C0f3d30c8 发布于2024-02-13 00:06:14 减肥餐 11 次
想要减肥,就得少吃多餐、多动,肉也得吃点,不要暴饮暴食就行。在家做饭,少放点油,重点是干净卫生。
开心土豆泥做法:土豆洗净,上蒸锅蒸熟,拿出用调羹碾碎,调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦!
虾仁娃娃菜做法:热锅下油烧热,先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟,调入适量盐,就可以出锅!
香菇油菜做法:热锅下油烧热,先放入香菇炒香,再放入油菜,炒熟放盐即可出锅。
素菜卷做法:自己喜欢吃的蔬菜,切成自己想要的样子,直接炒熟就好。
减肥是一直常挂嘴边的话题,但大多数人一直都在减肥的路上,付出了行动,但没有毅力,心总是摇摆不定,看到美食,总会说,吃饱了再减肥,没有力气怎么减肥。
吃要吃对食物,还要合理安排一日三餐,像早上起来刷牙洗脸后,不管是一年四季都要先喝300毫升的温开水,特别对于减肥的人来说尤其重要,能够有效的洗刷肠道,帮助消化,防止便秘。
早餐建议在8点钟之前解决,可以喝些脱脂牛奶,无糖全麦面包,小土豆,鸡蛋,无糖杂粮豆浆,水煮青菜,红薯,小米粥等,营养丰富又减脂。
减肥的人千万要记住,如果下定决心减肥,早餐一定要吃,不吃早餐,今天一天的努力都会白费,长时间不吃早餐,你瘦下去的也许很快,但不是真正的减脂肪,而是不健康的减肥方法,最终导致会反弹又会皮肤松弛,抵抗力也会越来越差。
中餐建议在12点30分之前解决,可以吃些杂粮煮的饭,不要加大米,如糙米燕麦饭,配菜:鸡胸肉可以水煮或者是和苦瓜,黄瓜,番茄一起炒,切记油要少,吃饭的勺一勺就够,水煮的菜和肉,你可以自制蘸料,切碎蒜瓣,喜欢吃辣的可以加点小米辣,取一个小碟倒入凉拌醋和生抽,不用加盐哦,吃太多盐,容易热量过高。这样做的蘸料配上水煮菜和肉也特别的美味。
晚餐又营养又减脂美味可以这样做,黄瓜洗净切片,装入盘中,水煮鸡蛋一个剥好切两块和黄瓜放在一个盘里,再切手掌那麼大的鸡胸肉或者是牛肉,可以切成大片,在锅里煎熟,但最好是水煮熟,调点蘸料,搭配黄瓜鸡蛋一起吃非常的美味,不用复杂的做,减肥靠的是管住自己的嘴,迈开自己的腿,并不是只运动,一定是饮食要合理,耐的住馋嘴,再稍微的慢跑,快走,打打羽毛球,在家跳跳舞。这样规律的饮食起居,胖纸只会远离你,让你美起来。
晚餐其实很多吃法,如胡萝卜一根,无糖麦片加点酸奶一起搅拌均匀,水煮鸡蛋一个。
火龙果一个,牛肉一小块煮熟,再配点蘸料。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好,我是爱做饭的丹
很高兴回答您的问题。
要想减肥肯定不是靠单一的做法,应该是运动加合理膳食。这里指的合理膳食是要少油、少盐、少糖,多摄入高纤维的蔬菜水果。
我老公两个月的时间减了31斤,他的运动量非常大,再加上我给他制定的一日三餐,所以效果比较明显。
早餐:
1、全麦面包两片
2、一个烤红薯或半个玉米
3、一个白煮蛋
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