C0f3d30c8 发布于2024-05-05 04:47:54 减肥餐 8 次
1、米饭里面加点“粗”
糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维,不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感;而且热量低不容易长胖,是减肥时期很好的主食选择。但是人没有吃粗粮的习惯,刚来时吃粗粮会有些吃不习惯,可以尝试着和米饭一起煮,粗细搭配,营养更全面。
减脂八宝饭
做法:将所有食材洗净,浸泡2个小时以上;然后将所有食材倒入电饭煲中,添加适当清水,按煮饭键,出锅即可食用。
一顿合格的健身餐需要蛋白质、碳水化合物、适量优质脂肪,三种营养素调节搭配而成。
选择天然食材,其中蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸、牛排、豆腐等摄取。而碳水化合物可以从土豆、红薯、紫薯、玉米中摄取。脂肪可以从牛油锅、坚果、椰子油中摄取。
在制作方法上,不要油炸,并且少油少盐少调料,有的食材甚至可以水煮,保留最大限度的营养,总之健身期间就是要做一个口味儿清淡的人。
减脂餐主要面对的是已经在锻炼或者即将锻炼的人群,对于普通仅以减肥为目的不锻炼人群,平时多注意饮食清淡,拒绝不该吃的东西就好;减脂餐和普通餐的本质区别是:
减脂餐较多***用营养效率高,全面营养,提高体力耐力,蛋白属性高的食材,比如西兰花,彩椒,胡萝卜,鸡胸肉,牛肉等,是面对有运动习惯需要保持体力耐力活动的减肥人群。
减脂餐尽可能的减少了多余的脂肪,盐分和糖分的摄取,并且根据季节不同选择的食材也会不同,当然除了西兰花,鸡胸肉这样的常青藤的存在;
如果你想进行锻炼,加入减脂餐的计划,那么就要注意营养的合理配比,如果没时间去了解,最好的方法就是多点花样换着吃,总会吃全的。当然你也可以购买靠谱的维生素族服用。总之而言,健身减脂餐的宗旨就是:
使用营养全面的食材和脂肪较低的食材;
使用蒸,煮,烤替换原来的红烧,卤,油炸等做法,使用橄榄油或者健康的油脂进行煎也可以。
务必食用碳水化合物,碳水摄取不足会导致酮症,进而影响你日常作息,
多喝水多睡觉;
脂肪不能不摄取,尽量使用坚果,鱼油等含有不饱和脂肪酸的食物,尽量不要食用奶油,动物皮脂等油脂。
本人反复减肥八年,现在减了60斤没反弹,减肥减脂吃真的是最最最重要的!
下面是我八年饮食的经验分享!
刚开始减肥减脂饭量减半,但改吃什么还吃什么,有效果,但不明显,过了个年没忍住又胖回来了!
后来刻意不吃肉了,只吃青菜,盛米饭、面条都改用小碗来盛,体重下降明显,但后来还是没忍住,老是盛第二碗,第三碗,又反弹了!
再后来胖不光影响我的健康,我的社交、事业、外形、精神状态等全面受到影响。才下定决心坚决忌口,现在除了鱼肉,其他肉类每顿最多两块,每顿饭绿叶青菜为主,主食每顿一小勺,但吃饭一定一定是细嚼慢咽,把半碗饭吃成两碗的感觉,坚持几个月一定会减肥减脂!
我的经验是细嚼慢咽比吃什么更重要,忌口是很难,但忌不了口真的是不能减肥的!
乍一看,又想减肥,又想吃美食,这真是有点让人纠结的事啊,特别是对爱美的年轻人来说,时常会觉得这可怎么办呢?但仔细想想,减肥和吃美食这两者之间,只要我们认真地把握,处理得当,也并不冲突和矛盾的。
减肥,并不是不吃美食。反过来说,吃美食也不一定会增肥,我是这么想的。不少人认为不吃饭就能瘦,不吃肉就能瘦,吃水果也能代替正餐,诸如此类等等,我觉得这都是我们要防止的减肥误区。只有科学的饮食,把握好自身各种需求和平衡,保持良好的[_a***_]习惯与健康的心态,这才是既减肥又吃美食的两全其美的解决办法。 对于科学饮食,我是这么理解的,就是说我们的一日三餐,营养结构要尽可能做到合理搭配,碳水化合物、蛋白质、维生素等人体必需的几大营养物质,要尽可能的保持合理结构与平衡,再喜欢的美食,也要注意防止暴饮暴食。 同时作息要有规律,我们不妨制订一张作息时间表, 每天尽可能地按时起床、吃饭和睡觉,每天要有适当的活动和运动,工作再忙,也要尽可能保持有充足的睡眠和休息,䓁䓁。规律的作息,有利于增强和提高我们的身体体质。 也许你会说,说起来容易,做起来难啊。是的,我说贵在坚持。又想减肥,又想吃美食,不管用哪一种方法,遇到什么困难,都需要我们有信心,有恒心,认真地去做,去克服,去对待,“天下无难事,只怕有心人”啊。
从我做起,从现在做起,既减肥,又吃美食,相信这两全其美的愿望你一定能够实现的。 祝你生活愉快!
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