干货训练健身篮球

1. 篮球方面如何投篮才能更精准？
2. 小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？

篮球方面如何投篮才能更精准？

投篮得分是所有篮球运动所追求的最终结果。如何提高投篮命中率，自己作为一个12年的老球迷总结出以下几个拙见:

1、保持正确的投篮姿势。

2、保持每日投篮的训练量，养成投篮的肌肉记忆。

3、保持投篮自信心，投篮时切忌犹豫。

4、增强弹跳力，增加对抗中的投篮练习。

想要提高自己的命中率必须平时要多加练习，可以从下面几点去练习:

1.加强规范化投篮动作的练习

2.提高身体的训练程度

3.选择良好的投篮时机、果断出手

3.要有信心去投

4.加强身体协调性

最重要的就是投篮姿势，下面给大家看几张图去改正自己的投篮姿势，谢谢大家的观看，祝大家投篮命中率越来越高，加油💪

投篮前，首先你要确保全身动力的传导顺畅。

1.原地无球投篮动作练习：原地微蹲做接球投篮姿势，十指和手掌张开保持张力，手心不接触球（这两点很关键）。前脚掌向上发力，同时双手上举（注意核心绷紧，肘关节力不能散）待快要至最高点时，手臂向上发力带动手腕拨球。

2.原地有球投篮练习：动作同1.，

3.运动中无球急停投篮：增加一段跑动后，如一般右手球员，从三分弧顶跑至右侧底角，到达前，左脚先落地，右脚踩实后双脚发力进行投篮。

4.运动中有球急停投篮：在3.的基础上增加运球动态跑动，如一般右手球员为例，同3一样。

个人认为：篮球需要多角度的平衡能力，在练习时，要加入多个方向的投篮练习，不要一味的练一个位置，因为篮球运动中，你会碰到很多未知的接球位置。同时作为篮球爱好者，我有一个小妙招，四点一线原则：挑起投篮时，在球举起至投篮前，最终到投篮后，尽量保持手腕-手肘-腰-脚重心位置在一条线竖直线上，有利于稳定出手。

小腿肌肉该怎么练？有哪些训练动作？

我们经常可以看到健身房里的健身健美爱好者们，但凡是练腿，大多都在深蹲及硬拉，重量PK的场景也甚为壮观，却鲜见有人练小腿。缺乏小腿练习，不仅影响下肢整体线条的美观，还会某种程度上影响深蹲能力的发展，直接导致腿部训练出现瓶颈。

小腿肌肉的构成

小腿的肌肉又称“小腿三头肌”，分别由位于小腿后面浅层的腓肠肌和位于小腿下方深层的比目鱼肌组成，共同完成足屈。在下肢中，小腿之于大腿相当于前臂和上臂的关系，在发展大腿肌肉的同时，是不可忽视小腿肌肉发展的，不然就会导致下肢肌肉的不平衡。

如何训练小腿

谢谢邀请！

锻炼小腿肌肉，最基础的方法就是提踵！大白话就是，踮脚尖！脚跟抬起，脚前掌着地。

这个最基础的方法是不是很简单？

但是，男生想把小腿肌肉练的发达，女生想把小腿肌肉练的漂亮，却不简单呢！

先说女生吧，女士优先。

很多女生发愁自己的小腿肌肉太过发达，或发愁自己的小腿太粗，不好减下来。后者还好办，全身减脂肪，体脂肪减下来了，小腿也会细一点的。

但问题是，小腿细了一点，腿型还是不好看，怎么办？这就牵涉到小腿塑形的问题了！包括小腿肌肉太过发达的。一并解答吧！

首先，小腿塑形，是一个相对于其他部位塑形而言，效果较为缓慢的过程。要做好打持久战的心里准备！看见效果的计算单位以 年 来说。

其次，女生练小腿，不需要负重，自身重量完全可以了。不需要器械，不需要场地，方法学会了，不用专门抽出大块时间去训练，随时随地的，利用闲散碎片的时间都能练起来。

只要你心中装着这件事，死磕下去，就一定会有成效！