健身干货瘦肚子

1. 有什么好的方法快速减掉肚肚上的肉肉？
2. 怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？
3. 如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

有什么好的方法快速减掉肚肚上的肉肉？

其实很简单，只要自己有坚定的信心毅力就成功了一半了！

1.多运动良好的饮食习惯。

2.平时不要吃脂肪和胆固醇含量高的食物，控制主食摄入量！

3.多吃一些新鲜的蔬菜水果

4.蔬菜水果可以代替晚餐

这样坚持住，循序渐进体重和肚子上的肉就会消失掉的！

作为一位从190斤减到152斤的过来人告诉你，最最重点的是减少淀粉类食物的摄入，多吃优质蛋白，同时注意保证运动量，慢慢就会瘦下来。期间注意不要饮酒，不要饮酒，不要饮酒！

要想快速剪掉肚肚上的肉肉，在家里可以做一些简单的瑜伽就可以，重点在于你只要能坚持下来，每天不暴饮暴食，控制好饭量。最快剪掉肚肚赘肉的瑜伽体式就是卷腹体式，通过鹤蝉变式，不过这个体式难度比较大，较胖的小伙伴一定不要急于求成，要循序渐进。通过仰卧交叉体式，这个体式就比较简单，只需要仰卧在瑜伽垫上，将双腿缓缓抬升，与地面垂直双脚相对，吸气，双臂交叉，双手握住脚后跟，保持五秒 ，每天20组，切记要坚持下来。通过侧卧在瑜伽垫上，单臂和脚作为支撑点，把身体领起来，另一只手高高举起，每天三组，每组20次。利用波速球做一个肩桥式，也可以快速剪掉肚子赘肉，我们瑜伽馆里就有一个25岁的小伙，每天坚持仰卧交叉体式，每天三组，每组10次，每次坚持5秒。完了利用波速球做肩桥式，刚开始每组只能做三个，一个星期后加到5个，一个月后加到10个，每天三组。两个月下来瘦了30斤，半年下来瘦了50斤。现在一直保持的都挺好，没有反弹，皮肤也没有松弛。话要说回来，要想快速剪掉肚肚上的肉，还是要坚持锻炼，最重要的是不暴饮暴食！

减肚子的肉肉的几个小绝招，这与日常生活习惯离不开，每天早上起床后先给自己来一杯白开水，加一点蜂蜜最好， 不仅可以补充身体在夜间流失的水分还可以促进肠胃蠕动，这样可以缓解便秘的困扰，每天喝一杯蜂蜜水可以对便秘有非常好的调节作用。每天吃一个苹果，苹果可是减肥瘦身的最佳水果选择，它含有丰富的果胶可以帮助身体排除毒素，并降低身体热量吸收，苹果含有钾质可以孩子腿部水肿，在慢慢咀嚼苹果过程中可以把苹果内含有的成分完全释放出来，不仅可以让人有饱腹感，苹果含有热量不高，在减肥期间可以多吃苹果。

我来说说我的看法吧

首先我们要知道肚子上的肉肉是怎样长起来的，才能更好的减下来

一般长肚子的人都是比较偏胖一点的人士，长期坐着不动，爱吃寒凉，甜腻，油腻的食物，脾胃伤到，有的还吃宵夜，更容易长肉肉，不爱运动等等原因

最重要还是和吃，不动有很大的关系

你可以改变饮食习惯，不吃寒凉，多吃清淡，粗纤维多的粗粮，多吃蔬菜水果，少吃肉食，中医调下脾胃功能

再者多运动，不要久坐，如果工作需要的话坐一会就起来活动一下，原地跳，还能改善腰背疼痛哦，早上早点起床，有时间慢跑一下，睡觉之前可以在床上做瑜伽，或者平板支撑也能很不错的减肚子，这些都是最简单有效的方法，只要你坚持，不仅会瘦还会更健康哦

我的回答希望能帮到你哦

怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

腰腹这个部位处于人体的中心位置，一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少，另一方面如果吃的多又长期久坐不动，脂肪自然而然就堆积起来。

要想减掉肚子上的纯脂肪又要避免肌肉流失，可以从饮食和运动两个方面着手。

一、饮食方面

饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则，特别是想要避免肌肉流失，优质蛋白更是不能少！蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。

优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡肉）、蛋、纯牛奶以及豆制品；碳水化合物选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮，比如玉米、紫薯、燕麦、[_a***_]、山药、南瓜等等；维生素当然就是新鲜蔬菜。

烹饪方式要少油少盐清淡饮食，避免油脂和盐分摄入过高，同时晚餐保持5-7分饱，零食、甜品、宵夜统统戒掉！

二、运动方面

运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及减脂，有氧+无氧的模式显然更加科学。

每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动，力量训练就可以是针对腰腹的一些训练，例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。

有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱，可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。

平时再多注意一些日常的行为习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜，这些无论是对于减脂还是健康都有好处。

以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减脂成功，加油！

减重就是减脂，特别是腰围大内脏脂肪多，比较容易患心血管疾病。所以我认为在减重的过程中关注腹围尺寸的变化比称体重更重要。现在提倡高蛋白，高纤维素，高维生素，低碳，低脂肪饮食，减肥效果好也比较健康。当肚子大的人内脏脂肪多，在减肥过程的运动除了做有氧运动，还要加上专门练腹肌的运动，比如平躺下抬头肩抬双腿，这时感觉腹部肌肉和双腿肌肉绷紧着，每爱做一组，每组二十次，早上起床时做一组，午休起床可以做一组，晚上入睡前做一组这样就可以轻松完成腹部的运动

没有局部减脂，只有全身减脂。

可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。

节食减肥减掉的大多是水分，还有一些肌肉以及极少的脂肪。

这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。

所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。

饮食永远是减脂的第一要素。

饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。

体重基数越小，减肥速度要越慢，反之亦然。

但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。

身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

如果这个数字大于24，可以跑步减掉。

如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。