早饭减肥餐教程简单做法***

1. 减肥早餐怎么吃？
2. 减肥期间早餐吃什么好？
3. 减肥早餐最好吃什么？
4. 减肥早餐，需要怎样吃？营养又健康？
5. 想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？

减肥早餐怎么吃？

早晨的话可以吃一颗水煮蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，还可以吃一些水果蔬菜，热量比较低，不过也要注意并不是所有的水果热量都低，像西瓜榴莲这一类的水果热量还是比较高的，减肥期间应该少吃一些。还可以吃一些燕麦或者酸奶，燕麦是粗纤维热量较低，酸奶里面的益生菌可以促进肠蠕动是非常好的减肥单品。

减肥期间早餐吃什么好？

减肥早餐可以吃：1.水煮鸡蛋一只半，二片全麦面包，一杯脱脂牛奶/豆浆。

2.自制全麦鸡蛋煎饼，健康又营养，搭配牛奶或者豆浆。

早上可以适当补充碳水，中餐肉类，晚餐水果蔬菜。

减肥期间早餐可以吃南瓜薏米粥和玉米羹。这两种食物所含的热量较低，而且还含有大量膳食纤维，有助于人体消化。另外在减肥期间早餐要固定在早上7—8点进食，因为这个时间段肠胃已经得到了足够的休息，人体的新陈代谢比较旺盛，能够促进食物消化。

减肥早餐最好吃什么？

节食减肥既损伤身体又会反弹，是绝对不可取的。可以选择低热量的食物再配合适当的运动。

我个人一直在吃一款叫“帮太”的麦片。麦片富含膳食纤维，吃起来口感是香香脆脆的那种。能直接干吃，也可以用牛奶、酸奶泡着吃。

营养丰富，饱腹感强。只吃一小碗一上午都不会饿，而且富含的营养够人一天的身体所需。

最关键的是它这个麦片热量低，特别适合健身减肥人群，毕竟吃这个麦片，既顶饱还不用担心吃多了会胖。太爱了啊~

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如果在减肥的期间，早餐最好多吃一些蛋类，全麦面包或者是牛奶，还有蔬菜水果等，这样可以保证人体营养的需求，不会让人产生饥饿感，也不会摄入太多的热量，同时在每天也可以做一些有氧运动，比如骑单车，游泳，跳绳，包括慢跑等，都是可以起到减肥的效果。

减肥早餐，需要怎样吃？营养又健康？

减肥早餐主要是要注意搭配，早餐是决定一天基础代谢的时候，所以显得尤为重要。减肥早餐可以这样搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，红薯，山药，芋头等；

一份蛋白质，可以选择水煮鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡胸肉等；一份低糖水果，比如说圣女果，苹果，火龙果等。

可以把早餐弄得丰富多彩，做一些鸡蛋蔬菜饼，鸡蛋蔬菜饼比较容易操作的，可以做生菜鸡蛋饼，紫菜鸡蛋饼，黄瓜鸡蛋饼，金针菇鸡蛋饼，就是用相应的蔬菜加上鸡蛋，然后加入适量的盐和鸡精调和在[_a***_]，直接下锅煎制即可，这些做法既简单又美味，还营养丰富，非常利于减肥。

想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？

一份合理的早餐应该这样。

[玫瑰]一份碳水。可以是两片全麦面包；30-35g纯燕麦；50g红薯或者玉米。

[玫瑰]一份蛋白质。煮鸡蛋一个（不建议茶叶蛋，茶叶会破坏鸡蛋中的营养物质），牛奶一杯（乳糖不耐受者可以选择酸奶，但不要选择乳饮料）

[玫瑰]一份坚果。可以是两三个核桃，巴旦木等。不宜多。

[玫瑰]钙片，维生素b补剂。

感谢邀请。

早餐对于减肥的重要性不言而喻，保证早餐的质量，可以避免因为午餐和晚餐的食欲过旺而暴饮暴食，使得摄入的能量大于消耗的能量，从而导致肥胖。

1、种类丰富

早餐的种类，最好可以包含4种，淀粉类的主食、蔬菜或者水果、富含优质蛋白的食物、坚果。

淀粉类的主食:不仅是早餐重要的能量来源，还对胃有一定的保护作用，可以适当选择一些粗杂粮或者薯类。

比如:小米、玉米渣、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、山药等。

蔬菜或者水果:早餐的蔬菜量可以安排150~200g左右，或者水果200g左右，这个数值是个什么概念，一个中等大小的苹果🍎也就是200g，一个西红柿也就是200g左右。保证充足的蔬菜和水果，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还可以提供各种维生素和矿物质。

富含优质蛋白的食物:一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或者豆类都可以提供优质的蛋白质，而在减肥的时候，提供充足的蛋白质不仅可以增强饱腹感，还有利于肌肉的形成，这对于减肥是非常有利的。

坚果类:这一类食物的特点是高能量、高营养素密度，在减肥的时候，我们一般饮食要求清淡少盐、少油，在早餐中加入一小把坚果，不仅营养丰富，还可以提升早餐的口感和满足感。

2、晨起、餐前要喝一杯水