确健身的呼吸方法有哪些4、举哑铃应该...
有没有宅家一族的健身干货?怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班不...
本文目录一览:1、健身视频教程百度云2、游身八卦掌教学视频完整版3、百度云求八段锦教学视频4、播放健...
本文目录一览:1、每天运动打卡的说说,健身时发的朋友圈文案2、健身运动完发抖音上热门的爆火文案【必备】3、...
本文目录一览:1、健身日常文案怎么写(集锦77句)2、适合健身发朋友圈的文案短句(精选71句)3、适合健身...