健身变强壮

1. 怎样增强体育锻炼强度？
2. 健身是先练力量还是做有氧？

怎样增强体育锻炼强度？

锻炼身体不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响学习。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：

一是注意身体的全面锻炼。

要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质，使身体各部位均衡发展，只有在全面锻炼的基础上，才能提高运动成绩。对我们青少年来说，单项锻炼，会使身体一部分肌肉发育，甚至畸形发展。

二要养成经常锻炼身体的习惯。

体育锻炼要练就一项技巧，须经过勤学苦练才能学成，熟能生“巧”。勤学苦练，持之以恒，就会在大脑皮质中建立起动力定型，进而形成动力定型条件反射。所以，体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。

三要合理安排，循序渐进。

学习动作要由易到难、从简单到复杂，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。

另外，要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。

我觉得应该根据自己的实际情况进行健康，合理的锻炼。利用平时闲睱时间有规律进行专门体能强化，且需保证一定量及强度，以有氧运动为主。建议每周不少于5小时，平均每天不少于0.5小时,每周高强度有氧运动一般不超过两次,每周应安排两天用以恢复调整；运动强度以心跳为指标衡量，运动后即时心跳平均应达到：（220-实际年龄）*80%,至少不低于(220-实际年龄)*50%,最多不超过(220-实际年龄)*100%

健身是先练力量还是做有氧？

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

关于健身先做力量还是先做有氧，如果先做有氧的话，有氧会先消耗掉身体一部分糖原，到真正要做力量训练时便会比较吃力，会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

而先做力量再去做有氧的话，由于力量也是消耗糖原的原因，这是通过有氧运动消耗糖原的过程被大大缩短，直接开始燃烧脂肪，会使减脂事半功倍。但具体还是得根据当时训练情况来定，当然你也可以选择只做力量或者只做有氧。关于增肌方面可以只做力量，而减脂的话建议先做力量再做有氧，不仅减脂速度加快，而且还能在减脂时最大限度的保留肌肉。还有就是在量训练之前可以有5-10分钟的跑步性的有氧，当成是一种热身动作，并且能够使全身肌肉进入状态。也能起到一个好效果，如果热身时间过长就会出现上面的反面情况了。所以先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果，使你疲惫对减脂效果也会差一些，反而先做力量训练合理的安排了这一切，既满足了重训的目的，又可以提升有氧的效果，先力后氧，岂不美哉。

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首先需要了解力量是什么？其次了解有氧是什么？都了解了以后再分前后就简单明了了，为什么力量在前，为什么力量在后，下面给出详细解释。

力量训练是针对肌肉与肌耐力的训练，为了增长肌肉为主，多为一些重量训练，重量训练首先要保证充足的体力，才能有效完成力量训练，如果先让你跑一个小时你累不累？谁都会累这是肯定的。

有氧运动针对心肺功能的训练，长时间有氧运动，可以有效较少脂肪含量，减脂有氧运动20分钟，开始燃烧脂肪储备糖分，力量训练虽然是无氧运动，也燃烧身体储备糖分，适当的力训练对减脂也有促进效果，肌肉量越大基础代谢就越高，人体越不容易发胖。

所以先做力量训练最好，在精力充沛是开始力量训练，有助于增肌减脂，力量结束后稍作休息，开始有氧运动，有氧的运动量大小，需要根据训练目标决定，如果减脂要求比较高就需要运动一小时以上为最佳，如果只是适当减脂，也为了增加心肺功能，每天力量训练后坚持半小时就可以了。