C0f3d30c8 发布于2024-04-16 11:02:15 减肥餐 5 次
鲜蔬缤纷烤鸡便当
包含相对健康的紫米、蔬菜和鸡胸肉,热量低营养又齐全,淀粉是碳水化合物的来源,也是身体重要的运作机能,所以虽说是断糖饮食,但不能完全不摄取淀粉,只是要选择好的淀粉,并且降低摄取量。
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
这个问题很个性,完全看你本人饮食习惯。如果你能吃辣,建议你在家炒个辣椒类的菜,用小饭盒装好带到单位,再配点饭,比如米饭,煎饼,烙馍,烧饼。。。。。。准让你午饭吃得心情愉快又解馋。
可以带牛奶三明治,馒头烧卖,火腿肠等。其实也可以自己带饭,只要不是一冷一热的饭菜装盒子,一般到中午都不会坏。自己带食物切记不能用一冷一热的食物,两个放在一个保鲜盒里。这样是很容易馊的。
午餐不吃饭可以用糙米饭来代替,尤于糙米饭,它的热量比较低,维生素和矿物质含量高,在搭配上鸡肉,西兰花等各种蔬菜就很有饱腹感,又不会产生很高的热量,是轻食主义的最爱,也是减肥达人喜欢的食品,或中午吃些玉米,红薯,燕麦粥都是很不错的代餐食品
我认为可以带一些方便食品就比较好,例如:各种风味的饼干、糕点;干吃方便面、枣卷、麻酱烧饼、油酥烧饼、芝麻烧饼、铜锣烧、糖包、米雪饼、炸糕、煎饼果子、天津***花、手抓饼、肉夹馍、烧饼夹里脊、鸡蛋灌饼、山东大煎饼等等,这些食品既携带方便又实惠好吃。以上是我的介绍,希望能帮助到大家。
如果你不想吃食堂的饭,但仍然想吃饱,以下是一些可以考虑的选择:
1. 便当盒:你可以自己准备一个便当盒,里面包含主食、蛋白质和蔬菜。例如,可以搭配米饭或面条、煮鸡胸肉或煎鱼片,再加上蔬菜沙拉或蒸蔬菜。
2. 三明治或[_a***_]:你可以选择健康的三明治或汉堡,用全麦面包或多谷物面包搭配蛋白质来源(如火腿、烤鸡肉、煎鱼片等),再加上生菜、番茄、黄瓜等蔬菜。
3. 饭团或寿司:你可以准备一些饭团或寿司卷,里面可以包含米饭、蔬菜和蛋白质来源(如鱼肉、蟹棒、鸡肉等),可以根据个人口味添加酱料或调味料。
4. 沙拉:你可以准备一份丰盛的沙拉,包含各种蔬菜、蛋白质来源(如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等),再加上、干果或酱汁作为调味。
可以做韩式拌饭 卤肉饭呀
用料:牛肉末 黄瓜 菠菜 豆芽 虾仁 辣白菜 米饭 韩式辣椒酱
1.拌饭酱:两勺辣椒酱 三勺雪碧 两勺香油拌匀即可
2.菠菜 豆芽洗净控水 黄瓜切丝 虾仁煎熟
3.牛肉末加入生抽 盐 料酒 葱蒜末拌匀腌制片刻后锅中加少许油炒熟牛肉末备用
4.米饭盛入碗中,放上蔬菜,喜欢鸡蛋的可以加一个鸡蛋,加入适量的拌饭酱即可
用料:洋葱 五花肉 鸡蛋 香菇 料酒 生抽 老抽 糖 姜 八角 青菜
步骤:
1.煮好鸡蛋去壳备用,洋葱切碎,香菇切块
2.五花肉切小块焯水,加姜片料酒,洗净备用
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