初学者自制减肥餐教程***

1. 如何正确减肥方法？

如何正确减肥方法？

从小到大，我都是集体里最胖的，现在156cm 122.8斤！听着同学/同事/朋友说着自己长胖了 90斤了 心好塞！

前几天刷朋友圈发现一个朋友瘦了将近20斤！

要知道他之前也是属于我的阵营的，立刻私聊问了减肥方法！还好他很大方分享了 哈哈

被那些减肥成功的对比照***了，我也要减肥！减20斤！戒掉玩游戏，熬夜，晚起不吃早饭的坏习惯！

之前运动都试过，坚持不下来，我也知道如果坚持了可能会成功，但是自己懒，而且怕伤膝盖啥的，（借口）问了下他们营养师，说绝对不用解释，相反必须吃好！会给我搭配营养减脂餐，想着这么好的事不能我一个人独享，建个群姐妹们一起操练起来，（其实就是相互监督）

正确减肥一定不要节食！后期会特别伤害身体！很多人减完肥掉头发、内分泌失调！而且减肥一定要找到一个日常可以坚持的方法！做好打一场持久战的准备！

我去年四个月减了30斤，到今天也没有反弹，没有运动，也没有到外面减肥店里花钱减肥，只是摸索着总结了一套适合自己的饮食，越吃越瘦！可以看看下面的视频，希望能帮到你

【宝妈成功减肥30斤！不花钱不运动不反弹，免费食谱分享给大家！ - 今日头条】***s://m.toutiao***/is/Joc2mCX/

少***制碳水化合物，主食为五谷杂粮和各种低GI食物。从养成良好的生活作息开始，把自己的饮食调整好，不吃高脂肪高热量的食物，多喝热水，没事多走动，尽量不要久坐，如果没时间运动可以平时搭电梯的习惯改为走楼梯，这样也可以消耗多一点热量，坚持下去就可以慢慢瘦下来了，虽然时间长但是健康，也不反弹。

减肥减肥，越减越肥！相信这是很多减肥朋友的亲身体会。在减肥这个问题上，好像是走了一条不归路。

所以，如何正确减肥成了大家都关心的问题。

大家都知道减肥就是六个字：管住嘴迈开腿！但是，即使记住了这六字真言，无奈还是不知道怎么减啊。下面，光哥就来具体说说如何管住嘴，如何迈开腿，让减肥真正落地。

管住嘴：该吃的可以适量吃，不该吃的要少吃！

很多人对管住嘴有误解，以为管住嘴就是不要吃。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌啊。不吃哪有精神呢？所以，该吃的还是要吃的，只是要区分哪些可以适量吃，哪些要少吃而已。

七大营养素中：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维缺一不可，每一样都是我们身体必须的营养素，只是有些需要得多一点，有些需要得少一点。

比如：主食，也就是碳水化合物，是为我们提供能量的主要食物，不吃就没有力气，但是，不能过量吃，而且，最好是吃玉米、薯类、糙米等粗粮，有助于减肥。

蛋白质要充足摄入，鸡蛋、白肉、鱼等等都是良好的蛋白质来源。

脂肪：有些朋友见油就不吃，其实大可不必，因为油脂同样是提供我们身体能量的来源。只是要少吃动物油脂而已，另外，内脏含有的脂肪多，也要少吃。

其它的煎烤制品、加工食品等富含高脂肪高热量的食物最好少吃。

不吃主食来瘦身肯定是错误的

因为每天的食物当中，碳水化合物提供了一半以上的能量，这是一个非常科学而且对身体非常有益的比例。

不吃主食，就相当于少吃了一半的食物，这那这其实就是节食嘛。

只不过呢，这种方法很巧妙，它只是去掉了主食这一类食物，你会觉得特别简单，特别容易上手。但是它的原理还是少吃，就是当你消耗的热量大于你吃进来的热量，那你就会瘦的。

但是呢，同时变化的还有基础代谢，基础代谢会下降，也就是导致我们之后会反弹的重要原因，那什么是基础代谢呢？

基础代谢就是在我们不做任何的运动，我们的呼吸、脉搏跳动、血液流动、消化系统的运行等，它都需要消耗的能量。

所以我们每天都要吃饭是要来维持生命的。

我们的身体其实是一台特别精密的仪器，当它发现没有食物进来，能量不够了，就比如登山遇险啦，旧社会遇到了饥荒啦，这个时候食物匮乏，身体发现吃进来的能量不够它的消耗，它就会赶紧通知各个脏器，节能减排，我们要以最小的能量消耗让主人生存下来。

可是，当我们节食减肥的时候，身体就是有这样的反应的。那我们的基础代谢就会下降。

可是你总不能一直不吃吧？终于有一天你说不想节食，要好好吃饭了。