C0f3d30c8 发布于2024-05-09 13:36:07 低卡饮食 8 次
高蛋白食物有豆类、肉类如黄豆,豆奶,豆腐,牛肉、猪肉、鸡肉等肉类,鱼,贝类等,高维生素食物有蔬菜、水果类如菠菜,胡萝卜,南瓜,紫菜,海藻,香菇,伞菌,桔子,草莓等。
低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类。
低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜。
肉:鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的理想选择。
瘦牛肉:瘦牛肉是低脂肪、高蛋白质的良好来源。
低脂奶制品:例如低脂牛奶、希腊酸奶等,提供丰富的蛋白质和钙。
蛋白质粉:例如乳清蛋白粉或植物蛋***,可以作为补充蛋白质的选择。
坚果和***:例如杏仁、核桃、亚麻籽等,富含健康脂肪和蛋白质。
蔬菜:例如菠菜、花椰菜、西兰花等,虽然蛋白质含量相对较低,但是可以作为低糖低脂的膳食补充。
请注意,具体的营养成分可能因品牌和加工方式而有所不同,建议在选择食品时查看产品标签并根据个人需求进行选择。
1、高蛋白、低脂肪、低糖食物有精瘦肉、鱼类及海产品以及奶制品和蛋类等。
2、精瘦肉也是高蛋白、低脂肪、低糖食物。此类食物有牛肉(每100g热量为113千卡、蛋白质有21.3g)、羊肉(每100g热量为118千卡、蛋白质有20.5g)、鸡肉(每100g热量为167千卡、蛋白质有19.3g)等。
3、鱼类中鲤鱼(每100g热量为109千卡、蛋白质有17.6g)以及海产品中螃蟹(每100g热量为148千卡、蛋白质有15.8g)、虾(每100g热量为93千卡、蛋白质有18.6g)等食物,都是高蛋白、低脂肪、低糖食物
满足这些条件的食品有:玉米面,黄瓜,西红柿,白萝卜,白菜,茭白,冬瓜,南瓜,茄子,菠菜,香菜,莴笋,莴苣,黄豆,豆芽,生菜,苦菊,黄花菜,芹菜,空心莱,花生等等。
通心粉(350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁,它仍然味道鲜美。
2、燕麦(145大卡/100克)。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动,促进排便。此外,燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用,抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收,适合减肥的人群。
3、面条(138大卡/100克)。
大众对于低卡零食,本质上非常简单的三个要求:味道好、热量低、还要扛饿。
低脂低卡的标准:低脂食物定义是指每100克的食物中脂肪含量少于3克。 低卡食物定义是指每100克食物中卡路里低于40大卡。 由于食品包装上多显示能量单位为千焦,所以这里统一换算为低卡食物指每100克食物中卡路里低于167.36千焦。
一是蛋白质消化时需要消耗较多的热量,这促使脂肪燃烧。二是蛋白质不易消化,[_a***_]耐消化,不容易感到饿。
所以挑选低脂零食的时候要注意的四个点就是,热量高低,蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量比例。如果是饿的时候吃可以挑一些饱腹感强的,如果是嘴馋想吃就可以挑一些口感、味道是自己比较喜欢的过嘴瘾。
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