减肥健身人群干货

1. 体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢？
2. 适合减肥人群吃的食材都有哪些？

体重基数大的人，适不适合跑步减肥呢？

肥胖的危害

肥胖本身会带来很多慢***的隐患，比如高血压，心脏病等，体重过大对人的寿命也会有影响。所以越来越多的人意识到了减肥的重要性。

体重基数过大，正常走路还可以，如果通过跑步减肥因为压力过大对膝盖有很大的伤害。但是面对肥胖，我们也不能束手就擒，我们依然有很多可以减肥的运动方式。

生活中应该注意的事项:

一、不可暴饮暴食。肥胖者往往伴随着暴饮暴食的坏习惯。每餐要吃到7分饱即可，如果感觉饿可以试着用少吃多餐来改善一下。另外，很有必要换一个小点的盛饭容器。

二、晚餐尽量不吃或少吃肥肉。"马无夜草不肥"，晚上摄入能量过高，无法消耗，会导致脂肪的堆积。

三、戒掉甜食，饮料，饮品改成白开水。这些垃圾食品一定要杜绝。

运动减肥的方式:

一、健步走。各地目前基本都有健步走团队，可以跟着加入，每天坚持，很有效果的。我们跑团有个女士从180斤减到130斤。一开始走路都费劲，减肥之后很开心，现在已经过度到每周都坚持跑步了。您也可以通过健步走过度到跑步。

二、单车。动感单车消耗脂肪很有效果，有动感音乐，统一节奏，室内还不冷，有健身的氛围，很容易坚持下去。对膝盖伤害性小。如果有山地车，可以尝试骑行，冬天注意别感冒。

大体重的人跑步减肥既不能达到很好的效果，又损伤了膝关节，是一种得不偿失，事倍功半的运动方式。至于其他如游泳、骑车、快走等也不是大体重人减肥的最好运动方式。根据我多年来的带教经验，本人认为用拳击训练的方法，应是大体重人减肥的首选。但所谓用拳击训练法不是两个人对练，而是减肥者一个人每天对着沙包不停的击打沙包一小时，可以自己掌握节奏的快慢，但中途不得休息。只要不停顿的连续坚持3个月，减肥效果立杆见影。既不损伤膝关节，又减脂增肌、力量聚增，是一举三得的最佳减肥运动方式。

适合减肥人群吃的食材都有哪些？

高蛋白 高纤维 低脂肪 低糖低盐低油

减肥最主要就是降低脂肪油盐糖的摄取

之前也有看过生酮减肥法 但是对于女生的话 还是不太建议 毕竟容易导致内分泌出现紊乱 食物里面去皮的鸡胸肉 兔肉 鱼肉 我觉得想吃肉的朋友可以多选择 这类脂肪含量低的肉 蔬菜的话尽量的多吃 像西兰花 西芹 竹笋 这些都属于高纤维蔬菜 可以增饱腹感 减少碳水 不吃主食的可以选择玉米 紫薯 糙米 杂粮这类食物 尤其是藜麦 营养成分丰富 而且还不发胖 总之 减肥就是管住嘴迈开腿 愿朋友们都拥有一个健康的体魄

适合减肥人群吃的食材是低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。这些食物除了热量高，油脂多以外，并没有多少营养，食用多了除了增加体重和体脂以外，长期食用还会损害身体健康。

适合减肥人群吃的食材：低GI食物，主要是升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小。饱腹感比较强，所以，减肥期间为了维持健康的身体和减肥，建议优选低GI食物。

低GI食物主要有哪些：

低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。

低GI豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。

低GI蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，[_a***_]，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。

低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，平构，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。

减肥人群的食材一般就是纤维素比较高，饱腹感比较强，热量比较低，那么符合这三类的食材呢，一般可以分为第一是蔬菜类哦，蔬菜类纤维素都比较高，但维生素含量比较好，热量很低，第2类像红薯，玉米还有像火龙果之类的，纤维素比较高的一些食物，像红薯作为主食的话，还是比较理想的，热量比较低。减肥教练都把红薯作为一个主食来进行减脂，第3类是高蛋白低脂肪之类的食物，这类食物其实是有助于减肥人群吃的，因为蛋白质含量比较高，脂肪比较含量低的食物都可以，这里面包括鸡蛋鸡蛋白然后鱼类虾类，这都是比较理想的适合减肥人群吃的食物。

作为一个曾经减过肥的过来人，我想说，吃是一门学问，吃好了身体健康，吃不好身体抱恙。所以，想要通过吃来达到减肥的目的，首先要认识食物的营养含量以及成分。肥胖的人一般都是身上脂肪过多，所以平时可以吃一些低脂、低热量、高纤维素、高维生素的食物。比如小米、薏米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、玉米、红薯等，用五谷代替主食。还要多吃新鲜蔬菜瓜果，比如白菜、蒜苔、小油菜、生菜、海带、丝瓜、苦瓜、西红柿、黄瓜、秋葵等，其中丰富的膳食纤维可促进胃肠蠕动，使大便通畅，最后最重要的是配合运动，才能达到减肥的最佳效果。