C0f3d30c8 发布于2024-05-10 02:53:44 减肥餐 8 次
在减肥期间,主食方面可以吃一些米饭,米饭中营养丰富,而且吃一些会让人有一定的饱食感,不会导致吃太多,这样就不利于脂肪的堆积,另外白米粥,薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择,尽量不要吃太多的面食和肉类,鸡蛋也要注意适量食用,尽量避免过多脂肪和糖分的摄入,同时多参加一些有氧运动,坚持一段时间是可以减肥的。
食应该占总能量的45%-60%为宜,过低容易引起酮症,过高会影响蛋白的摄入量。主食每天应控制在150-200g复合的碳水化合物,以杂粮为主,包括大米、小米、高粱米、红豆、绿豆、燕麦、荞麦、薏米等,三餐要定时定量,晚餐尽量少吃一点。然后配之些运动对减肥是很有效果的。
谢邀。
靠节食减肥的方法是不可取的,会有损健康,而且容易反弹。所以减肥的人每天摄入的主食(以原料干重计)最少不应低于1两,最多不应高于4.5两。与此同时,要保证250毫升奶类、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋类摄入。
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减肥期间主食吃多少比较好?对于这样的问题,减肥者希望得到的答案很可能是这样的:一天摄入碳水化合物200克。对不对?实际上并不存在这样的标准答案。
当我们在考虑应该摄入多少碳水化合物的时候,首先要明确减肥者将***用“哪一种饮食减肥方法”,它的减肥原理或减肥原则是什么?
大多数人可能会***取“热量赤字法”,这是目前最广为人知的饮食减肥法。这种饮食法的关键在于创造和维持一个热量缺口,只要热量缺口存在,就能瘦。至于减肥者具体吃了什么食物、吃了多少,并不重要。
由于热量缺口受到“摄入的热量”和“消耗的热量”两方面的影响,我们很好理解:如果摄入的总热量较高,就需要花费更多的力气去消耗它们,显然不利于热量赤字的产生、或者扩大热量赤字。
所以,减肥者应该尽量避免高热量的食物,或者减少高热量食物的摄入。碳水化合物,恰恰是能够提供高热量的一类食物,所以确实应该进行控制。而中国人喜欢的主食,比如馒头、米饭、花卷、包子、面条、大饼等,都可以归入中高热量食物。
另外,像白面包、奶油面包、蛋糕等,虽然不算主食,也是日常生活中经常吃的食物,富含精制碳水,不仅热量高,升糖指数(GI)也高,十分不利于减肥。
贴士:“热量赤字法”怎么实施?
***用热量赤字法,减肥者需要估算每天吃进去多少热量,以及每天消耗了多少热量,看看是否有热量缺口产生。但是记录和计算热量缺口是一件比较繁琐和困难的事,大多数人都做不到。
比较现实的做法是,减少包括主食在内的各种高热量食物的摄入,至少要比减肥前吃得少。注意,不是少一点点,而是明显减少。然后加大运动量,比如每周参加有氧运动3至4次,每次1小时。一般在初期(1至3个月内),就可以达到较好的减肥效果。
我来回答一下我的减肥经验跟你说一下。每天吃多少主食合适?我认为每天吃,你平时减肥之前,一半的一半比较合适。比如我们平时吃一碗饭,那我现在就吃半碗饭。同理,所有的东西都减半,我自己摸索出来的,三个1方法减肥。它包括就是吃饭慢一点。饭量比平时少一半。平时运动多一点。不用刻意的去吃,但是还是要注意,热量不要超过1500大卡。虽然我们不用去刻意的去记热量吃,但是,比如说油腻的,或者说是肉类就要少吃,你特别想吃的话可以在中午吃,晚上和早上就用比较清淡的粗粮来代替
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