夏季减肥餐教程***全集下载

1. 夏天来了，减肥餐应该在正餐前还是餐后吃呢？
2. 夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

夏天来了，减肥餐应该在正餐前还是餐后吃呢？

很高兴能够回答你的问题，首先明确一下减肥期间，减肥餐就是正餐。

如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久。午餐要在中午12点30分到1点间。晚上7点后吃晚餐对减肥具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间。

早餐是一天中最重要的一顿饭，要保证足够的蛋白质摄入，每天吃早餐有助于控制热量摄入。午餐要口味清淡，从来不要跳过午餐。晚餐必须早吃，才能把减肥最大化，因为人们晚上活动较少，这就意味着额外热量更可能转化成脂肪。关键是晚餐不要超过午餐的卡路里摄入量。跳过任何一顿饭都会令减肥更加困难。像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。在夏天这个美好的季节，希望朋友们减肥成功。

减肥餐应该是代替正餐的一餐。也就是说，到了吃饭的点儿了，你用减肥餐来代替正餐。而不是在正餐前先吃也顿，也不是在正餐后再不一顿。为什么这么说，原因如下：

1、减肥餐是什么？

夏天来了临时抱佛脚，为了减减身上的肥肉，而***用低热量摄入的饮食方式。在尽量保证每日必须营养的基础上，选择热量相对较低的食物来代替高热量的食物。

这样，就可以直接造成通过食物摄入的热量减少。如果热量减少到不足以每日所需的程度，身体将启动储存的脂肪（也就是你的肥肥肉），用来补充这个热量缺口。

2、热量缺口是什么？

人体各项器官为了维持正常的运行，每天都会消耗大量的热量。举个例子，一个普通人为了维持正常生存，躺在那里不动，一天下来也要消耗1500千卡左右的热量。这些热量从哪里来？从你每天摄入的食物中获取。如果你每天摄入的热量高于1500千卡，多余的热量会以脂肪的形式储存在你的身上，也就是吃的越多身体越胖。

那么，反过来，你每天摄入的热量不到1500千卡，身体为了维持正常机能，就会把你以脂肪形式储存的热量拿出来使用，这样就起到了减少脂肪的效果，也就是减肥了。

所以，当你需要减肥时，可以利用这个原理来制造热量缺口，也就是少吃点儿，让身体多拿出来点儿储存的。为了健康着想，每天少吃多少呢？有一个通用的建议，就是每天少摄入500千卡的热量。注意，这是躺那里不动的日常消耗。你要制造热量缺口，还需要考虑到你的日常生活消耗和运动消耗。

最后，相信当你仔细看完，就会发现，如果你在正餐前后来一顿减肥餐，那岂不是在日常摄入热量不变的情况下，又多摄入了更多的热量？这样不但不能减肥，反而会因为摄入热量更多而增肥。

3、减肥该怎么办？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

其实减脂餐并不是什么特别的餐，就是很正常的一顿饭而已，它之所以叫减脂餐，是因为它能帮助我们减脂，所以减脂餐就是正餐，到吃饭点的时候吃就行了，没有说放在正餐前，还是在正餐后。

因为减肥需要控制热量，既要满足每天最基本的基础代谢，又要防止摄入过多的热量，既要每天吃饱，就不能吃过多的热量，这就需要选择食材，进行搭配很重要。

我们要去选择那种热量低，饱腹感强的食材，这些食材都是在日常生活中常见的，我们只是重新的去换了一种组合而已，比如我们主食通常会面米为主，现在我们换为粗粮代替，比如红薯，土豆，玉米，麦片这些，蛋白质类会选择鸡胸肉，牛肉，鱼，虾，海鲜等食材，这都是日常生活中最常见的，还有就是一些蔬菜，当然，蔬菜基本上都可以吃，它的热量低，饱腹感很强。

希望这个回答能够帮助到你！

我能说我减肥没有吃过减肥餐吗？完全是在吃饱喝足的情况下减下来的😄😄很多小姐姐明明吃的少还不瘦，这多半是节食的后果！减肥其实不需要拼命去节食或者不吃，而是懂得搭配饮食。

基础代谢量要吃够，多吃蛋白质含量高的食物，绝对不要将就自己，想吃还得吃，特别是早餐一定要吃！合理搭配，适当运动➕坚持不懈一定可以瘦的！加油😊

很高兴回答你的问题。

减肥餐通常都是在减肥的时候吃的一种代餐，这个是代替正餐的，所以说这个在到了饭点以后直接吃就可以了。

只要是减肥都会牵扯到节食的问题，使用减肥餐就属于轻节食，使用减肥餐代替我们的正餐，也就是减肥餐就是正餐了。

减肥餐一般都是经过精心的配比，营养搭配均衡，既能保证了人体每天所需的营养，又能杜绝了一些高脂肪高热量的摄入。

吃减肥餐时间比较辛苦的事，很多的减肥餐并不是我们喜欢的口味，所以在减肥的时候比较受罪，但是减肥就是这个样子。

吃减肥餐建议也不要吃饱，每顿饭保持7-8分饱就可以了，通常减肥餐的饱腹感都极强，一般餐后都能保持2-3小时的饱腹感，如果期间饿了建议吃点水果或者牛奶作为临时的补充。

减肥之所以吃减肥餐，就是为了改变人体的饮食结构，慢慢的人体就会适应了，一般吃减肥餐的人前3-5天感觉不适应，吃不饱、口感不好等诸多问题，坚持过去那几天就好了。

希望我的回答对你能有所帮助。

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

夏季吃什么减肥？清淡的食物，不要吃油炸的、油煎的。吃些低糖、低能量的食物，像粗粮玉米，藕，[_a***_]。红肉少吃，可以吃些鱼，鸡。还有份量吃的不能过饱，平常人吃七份饱，如果减肥就吃六份饱足够。每顿吃多少？我建议，早晨要吃的好，精致点，中午清谈为主，晚上凉拌蔬菜。我推荐以下减肥餐：

早餐，榨汁机榨水果混合餐一杯，一个鸡

蛋，一片粗粮面包🍞

中餐，面条🍜汤（几根面条），凉拌海带

晚餐，凉拌黄瓜，一碗玉米粥

效果如何？可以试一试。

祝你减肥成功！

夏季主食吃什么可以轻卡减肥？

减肥期间要想减肥效果好，可以选择升糖低，热量低的食物最好，择主食尽量粗细搭配，不推荐吃一些精加工的主食，下面来说说我减肥期间的主食。

玉米属于粗粮，含有丰富的膳食纤维，具有通便、健脾的作用，相对于米饭来说，更适合减肥，米饭升糖高。玉米也要适量吃，最好吃 半根或者一根最佳。

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，如果你正在减肥，你应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。

适量吃红薯有利于减肥。但不能依靠多吃红薯来减肥，偶尔可以吃红薯当主食，它含有比较多的食物纤维，纤维的增加，能够有效***肠道，促进排便，但是红薯吃多了会胀气，建议一次只吃一个或者半个最好。

总的来说，要选择膳食纤维高的主食可以减肥。

膳食纤维高低，主要取决于粮食加工精度，加工精度越高，膳食纤维丢失越严重。推荐几款食物：全麦馒头、全麦面条、糙米饭、纯燕麦片、玉米、小米和荞麦。

其次以薯类做主食并增加薯类摄入量，膳食纤维高、能量低，对减肥有益。

我是甜妈做美食，爱厨房、爱生活，欢迎关注交流。

很高兴回答您的问题。

夏季是每个女生的减肥季，好多小伙伴减肥，为了瘦得快，选择不吃饭饿肚子，但是这样是非常不健康的，不但辛苦，而且会伤身也非常容易反弹，所以必须得合理饮食，从饮食上做适当调整，减少碳水的摄入，又要吃得饱还得不长肉。今天就跟大家分享这道热量极低，超级美味，又能尽情吃饱的减脂瘦身餐——花菜炒饭，是以花菜为主要原料，可以说是花菜的新吃法，不仅营养美味又低卡，好吃又饱腹，吃起来还口味独特，有着和炒饭一样的口感，保准吃一次就难忘。我试着用它代替午餐或晚餐，坚持了1个月，果然有效，轻轻松松瘦10斤。

食材：花菜、虾仁、胡萝卜、香菇、青豆、鸡蛋、油、葱、姜、蒜、盐、生抽、胡椒粉

第一步：把花菜洗净，只要菜花的部分，用擦子直接擦成米粒的大小，把香菇、胡萝卜切成丁备用。

第二步：把胡萝卜丁、香菇丁、青豆焯水1分钟，捞出过凉水控干，把虾去壳去虾线，用开水焯一下捞出，鸡蛋打散备用。

第三步：锅里放少量油烧热，把鸡蛋液倒进锅里快速搅动，翻炒成絮状，放葱姜蒜，把青豆、香菇丁、胡萝卜丁、虾仁倒进锅里继续翻炒，依次放盐、生抽、胡椒粉翻炒大约2分钟，这碗好吃低卡又饱腹，真的吃到撑也不怕胖的减肥餐就做好了。

希望我的答案您能满意，也欢迎其他朋友分享您的减肥餐。