晚上减肥餐教程***播放大全

1. 减肥晚上可以吃什么？
2. 减肥的人半夜11点饿了，该不该吃东西，吃点什么呢？
3. 为了减肥，晚上10点饿的难受怎么办？吃点啥可以缓解？
4. 想减肥，晚上不吃饭、只吃菜可以吗？为什么呢？

减肥晚上可以吃什么？

减肥晚上可以吃点蔬菜、粗粮等粗纤维含量高，热量低的食物，如芹菜、菠菜、冬瓜、木耳、白菜、秋葵、香蕉、马铃薯、南瓜、绿豆芽、花菜等，也可以吃点豆制品，如豆腐，豆皮。除了饮食控制之外，可以增加一些体育运动，有利于促进脂肪的消耗。

减肥的人半夜11点饿了，该不该吃东西，吃点什么呢？

当然不能吃东西啦！减肥的人应该在晚上7点后就不要吃东西了。

虽然我现在体重在正常范围内，但离我的理想体重还是多了那么几斤，所以我最近也是在控制饮食，增加运动。

有时候夜里也会出现饿的时候，对于想要减肥的人来说，都半夜11点了，就不能吃东西了，因为这时候你再吃东西，无论你吃什么都会增加消化系统负担，让你的消化系统在接下来的3小时左右还要努力的工作。

另外一个方面，人在饥饿的时候往往都希望吃点高热量的食物才能调节血糖，才能止住饥饿感，一旦你开口吃，就有可能控制不住自己的食欲了，这样就会让你减肥失败滴！

那怎么办呢？我是这样做的哈！刷手机过一会儿饥饿感就会消失，然后一觉睡到天亮。你也可以用手指按按耳垂下方，***一下身体，让饥饿感消失。

最后祝你减肥成功！

如果很饿，不吃睡不着的话，可以吃点低热量的食物，比如一杯豆浆，一杯牛奶或，少量水果。如果有五谷杂粮粉，冲泡一杯也是可以的。

减肥的人，晚餐不可不吃或吃太少，另外可以早点睡，比如10点半之前就睡了，也就没有11点饿了的事了。

为了减肥，晚上10点饿的难受怎么办？吃点啥可以缓解？

为了减肥，晚上十点肚子饿，怎样解决呢？

1.早点上床睡觉。

2.或者吃些低热量的食物充饥，如豆干、黄瓜、番茄、牛奶等。

3.优化白天的食物结构，主食中可以添加全谷物、杂豆和薯类等消化慢饱腹感强的食物。

想减肥，晚上不吃饭、只吃菜可以吗？为什么呢？

你要明白一个道理，你今天减肥是为了身材好看还是身体健康？？减肥的方式🈶️很多，一定要***取一种健康有效的减肥方式！

首先我们来追根溯源，我们是如何长胖的？大家肯定是吃的多，动的少，或者暴饮暴食，或者饮食不规律的……总之归根一点，吃出来的😛😛这里的“吃”的多，并不全是你摄入的食物多，而是摄入的热量多，我们人体是🈶️基础代谢的，是我们维持生命活动，必须消耗的热量，长胖的原因就是摄入的热量大于我们基础代谢加上运动所消耗的热量，所以多余的热量转化成脂肪堆积体内才长胖了

今天要减肥，反过来啦！你每天摄入的热量低于基础代谢加上生命活动所消耗的热量，比如：一个成年女性，日平均消耗1800到2000大卡热量，你每天摄入的热量只有1500大卡热量，每天的热量差在300到500大卡，累计7700大卡，相当于1公斤脂肪！照着如此下去，差不多半个月时间可以减掉1公斤纯脂肪！但是有个首要的前提条件，必须是我们获得全面均衡的营养，这样才能达到减脂肪的目的，如果单纯的控制热量，不注重营养的补充，更多减掉的是水分，肌肉量，跟少量的脂肪，这样的结果会出现皮肤松弛，抵抗力低下，基础代谢变慢，对于减肥后期会越来越困难！

回到刚才的问题，晚上只吃菜，看你吃的什么菜，量有多少，这些是很难把控的，你一天摄入的热量高于基础代谢值就会长胖，所以对于一个减肥的人，你一定要学习如何制作一份有营养的餐单，必须知道能量守恒定律，这样你的减肥才会事半功倍！

只吃菜可以瘦，只是会有点伤害身体，很多人减肥都会过分追求速度，后面会出现头晕、月经紊乱和代谢变低等问题，虽然体重瘦下去了，但是晚餐只要吃蔬菜以外的食物，就又容易胖回去。

为什么？因为太多人减肥只关心减肥时的吃法，减肥成功之后的饮食是完全没有想过的。

为什么那些身材好的女生吃方面还是吃得那么少？这个问题要好好思考哦~

所谓吃不胖，就是要浅食八分饱，吃到刚刚好~