低gi低卡食物表,低gi低卡食物表图片

1. 减脂期三大元素各摄入多少？
2. 高gi和低gi食物的区别？
3. 适合糖尿病患者的低GI食物有哪些？
4. 奶粉中低gi配方是什么？

减脂期三大元素各摄入多少？

减脂时一天三大营养素的摄入量应适量控制，但需要保证身体的营养需求。

具体来说，蛋白质的摄入应在每千克体重0.8到1克之间，以保证肌肉和组织的修复和增长；脂肪的摄入应占总热量的20%左右，多摄入不利于减脂；碳水化合物的摄入应以膳食纤维为主，糖、淀粉类摄入时应尽量选择低GI值的食物，以保持饱腹感，并避免过高的血糖反应。

当然，这些需要因人而异，最好应该进行个性化的营养方案制定。

高gi和低gi食物的区别？

一、低GI食物特点：

低GI食物往往加工程度较低，比如糙米的GI值比精米更低，水果的GI值比果汁低。

低GI食物通常膳食纤维或蛋白质含量较高，如薯类、豆类的GI值往往较低。它们会在你的肠道停留很长时间，让身体慢慢地吸收营养，尤其是对糖分的分解和吸收。

代表食物：

粗粮、豆类、乳类、薯类、含果酸较多的水果（如苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品。

二、高GI食物特点：

经过精加工的食物，因为膳食纤维的大量减少，往往属于高GI食物。

食物中的淀粉糊化程度越高，GI值也越高，比如煮粥的时间越长，其中的淀粉就越容易被消化吸收，也就越易引起血糖的上升。

代表食物：

区别就是升糖指数的快慢，高gi食物，升糖块，低gi食物，升糖慢，

营养学上讲升糖指数GI值:

在70以上的为高GI食物，55-70之间的为中等GI值的食物，55以下的低GI食物。

适合糖尿病患者的低GI食物有哪些？

糖尿病，属于代谢性疾病，所以日常饮食很关键，一般来说，糖尿病患者日常饮食建议尽量选择低GI食物，这样对于血糖的控制是有利的。

（1）主食类：黑米饭55，黑米粥42，大麦整粒25，黑麦整粒34，玉米面粥50，玉米饼46，荞麦54，燕麦麸55，莜麦饭49（整粒），燕麦饭（整粒）42，燕麦片粥55，甘薯54，藕粉33，苕粉35，面条41，小麦整粒41

（2）豆类：黄豆18，豆腐32，豆腐干24，绿豆27，扁豆38，青刀豆39，豌豆42，黑豆46，四季豆27，芸豆24

（3）蔬菜类；山药2-51，魔芋17，芋头48，芦笋15，西蓝花15，芹菜15，黄瓜15，茄子15，鲜青豆15，生菜15，青椒15，西红柿15，菠菜15

（4）水果类：苹果36，梨36，桃28，李子24，樱桃22，葡萄43，柚子25，橘子43，猕猴桃52

（5）***类：花生14，腰果25

（6）奶类：牛奶27.6，低脂奶粉11.6-9，酸奶（加糖）48，酸乳酪36，豆奶 19

对于糖尿病患者饮食来说，要掌握几点：

奶粉中低gi配方是什么？

G即( Glycemic Index)，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”(又称血糖生成指数)，即摄取的食物在体內转换成“糖”的比例。

oz farm孕妇奶粉***取的是低“升糖(葡萄糖)指数”配方，低GI的食物转化葡萄糖的速度较慢，餐后血糖的升幅自然相对较少，这样就能更好有效控制血糖，降低糖尿病并发症的风险。

除此之外，低GI食物的另一个好处是它给我们的饱足感，可以延迟饥饿感发生的时间，从而帮助控制体重。

gi 就是升糖指数，奶粉中的低gi 配方就是低升糖配方。

升糖指数过高的食物进入肠胃后消化速度较快、吸收率很高，葡萄糖进入血糖以后峰值高，血糖升高数值较大，长期食用会导致血糖升高。

低升糖指数食物在胃肠中的停留时间较长，吸收率较低，葡萄糖的释放比较缓慢，葡萄糖进入血液之后的峰值较低，下降速度也比较慢，从而避免了餐后血糖的剧烈波动。