女性低卡食物

1. 女性bmi多少是正常的，注意什么？
2. 低GL食物和低GI食物有哪些区别？

女性bmi多少是正常的，注意什么？

首先还是要说下什么是bmi，bmi就是身高体重比，也就是体重/身高的平方，注意这里的计算方式是公斤除以米，一般来讲bmi19-24都是正常的，但是一个女孩子关注bmi，必然是对健美的身材有着一定的要求，且这个标准其实更多的对应白人，白人骨架大，脂肪较丰满，对身材的审美同东方人有极大的区别。以bmi24为例，我们简单测算下，如果一个1.65米身高的女孩子，bmi达到24，那么他的体重高达65.34公斤，也就是130斤，对于一个中国女性来说显然是偏重了。

那么亚洲蒙古人种女性的标准bmi应该是多少呢，通常我们更倾向于女生将bmi控制在20左右，这是符合中国人审美的苗条身材，给出下表供参考，相应的身高，达到相应的体重，身材都是比较完美的。

要维持标准的身材，其实除了少吃多动没有别的办法。当然个体差异存在，每个人的新陈代谢不同，对食物的吸收和存储能力都不同，确实存在一些多吃不胖的天赋异禀人士，但是对于大多数人来说，自律生活是身材管理的唯一手段。有句话说的很好，健身是唯一通过努力就一定可以实现的事情，因此如果要问注意什么，首先请注意四个字，自律、坚持。

有氧运动是消耗脂肪的利器，慢跑、椭圆机、游泳、拳击等运动都可以很好的帮助控制身材。饮食方面，米面、糖等碳水化合物必须得到控制，而蛋白质的摄入可以适当增多，但也不可暴饮暴食，即使鸡胸肉，也是能量，吃多了依然会长肉哦。高纤维的植物蔬菜，有饱腹感，且提供丰富的维生素，是健身人群的不二选择

谢邀

我觉得bmi指数是现在多数女人追求的，而且是要求美的一个标准吧，尤其是生活上讲究的女人，我认为需要注意一个度，需要注意科学的看指数。

之前我在一个减肥机构看到过这个bmi，听他们讲了一会，我觉得还是非常有启发的，比如我们了解了一个指数以后，就按照这个指数的健康数值去奋斗，我想这也是很多女人需要的，而且是急切需要去做的。

我女朋友为了达到19的数值，每天吃饭，运动，睡觉都非常的有规律，而且养成了非常好的作息规律，尤其是晚上不吃零食了，我当时觉得这个数值约束了她，了解了bmi以后，也是对她自己一个提醒，从她身上，我觉得一个人更应该注意的就是规矩规律的生活最重要。

所以说要想有个好身材，好身体，你就需要有一个正常的生活，尤其是要注意自律！

• 你们觉得需要注意啥？

体质指数 (Body Mass Index，简称BMI)，是目前国际最常用来量度体重与身高比例的工具。它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过肥。

体质指数适合所有由18至65岁的人士使用，儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及肌肉发达者除外。其计算公式如下：

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15

亚裔成年人请用以下的指引：

体质指数 类别 罹病机会*

< 18.5 过轻 某些疾病和某些癌症患病率增高

18.5－23.9 正常

24－27.9 超重

>28 肥胖

*罹病情况包括乙型糖尿病、血糖过高症、血胰岛素过高症、高血脂症、冠心病、高血压、癌症、痛风症等。

这个问题，其实是目前很多女性关注的，尤其是很多年轻女性，非常注重身材保养。其实跟身材好外表美比起来，身体健康显得更重要一些。有时很多年轻女性，为了苗条，一个劲的减肥，其实从bmi规定的数值来讲，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。

那么我们从利于身体健康这个角度，看一下bmi多少才是正常的？以下我们把体重指数简写换成大写字母，更正规一些。

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它不仅仅用于女性，同样也适用于所有人。

BMI有很多种算法，其中以国际标准算法为主。

第一，国际通用算法:计算公式是:

体重指数 BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方即kg/m2。

中国体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）。

第二，另外对于正常成年人还有一个标准体重简单算法:

标准体重（kg）=身高（cm）-105

第三，还有一个根据中国的北方和南方人有所差别，设定了一个理想体重算法。

看到这个bmi，好多人都不一定能够马上反应过来，即便是医务人员，那这个bmi 究竟是什么呢？

在脑海里仔细搜索 ，原来这个bmi 是体重指数的英文缩写，通常用体重(单位是千克)除以身高的平方(单位是米)得出来的数值。

通过体重指数可以间接的判断(而非直接的判断)人们是否健康，其实体重指数主要是用来评估一个人是胖还是瘦的标准之一。

女性体重指数多少算正常？

女性体重指数正常范围是19到24。

那女性朋友异常的体重指数有那些？需要注意什么

①如果女性朋友营养不良，体重太轻，体重指数一般都会小于19，是营养不良的表现，说明女性朋友不能节衣缩食了，需要加强营养，还需要注意营养均衡，不挑食不偏食，营养不良患者免疫力下降，容易导致疾病缠身。

②如果出现超重，女性朋友的体重指数范围是24~29，超重提示人们进食过多，摄入的总热量过多，容易引起动脉粥样硬化、冠心病心绞痛、糖尿病以及高血压，提示人们需要控制每天摄入的食物总热量。

③女性朋友出现肥胖，体重指数一般都会超过29，甚至高达34，肥胖可以给人们生活带来诸多不方便，女性朋友因为肥胖容易出现自卑而不愿意出门，导致人们的活动越来越少，又会加重肥胖，肥胖可以导致人们出现气促、关节疼痛以及全身肌肉酸痛，肥胖更为严重的是导致患者出现脂肪肝、血脂异常、引起冠心病心绞痛、糖尿病、血压升高、引起睡眠呼吸暂停低通气综合征、高尿酸血症以及痛风、引起胆囊结石、骨关节病变、引起静脉血栓，另外还可以引起结直肠癌、乳腺癌、***内膜癌以及不孕不育，提示人们需要立刻减肥，减肥的措施有改变不良饮食习惯，控制总的饮食量，避免肥肉等高脂肪饮食，鼓励进食低脂肪和低热量饮食，避免油炸食品油煎食品、避免快餐、避免甜食以及各种零食，控制饮食的同时，需要注意营养均衡，合理安排搭配糖类、脂肪、蛋白质、增加富含纤维素、维生素的食物，增加运动，长期坚持。

低GL食物和低GI食物有[_a***_]区别？

谢邀！

1.血糖指数(GI):代表一种食物被摄入后对血糖中葡萄糖的影响程度。GI值越高，说明这种食物升高血糖的效应越强，反之则越弱。

*GI值高的食物由于进入肠道后快，吸收好，葡萄糖能够迅速进入血液，所以易导致高血压，高血糖产生。而GI值低的食物进入肠道后停留时间长，适当缓慢，葡萄糖进入血液后峰值较低，血糖反应小，需要的胰岛素也相应减少。

*GI值低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够帮助促进糖原，脂肪，和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪储存，达到瘦身作用，而高GI值食物恰恰相反。

*减脂的人群可以全天选择GI值低的未加工的固态食品。

2.判断GI值

①食物加工程度（未加工的偏低）

②膳食纤维（越多GI值越低）

③食物形状（固态的GI值低，比如大米＜大米粥）

④营养成分（脂肪和蛋白质比例越高，GI值越低）