夏天跑步减肥餐简单教程

1. 夏天跑步出大量汗对身体好吗？
2. 跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？
3. 夏天户外跑步，应该如何补水才科学？

夏天跑步出大量汗对身体好吗？

夏天跑步有一个特点就是出汗多，跑步作为有氧运动，能增强心脏的功能、增加肺活量、改善心肺功能。夏天跑步大量的出汗，能够促进血液循环、促进新陈代谢、促进机体有毒物质、有害物质的排放，对调整机体的状态很有好处。

夏天跑步大汗淋漓是好的，好处分别是：

1、通过水分的排出，可以促进体内垃圾毒素的排出。

2、出汗后的皮肤，特别是面部皮肤，会因为毛孔的舒张、收缩，而显得更加紧致。肤色也会有很大的改善。

夏天跑步，身体不但能感受到运动的满足感和畅快淋漓的舒畅感，跑步中的出汗还能为身体收获意想不到的好处。

排汗可以提高抗菌抗病毒的能力，也能增强自身免疫力。每次的跑步时间达到30-40分钟，每周保持跑步3到5天的跑步频率，只要长期坚持，就能看到免疫力有显著增强。

出汗也意味着新陈代谢的提高，皮肤细胞的更新代谢率跟着提高，皮肤会变得更加有光泽并且紧实，痘痘也少了很多。

在夏天，受到气温的影响，身体细胞的活跃度本来就会比较高，这个时候坚持跑步大量排汗，减肥的效果是平时好几倍。

随着身体代谢的加快，身体内的消化系统运转也会更加活跃，脾胃内积滞的湿气得到排解，消化能力得到提高。

出汗能够有效保留身体内的钙质，防止钙质跟着尿液排出。因此，经常跑步的人骨骼状况会优于普通人，发生骨质疏松的概率也会小很多。

夏天跑步出大量汗对身体好
出汗是人体散热的一种方式，透过汗液排出身体废物，促进新陈代谢，用于调节体温
运动时出汗可以帮助我们更好的适应和适应高温气候，增强我们的耐力和耐力，从而更好地保持我们的身体健康
当户外温度过热时，跑步前后摄取适量的水分非常重要
还要注意保护皮肤和头发，防止日光和紫外线的影响
此外，过量运动和过度出汗可能会对身体产生负面影响，需要注意控制运动量，以免对身体造成不利影响

跑步减脂，是应该天天跑还是隔天跑？要注意什么？

减肥可真不是一件容易的事情！

想当年我170斤，坚持跑步，累死累活的，坚持了大半年，瘦了40斤！现在想起来还是一把心酸一把泪！

我的情况还算好，有的人累死累活的跑了一两年，结果1斤没瘦，那种感觉确实很绝望，甚至会让你放弃跑步！其实跑步减肥哪有我们想象的那么容易！

跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？我们又该如何减肥成功？

这里面的门道真的是很多，今天作为一个通过跑步成功减肥的朋友，我就来给大家说一说正确的方法！

跑步减脂是隔天跑好还是天天跑好？

如果是对于减肥减脂，隔天跑步的减肥效果肯定没有天天跑步减肥的效果好！

因为减肥的效果也运动量挂钩，运动的越多，消耗的能量越多，减肥的效果越好！

但是隔天跑也有优势，因为隔天跑让身体的休息时间增多，身体受伤的可能性就会下降！但是美中不足的就是减肥的效果会下降！

其实为了减肥，我们可以天天跑步，但是运动量绝对不能过多，对于正常的减肥朋友来说，每天跑30分钟左右，每次五到六千米，每天坚持，这样瘦身的效果就能达到最好！

首先给你肯定的答案，跑步减脂不要天天跑，建议每周最少休息一天，给身体一个休息和调整的时间，为以后更好的运动储备体能。

长期的跑步，身体的肌肉都会有轻微的损伤，乳酸的堆积，使人感到疲劳，每周的休息是必须的。

不休息跑步会损伤骨骼和肌腱，长期的冲击，易引起肌腱炎。骨骼如果没有充足休息时间的休息，容易引起压力性骨折，乳酸的堆积也会导致肌肉弹性下降，容易拉伤。

如果没有充足的休息，会导致训练的疲乏和无趣，也就是说，休息一下，能跑得更好。

休息期间可以去游泳、瑜伽、徒步、骑行，既缓解了疲劳，也增强了身体全方位的素质，交叉运动对减肥有很大的效果。

跑步减脂的意义是有氧活动，根据我的经验，我提一下以下几点供你参考

第一：跑步的量要够，如果想跑步减脂的话，最好时间控制在35-60分钟，少于30分钟的跑步基本只是在消耗你体内存储的糖原，根据研究，跑步30分钟以上，脂肪的消耗能力会加强。

第二个，跑步最主要的是了解你的心率，跑步要达到最高心率的60-80%区间，就是减脂区间，计算方法是（220-你的年龄）*0.6，如果你的心率达不到这个水平，效果就会打折扣

第三个，你的问题是隔天跑还是天天跑，如果可以的话当然是每天跑，但是你自己要聆听自己身体的声音，如果累了，就休息，把身体恢复好再继续跑步，不然容易受伤，但时候要休息几个月，重新跑步的话又是新的开始，我们要保证跑步是可持续发展，不要追求一时的急功近利

最后，跑步不只减脂，对身体的各项技能都有帮助，坚持跑步三个月，你会发现很多不同，比如不累了，动一下不气喘吁吁了，皮肤变好了

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在很多人都没有意识到肥胖的危险性，很多人都已经过度超重，但是很多人却没有意识到，就在这恍恍惚惚之间，肥胖找上了你，毁掉你的容貌毁掉你的身材，带走你的健康！

如果我们是一个肥胖人士，那么我们应该尽快减肥，减的越早越好，因为这样才能将肥胖对于我们身体的影响降到最低，我们的身体才能恢复健康，我们的身材才能变回原样！

但是不得不承认的是，与肥胖作斗争的过程是一个非常痛苦的过程，许多人都倒下了，许多人都放弃了，有许多人其实也努力了，但是总是徒劳无功，往往收获不了好的减肥效果！

我的建议是隔天跑比较好。跑步虽然是一个门槛较低的锻炼方式，基本上只要是人都会跑，但是都比较容易忽略恢复这个事情。我们的身体是一个很神奇的系统，当某些肌肉疲劳效率降低的时候，他会自己找到合适的其他部位的肌肉去帮助疲劳的肌肉完成功能，也就是代偿。这个对于我们来说可能自己是感觉不出来的，当代偿解决不了问题的时候，就会产生疼痛这个信号来告诉你需要解决了。因此我们要避免疲劳的积累让身体进入代偿的模式，因为一来这样离伤病不远了，二来代偿的效率肯定没有正常模式下的高。所以这样来说，隔天跑有助于身体肌肉的恢复，这样在每次跑步的时候才能维持比较好的强度，有了强度才有锻炼的效果，从而减肥效果才能好。况且运动对于减肥最大的帮助是控制身体的基础代谢而并不是在于消耗热量，因为运动消耗的热量比基础代谢要少很多，这也是大家需要注意的一个误区。

夏天户外跑步，应该如何补水才科学？

户外活动对水分的补充非常重要，一定不要在感觉口渴的时候再喝水，感到口渴的时候是身体细胞缺水到一定程度对我们提出的一种警告，这时候喝水是亡羊补牢的做法，已经有点晚了。最好在运动几分钟后就要补充一些水分，秉着:“小口、多次、含在口中、慢慢咽下”的原则，就是喝水不要大口猛灌，要分成多次喝，一次量小一点，每次喝水不急着咽，先含在口里停一会，然后慢慢的咽下，这样既省水也可以避免身体缺水。在运动量大、出汗多的时候，最好喝点淡盐水，再加一点葡萄糖粉进去会更好。

夏天温度较高，跑步出汗多，对水份摄入需求增加。但不可一味进补，补水也需遵循以下原则：

1.少喝多次原则。户外跑步时，随身携带水杯或者水袋，分多次饮用，每次一小口。

2.饮水以白开水为主。白开水，瓶装水都可以，跑步过程中不宜补充营养水。为防止脱水可以加点盐分，做成淡盐水。

少喝运动饮料，运动饮料含糖分较多，如果密跑步为了减肥，一瓶饮料下肚，你就白跑了。再说，你日常状态下的跑步，身体已经适应了你的运动强度，也没必要靠运动饮料补充营养或者提高兴奋度。

3.跑前饮水原则。跑前最好补充一定水份，尤其早晨跑步的跑友，一晚上未补水，血液有粘稠状态，补水稀释血液，激活循环系统。有低血糖症状的，可以在水中加点蜂蜜。

4.不要贪凉。刚跑完步时，不要回家就喝冷饮或者吃冰镇西瓜，对肠胃不好，严重者头晕。

5.运动后补水。很多人忽略运动后补水，即使运动后感觉身体恢复了，喘气均匀了，也不可忽略补水。因为通过跑步你的身体新陈代谢率会提高好几个小时，身体对水分还是有很高需要。

但千万也别喝太多，水中毒也不是闹着玩的。

人体的产热和散热总有处在一种动态的平衡状态，维持着体温的相对恒定。

人体主要的产热器官是肝脏和骨骼肌。肝脏是人体内代谢最旺盛的器官，产热量最大。在安静状态下每块骨骼肌的产热量并不很大，但由于骨骼肌的总[_a***_]占全身体重的40%左右,因而具有巨大的产热潜力。当剧烈运动时,其产热量可增加40倍。

夏天户外运动，骨骼肌产热剧增， 机体通过体表水分的蒸发而散失体热。据测定在人的体温条件下， ,蒸发1***可使机体散发2.43 kJ的热量。因此，体表水分的蒸发是一种有 效的散热途径。通过汗液蒸发可以带走身体的热量。汗液中水分占99% ,固体成分则不到1%。 在固体成分中,大部分为NaCl,也有少量KCI以及尿素等。人在大量出汗时，可损失较多的NaCl,故应注意补充。当机体因大量发汗而造成脱水时，常表现为高渗性脱水 。轻度缺水者除口渴外，无其他症状，中度缺水者有极度口渴。有乏力、尿少和尿比重增高。 唇舌干燥，皮肤失去弹性,眼窝下陷。常有烦躁不安,重度缺水者除上述症状外，出现躁狂、幻觉、谵妄、甚至昏迷。 估计丧失水量占体重的百分比。然后按每丧失体重的1%补液400一500ml计算。此外，补液量中还应包括每天正常需要量2000ml。

因此，夏天户外跑步，补水建议使用口服补液盐。口服补液盐，每大包含主要成份葡萄糖 11 克、氯化钠 1.75 克，每小包含主要成份氯化钾 0.75 克、碳酸氢钠 1.25 克。 用于治疗和预防急、慢性腹泻造成的轻度脱水。 暑天高温、劳动大量出汗均可导致上述症候，口服补液盐可以补充钠、钾及体液，调节水及电解质的平衡。临用时，将一袋（大、小各一包）溶于 500 毫升温水中，一般每日服用 3000 毫升。

【咏春张亮】专业眼科医生，亦文、亦武、亦医。欢迎关注！

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