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1. 怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？
2. 健身时为什么要分组数？

怎么辨别别人分享的健身“干货”是对还是错？

这个真的很考校一个人的能力！我们说一个人的水平如何，基本从两个方面来评价，理论和实践能力！尤其是健身这一体育的学科方面！

我们很多人都是经验型，都是去健身房有了朋友指导，或者拜了师傅，带着你练，传授你的都是他的师傅交给他的，或许有时你练着感觉不对，那通常反馈就是你做的不对，他教的方法不会错这样的观点！因为你是小白，你对健身，人体科学，运动方面的理论知识白纸一张，你即使有了问题，也只能依靠他人来帮助解决！而最大的问题就是，别人可能交给你的都是他的经验方法，不一定都完全适合你！

另外一种，就是所谓的理论学院派，有很多理论知识储备，你要问到他如何锻炼，他可以头头是道的讲一大堆，但涉及具体的实际操作细节，他只有理论，自身实践能力不足，不能完全解答你的困惑！

所以，要识别现在健身知识中的干货还是水货，没有办法，你只有不断亲身实践，也要不断学习相关的人体运动科学知识，形成自己的健身理论知识体系和实践体系，才能对一个健身活动是否正确有自己的基本判断，不要人云亦云，也不要闭门造车！

这需要一个积累，可能你会进入健身的坑，让你吃苦头，但也是经历，让你吃一堑长一智，让你避免以后再犯同样的错误！所以，日积月累，有心学习，善于观察，主动交流，虚心请教，才能逐步成熟！

当你成熟，积累一定程度了，自然能分辨健身知识中哪些对哪些错！

健身时为什么要分组数？

因为会力竭...

力量训练中肌肉无法持续进行高强度的持续性的运动，分组的目的就是为了平衡好训练的强度和休息时间，争取训练效果的最大化！

有氧运动之所以持续时间长，是因为它的供能是借助氧气氧化糖分、脂肪和蛋白质，这种供能的特点是能量功率一般但是持续时间长；但是，肌肉进行的力量训练，能量来自于磷酸原以及糖酵解，这种供能的特点是功率大但持续时间短，所以力量训练往往能够进行大重量训练，但是每次训练时间不长肌肉就会出现疲劳，强度越大，持续的时间越短！

分组数说白了就是为了给肌肉休息的时间恢复能量的供应，这样就能进行下一组训练... 但是随着训练时间的延长，无氧酵解所产生的乳酸会越来越多，最后限制了大重量的肌肉训练；

一般情况下，训练者每一组训练的结束都应该是肌肉力量的匮竭，也就是所谓的力竭；对应力竭的就是选择的重量，以力量训练训练肌肉耐力和爆发力的目的来看... 如果选择的重量在进行4-6次/组就力竭，这个重量适合训练肌肉的爆发力和增大肌肉围度；如果重量是15次/ 组以上才力竭，这个重量就偏轻了，适合肌肉的耐力训练而不适合增肌爆发力和围度；想要兼顾耐力和爆发力的训练强度，重量选择应该是8-12次/ 组力竭的重量！

力量训练的组数... 一般我都会建议训练者8-12次/组的重量训练10组左右；开始的时候用小重量给肌肉热身增加肌肉的适应性，然后进行标准重量的训练，中间体力最好的时候可以在保证安全的情况下拼一下最大重量，然后继续回到标准重量直到结束...

以上就是我的解释和建议，也欢迎有训练建议的人分享自己的训练节奏...