C0f3d30c8 发布于2024-04-15 22:12:57 健身干货 7 次
肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群,每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩,可以每隔3天锻炼一次,这样的话整个锻炼计划就不是固定的,而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。
增肌锻炼时,肌肉纤维会产生一定程度的撕裂,需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复,尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复,所以要间隔3天再进行第二次锻炼。
锻炼时,肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼,也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿,或其它肌群一起锻炼,也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。
小肌群,尤其是三角肌这样的小肌群,锻炼时使用中小重量,不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。
肱二头肌分为内侧头和外侧头,锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头,窄握时握距窄于肩,双手握距一拳以上;宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头,要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌,肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移,如果控制不住,前移尽量不超过身体。
肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头,内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作;外侧头主要做一些下压类的动作,绳索、直杆下压;内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸,杠铃和哑铃都可以。
肱三头肌外侧头用绳索下压,锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开,翻转手腕虎口相对,双手位于身体两侧。
肱三头肌内侧头可以做窄距卧推,双手握距略窄于肩,双手握距至少一拳以上即可。
楼上没看明白就回答阿。。。。
因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大,而三角肌又很脆弱,如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率,这样就得不偿失了。
其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群,就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力,练得太猛会影响你其他项目。
最后友情提示下,健身是全身的运动,不要拘泥于某个细节,导致最后丢了西瓜捡芝麻。
使肩变宽的3个锻炼方法:
1、最简单的一种就是扩胸运动。让身体站立,然后双手握成拳,把手臂弯曲起来,用力的把自己的手肘向后扩展,扩展的时候手臂要于肩齐平。每天坚持就可以达到效果。
2、拉簧运动也可以锻炼肩部,主要是平拉运动。这样不光可以锻炼到肩部,还可以锻炼手臂的肌肉和胸部的肌肉。身体站平后,左右手各握住拉簧后,尽自己最大的力气把拉簧给拉开。一次做十到二十个。
3、俯卧撑也是可以锻炼到肩部肌肉的哦。不过在做这些运动的时候,要注意不要过于勉强,每天根据自己的身体所能承受的量来进行。并且在锻炼的时候要注意营养的摄入,可以多吃一些鸡肉和鱼。
答案是肯定的!尤其是一些上班族,亚健康人群,颈肩极易出现劳损点,积劳成疾,日常锻炼中应根据自我情况进行锻炼,如果已有肩周不适症状,可进行食指、中指在墙壁上交替上爬,进行“温柔”点的“蝎子上爬”式康复训练。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/13377.html
对于想锻炼的女生来说,是选择瑜伽好呢还是选择舞蹈比较好呢?刚开始健身肌肉力量差应该怎么训练来提高?对于想锻炼的女生来说,...
健身中,有没有让你觉得非常实用的干货?健身挑战大重量时如何热身?健身中,有没有让你觉得非常实用的干货?导语:一些东西需要...
求详细的十五天增肥十斤食谱?喜欢健身,还想增肥,吃什么才能再长肥一点?健身大神们,怎么自己做减脂餐?需要一些什么食材?求...
在健身时,应该先锻炼什么部位?空腹健身还是饭后健身好?为什么?在健身时,应该先锻炼什么部位?力量训练中的技术细节非常多,...
南京健身俱乐部课程有哪些?南京全民健身中心有几个?南京江宁哪有健身场所?南京哪里可以线下看联盟比赛?南京健身俱乐部课程有...
本文目录一览:1、有效呼吸的指导方法2、锻炼时的呼吸方法.3、正确健身的呼吸方法有哪些4、举哑铃应该...
有没有宅家一族的健身干货?怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错?有没有宅家一族的健身干货?我和老公都比较宅,不上班不...
本文目录一览:1、每天运动打卡的说说,健身时发的朋友圈文案2、健身运动完发抖音上热门的爆火文案【必备】3、...
本文目录一览:1、健身视频教程百度云2、游身八卦掌教学视频完整版3、百度云求八段锦教学视频4、播放健...
本文目录一览:1、健身日常文案怎么写(集锦77句)2、适合健身发朋友圈的文案短句(精选71句)3、适合健身...