C0f3d30c8 发布于2024-02-11 09:28:04 低卡饮食 10 次
减肥怎么吃:
第二,再乘以身体活动乘以这个系数。就算出你的一天能量需要。然后减肥,慢慢的,第一个月总能量减少10%,算出的能量按照早餐占0.4~中午0.4,晚上0.2饮食就可以了。
减肥期间辛辣的,油炸的东西不要吃。早饭,要以坚果,牛油果,橙子,梨为辅,以杂粮面包,牛奶,面食为主,搭配蔬菜。水果为辅搭配。争取每天早餐换样,换主食,换蔬菜,换坚果,换水果。争取一周内不重复。这样在减肥的同时也不缺少营养。做到均衡营养。快乐减肥的目地。这是早餐的主要搭配远离。中餐和晚餐也很重要。
1、减肥不要操之过急
应根据肥胖程度,有计划地适当减少食量,使每月体重下降控制在0.5-1公斤为好。急于求成往往减去的不是脂肪,而仅为水分,结果欲速则不达。
2、定时定量进餐和加餐,不随时加餐
每日至少固定早、中、晚三餐,三餐热量分配要得当,以早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心,但不要随意加餐。这样,虽然进食量很少,仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
节食减肥既损伤身体又会反弹,是绝对不可取的。可以选择低热量的食物再配合适当的运动。
我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。麦片富含膳食纤维,吃起来口感是香香脆脆的那种。能直接干吃,也可以用牛奶、酸奶泡着吃。
营养丰富,饱腹感强。只吃一小碗一上午都不会饿,而且富含的营养够人一天的身体所需。
最关键的是它这个麦片热量低,特别适合健身减肥人群,毕竟吃这个麦片,既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~
真心的推荐给你~~~
如果在减肥的期间,早餐最好多吃一些蛋类,全麦面包或者是牛奶,还有蔬菜水果等,这样可以保证人体营养的需求,不会让人产生饥饿感,也不会摄入太多的热量,同时在每天也可以做一些有氧运动,比如骑单车,游泳,跳绳,包括慢跑等,都是可以起到减肥的效果。
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